Caro diario..

[zanelike]

oki per me va bene..unico appunto magari farei il petto il primo giorno magari..xkè altrimenti lo dovrei fare il giorno dopo aver fatto le spalle,così non andiamo bene
una cosa tipo
petto tric
gambe
schiena
petto polpacci
spalle
ke ti pare così?:?
P.S. se nn risp subito pardòn ma devo cedere il pc
P.P.S..venendo alla composizione della skeda..come la articoliamo?per i gruppi grandi un 4/5 esercizi a sessione?di cui 1/2 fondamentali e 3/4 diciamo di "rifinitura"?cm funziona il rest pause ke nn l'ho mai fatto?

io ti dico la mia....mi allenerei all'inizio per 4 giorni..il rest pause fatto bene è molto molto difficile

io il rest pause l'ho usato n tutte le salse possibili anche in sup serie con altri es..cmq è molto difficile e dispendioso nei fondamentali..e quindi all'inizio meglio usarlo per il primo complementare e riga.2/3 serie..tipo:

petto: panca 4*5
spinte inclinata 3*8-max-max
cavi 3*15

piccolo es ..io la vedo così

[mascotte]

capito ke intendi se ho capito bene il rest pause funziona così..in pratica prendi un peso fai 8 ripetizioni(domanda:a cedimento?:?)...poi posi il peso..recuperi quanto,quei 5 secondi?E riparti con la seconda serie,stesso peso,a esaurimento di nuovo..poi ti fermi,altri 5 secondi..e riparti con l'ultima..è giusto?

P.S. allenamento di oggi
dip parallele 3x15
lento avanti manubri seduto manubri da 16 kili 3x15-12-12
in superserie con
alzate laterali manubri da 6 kili 3x15-13-12
push up su palle 3xmax
stretching


..prima lezione di pianoforte:P

[zanelike]

il rest te lo articoli come vuoi..di solti si fanno 8/10 ripetizioni..certo a cedmento..poi si aspettano 10 secondi di solito esi riparte

[mascotte]

oki...e quando si riparte si stà sempre in un certo range di reps?oppure si va anke lì a cedimento indipendentemente da quante ne fai?

P.S. allenamento odierno
rematore unilaterale manubri con 24 kili a manubrio,3x20-16-15
pullover stripping con manubri da 22-18-14 3x12-12-12
calf pressa 3x25 con 100 kili
bridge sui gomiti 2x60 secondi
side bridge2x30 secondi

stasera serata strana..ora stò tornando dall'uscita con la raga..però a cena,ho mangiato prima di scendere..ma non avevo fame...sentivo proprio ke stavo per vomitare se continuavo...ho mangiato soltanto il contorno e 200 grammi di pollo(su 250 ke ne avevo cucinati)..poi avevo cucinato anke il riso integrale un centinaio di grammi ma ne ho assaggiato solo 4/5 cucchiaiate...nn so come mai ma stavo per esplodere boh...ora però ho fame e mi faccio il prenanna con pro e mandorle notte

[luigi_ego]

come mai vuoi buttarti su una 5 split??... per esperienza posso dirti ke è molto difficile da gestire...

[fedEx]

oki...e quando si riparte si stà sempre in un certo range di reps?oppure si va anke lì a cedimento indipendentemente da quante ne fai?

P.S. allenamento odierno
rematore unilaterale manubri con 24 kili a manubrio,3x20-16-15
pullover stripping con manubri da 22-18-14 3x12-12-12
calf pressa 3x25 con 100 kili
bridge sui gomiti 2x60 secondi
side bridge2x30 secondi

stasera serata strana..ora stò tornando dall'uscita con la raga..però a cena,ho mangiato prima di scendere..ma non avevo fame...sentivo proprio ke stavo per vomitare se continuavo...ho mangiato soltanto il contorno e 200 grammi di pollo(su 250 ke ne avevo cucinati)..poi avevo cucinato anke il riso integrale un centinaio di grammi ma ne ho assaggiato solo 4/5 cucchiaiate...nn so come mai ma stavo per esplodere boh...ora però ho fame e mi faccio il prenanna con pro e mandorle notte

Magari non avevi digerito lo spuntino antecedente la cena. Erano molto ravvicinati questi due pasti?

