Caro diario..

[mascotte]

oki capito e in tt questo tu prenderesti cmq anke il carbone vegetale?oppure faresti o uno o l'altro?:?

[zanelike]

oki capito e in tt questo tu prenderesti cmq anke il carbone vegetale?oppure faresti o uno o l'altro?:?

lo prenderei in seguito se nn vedi altri risultati

[mascotte]

eheh conoscendomi e dato ke al peggio non c'è mai fine già sò ke lo userò cmq posso farti una domandina ina ina più ke altro una curiosità...tu ora un pò le foto le hai viste..secondo te a quanti kiletti dovrei arrivare orientativamente prima di iniziare a sgrassare?o,se preferisci orientarti in modo diverso,fino a ke mese?così in modo da pormi un target anke

[mascotte]

wo odierno..
TRAZIONI PRESA STRETTA 3x9-7-7
REMATORE UNILATERALE MANUBRIO 3X12-12-10 con manubrio da 30 kili
ALZATE POSTERIORI CHINO A 90 3X20-17-15 con manubri da 8 kili
PULLOVER IN STRIPPING prima e seconda serie 3x12,ultima serie 3x10 con manubri da 22-18-14 kili

[fedEx]

Buono il wo, bello il carico nel rematore,
Lavori con volume abbastanza basso o sbaglio?

[mascotte]

no nn sbagli,cerco di tenere alta l'intensità però solo nelle trazioni tengo un alto recupero ad esempio,dai 2 ai 2 minuti e mezzo..nel resto m aggiro al minuto e mezzo

[zanelike]

no nn sbagli,cerco di tenere alta l'intensità però solo nelle trazioni tengo un alto recupero ad esempio,dai 2 ai 2 minuti e mezzo..nel resto m aggiro al minuto e mezzo

posso dirti a mia...a me sembra un work out da neofiti

nn prendertela..ma mancano tecnice di intensità

[mascotte]

bè l'unica tecnica di intensità specifica ke c'è forse è lo stripping no?
per il workout da neofiti scusa...io ke sò?? ehhe cmq tu 6 qui anke per questo no?:P skerzi a parte nn so come l'ho buttato giù 1 allenamento simile,fatto stà ke almeno c'ho provato:P ah a proposito stamane mi son pesato ero 76,8...sò ke il peso non c'entra quasi una cippa però almeno ce l'ho come parametro di riferimento:P..credo ke inizierò a tirarmi verso aprile..fino ad allora conto di arrivare verso gli 80/82 kili..per poi scendere e arrivare verso i 71-72(così sarò hp:P)..e tirerò le somme..per la serie "le basi della programmazione"

[mascotte]

wo di oggi..
SQUAT 3x10 con 119 kili(94 di diski e 25 di bilanciere)
affondi con 2 manubri da 16 kili 2x16 la prima,13 la seconda
sollevamento bacino con disco da 15 kili su addome 2x15
in superserie
con leg curl 2x12 la prima,10 la seconda(45 kili)
calf alla pressa 3x25-25-22 con 100 kili
calf seduto 2x15 con 55 kili

[zanelike]

wo di oggi..
SQUAT 3x10 con 119 kili(94 di diski e 25 di bilanciere)
affondi con 2 manubri da 16 kili 2x16 la prima,13 la seconda
sollevamento bacino con disco da 15 kili su addome 2x15
in superserie
con leg curl 2x12 la prima,10 la seconda(45 kili)
calf alla pressa 3x25-25-22 con 100 kili
calf seduto 2x15 con 55 kili

[mascotte]

quando faccio le gambe nn so xkè ma ho una carica addosso diversa da quando alleno altro..cioè l'incazzatura ke c'ho addosso prima di mettermi sotto il bilanciere dello squat ad esempio,non ce l'ho quando mi stendo sulla panca piana

[zanelike]

quando faccio le gambe nn so xkè ma ho una carica addosso diversa da quando alleno altro..cioè l'incazzatura ke c'ho addosso prima di mettermi sotto il bilanciere dello squat ad esempio,non ce l'ho quando mi stendo sulla panca piana

perchè sai che sarà più dura...allora che ne dici di mettere qlc rest??

[mascotte]

x me va bene dai se riusciam a buttar giù qualcosa dalla settimana prox inizio la skedina nuova i rest li metteresti in tutti i giorni o solo nelle gambe?a proposito..come suddividiamo?
PETTO
GAMBE
SKIENA
BRACCIA
SPALLE
? ogni giorno una cosa diversa?:?

[zanelike]

x me va bene dai se riusciam a buttar giù qualcosa dalla settimana prox inizio la skedina nuova i rest li metteresti in tutti i giorni o solo nelle gambe?a proposito..come suddividiamo?
PETTO
GAMBE
SKIENA
BRACCIA
SPALLE
? ogni giorno una cosa diversa?:?

SE VUOI FARE 5 VOLTE

gambe
petto tric
schiena
spalle bic
petto polpacci


a me così piacerebbe

[mascotte]

oki per me va bene..unico appunto magari farei il petto il primo giorno magari..xkè altrimenti lo dovrei fare il giorno dopo aver fatto le spalle,così non andiamo bene
una cosa tipo
petto tric
gambe
schiena
petto polpacci
spalle
ke ti pare così?:?
P.S. se nn risp subito pardòn ma devo cedere il pc
P.P.S..venendo alla composizione della skeda..come la articoliamo?per i gruppi grandi un 4/5 esercizi a sessione?di cui 1/2 fondamentali e 3/4 diciamo di "rifinitura"?cm funziona il rest pause ke nn l'ho mai fatto?