[mascotte]

è probabile fedex....sai dato ke dovevo uscire con la raga cmq non è ke andavo di fretta ma quasi
luigi voglio provare xkè alla fine mi trovo meglio a dividere l'allenamento così..cioè penso ke ti riesci a concentrare meglio sul muscolo ke devi lavorare..nn mi spaventa andare tutti i pomeriggi in palestra tanto:P
mannaggia la miseria oggi mi è tornato il prurito..è da un pò di tempo a qst parte ke ho un prurito nn in un punto preciso ma sparso in varie zone,ke và e viene..kissà ke è..
oh ragà..cmq nn so cosa sia..nn so se è l'arginina,la glutammina,le proteine..ma da un pò di tempo a qst parte mi capita sovente di camminare su 3 gambe..a buon intenditor..

[luigi_ego]

quella è l'arginina

che forma e che dosi utilizzi??

[mascotte]

eheh lo immaginavo
cmq usa la l'arginina in polvere,una decina di grammi postwo e prenanna...
stò pensando al wo del petto e dei tricipiti...usando il restpause pensavo una cosa del genere...

panca piana 4x6
spinte manubri panca 30° 3x8-max-max
crossover cavi alti 3xmax20
french press 3x8
spinte in basso corda 3x8-max-max
..se pò fà?:?

[mascotte]

eheh lo immaginavo
cmq usa la l'arginina in polvere,una decina di grammi postwo e prenanna...
stò pensando al wo del petto e dei tricipiti...usando il restpause pensavo una cosa del genere...

panca piana 4x6
spinte manubri panca 30° 3x8-max-max
crossover cavi alti 3xmax20
french press 3x8
spinte in basso corda 3x8-max-max
..se pò fà?:?

[luigi_ego]

20gr al giorno??? ci credo che stai con 3 gambe

cmq prendila pre wo vedrai che pump

[mascotte]

eheh magari divido tra prewo e postwo,potrei provare anke se io come prewo nn prendo niente cioè..io in pratica pranzo e dopo un paio d'ore vado in sala pesi,nn ho un vero e proprio "prewo"..

P.S. maledetto prurito:/ domani ritiro le analisi ke feci ben 3 settimane fà..vediamo di escludere cause sistemike..

[luigi_ego]

eheh magari divido tra prewo e postwo,potrei provare anke se io come prewo nn prendo niente cioè..io in pratica pranzo e dopo un paio d'ore vado in sala pesi,nn ho un vero e proprio "prewo"..

P.S. maledetto prurito:/ domani ritiro le analisi ke feci ben 3 settimane fà..vediamo di escludere cause sistemike..

prendila tutta pre... post non ha molto senso

[mascotte]

ok capo
una cosa ke ho notato proprio ora..io prenanna prendo arginina/gluta e guna basic(1 integratore ke tende a alcalinizzare l'organismo)..ad ogni modo leggevo vicino l'arginina ke si consiglia di sciogliere 3 grammi in 300/400 ml di acqua..io ne prendo 9 di grammi..quanta caspiterina di acqua dovrei bere prima di dormire??è indicativa la cosa o necessito davè di tanti liquidi? io di solito sciolgo tutto in 100/150 ml di acqua!

[luigi_ego]

ok capo
una cosa ke ho notato proprio ora..io prenanna prendo arginina/gluta e guna basic(1 integratore ke tende a alcalinizzare l'organismo)..ad ogni modo leggevo vicino l'arginina ke si consiglia di sciogliere 3 grammi in 300/400 ml di acqua..io ne prendo 9 di grammi..quanta caspiterina di acqua dovrei bere prima di dormire??è indicativa la cosa o necessito davè di tanti liquidi? io di solito sciolgo tutto in 100/150 ml di acqua!

magari 100\150 sono pochi... ma 250\300ml per il tutto va bene... cmq l'arginina farei mezz'ora prima che inizia l'allenamento e pre nanna...

nel pre nanna cercherei anche di distanziare arginina e gluta di almeno una 30ina di min l'una dall' altra...