Caro diario..

[fedEx]

bravo fai benissimo a tenerti controllato..

appena ho tempo ti spiego per filo e per segno il discorso carichi..ora scappo ciao ciao

Potrebbe essere un discorso molto interessante... Lo seguo con piacere.
Intanto mi segno mascotte...
Alora come è stato il ritorno di bw dopo qualche mese? Lo sa il barista max che sei tornato?

[mascotte]

oddio a esse sincero a parte zanelike nn ho beccato nessuno più sul mio diario di allora
cmq mi siete mancati anke se però cm dicevo ne ho approfittato cmq per leggere,acculturarmi,sperimentare qualcosina di nuovo..e anke provare timidamente un approccino alla forza nel mese di agosto/settembre,un 5x5-4 senza troppe pretese sn contento ke ti sei segnato..ià vediamo di arrivà su stò palco se ci riesco

[fedEx]

L'importante è volerlo...
E a dirla tutta, sei in buone mani con zanelike che ti segue...
Il 5x5 lo facevi a cedimento a con qualche rm di buffer?

[mascotte]

bè diciamo ke al cedimento ci arrivavo,xkè cmq usavo un peso ke m consentiva di tirare su il peso un 6/7 volte...cercavo di aumentare di qualke kilo ogni volta..su alcuni esercizi dato ke avevo difficoltà a salire con il peso allora diminuivo le reps aumentando i set...devo dire ke qualke risultato l'ho avuto ad esempio ora di panca piana mi sparo un 3x7-10(ke di solito è 3x7) alzando su un 76 kili...l'anno scorso se nn avevo una mano riuscivo a fare un 4x6 con una 70ina di kili..di poco ma qualcosina in più si vede è sulle gambe ke mi faccio impressione perkè ***** giuda anke se nn faccio "forza" ogni volta ke vado tipo allo squat riesco sempre a aumentare...non ke la cosa mi dispiaccia eh
poi anke di skiena riesco a fare finalmente un 3/4 trazioni a presa larga,ne facevo scarsa una...e da poco ho inserito le trazioni a presa stretta con i palmi kiusi a pugno per intenderci ne faccio anke un 8/9

[fedEx]

Ottimo ottimo, l'importante è che ciò che sperimenti funzioni bene su di te. E direi che la panca è migliorata eccome, anche con solo un periodo relativamente breve di forza...
Anche sulle trazioni è un bel risultato il passaggio da 1 a 4 PL.
Ti consiglio di guardarti, per le trazioni, il DCSS training di Paolo, butta giu uno schemino di 4-5 week per incrementare notevolmente il numero di rep nelle trazioni. Su di me ha funzionato molto bene; io però lo feci + diluito nel tempo.

[mascotte]

devo darci 1 okkio..una cosa ke ho capito sicuramente è ke almeno credo,è meglio cercare di "periodizzare" sempre quel ke si fa su una base annuale almeno..cioè io l'anno scorso facevo le skede come venivano di mese in mese invece forse è meglio pianificare meglio tutto ciò ke si fa in anticipo credo

[siddharta7733]

mi segno

[mascotte]

6 il benvenuto

[siddharta7733]

6 il benvenuto

thanks

[zanelike]

devo darci 1 okkio..una cosa ke ho capito sicuramente è ke almeno credo,è meglio cercare di "periodizzare" sempre quel ke si fa su una base annuale almeno..cioè io l'anno scorso facevo le skede come venivano di mese in mese invece forse è meglio pianificare meglio tutto ciò ke si fa in anticipo credo

quoto

[mascotte]

quoto

eheh dai ke qualcosa ho imparato

oggi mi sento in forma cm un leone,peccato ke la pale è kiusa nn vedo l'ora ke viene domani...cmq ho notato una cosa io a volte diciamo ke mi "impongo" di andare a dormire a una certa ora,diciamo max le 11 e qualcosa per "recuperare" meglio..ieri me ne son fregato,ho dormito poco stanotte pure(diciamo un 6 orette,massimo massimo 7)..però mi sento più in forma delle altre volte

[fedEx]

Si beh, il fine settimana stai sereno che il + delle volte i buoni propositi di sonno finiscono nel cesso. Però solitamente sabato e domenica si spendono meno energie degli altri giorni...
Intanto, rep for you...

[mascotte]

grazie
guarda io sono sempre stato una specie di "sentinella",me lo dice anke mia madre..cioè mi piace avere delle "regole" da seguire...e diciamo ke dal lunedi al venerdi me ne sbatto se tipo ai miei amici piace far tardi la sera davanti a un bar..io ho anke da fare la mattina,studio anke tra l'altro,e nn mi va di fare diciamo il "buttato" tutti i giorni a far tardi senza tra l'altro riuscire a fare niente il giorno dopo xkè stò tutto assonnato e non capisco una cippa..tra l'altro il riposo aiuta anke nel bodybuilding quindi un motivo in più diciamo ke solo appunto il sabato e la domenica faccio un pò più tardi del solito ecco..anke xkè mi sono accorto ke se anke tipo vado a nanna all'1 per esempio...mi sveglio sempre alla stessa ora la mattina,e cioè massimo alle 7!nn sgarro di un minuto!

[fedEx]

Idem, stessi principi, io durante la week cerco di dormire sempre almeno 7 ore. Anche perchè la mattina alle 6.20 ho la sveglia, quindi verso le 11 cerco sempre di fiondarmi a letto. Poi va beh, capita il fine settimana di fare le 5 di mattina, e rincoglionirsi per il successivo giorno...molto rock...

[zanelike]

eheh dai ke qualcosa ho imparato

oggi mi sento in forma cm un leone,peccato ke la pale è kiusa nn vedo l'ora ke viene domani...cmq ho notato una cosa io a volte diciamo ke mi "impongo" di andare a dormire a una certa ora,diciamo max le 11 e qualcosa per "recuperare" meglio..ieri me ne son fregato,ho dormito poco stanotte pure(diciamo un 6 orette,massimo massimo 7)..però mi sento più in forma delle altre volte

il sonno conta tantissimo

cmq per farla breve riprendendo il discorso dei carichi io la vedo così; ps: mi potrei sbagliare intendiamoci

in alcuni esercizi fondamentali( panca-stacco completo nn semi tese-squat nn pressa-rematore inverso-pressa polpacci-hang pull)la cosa migliore per me è tirare da baestia; intendiamoci sempre con tecnica corretta e tutto il resto però il carico credo sia fondamentale( sempre nel rispetto dei propri limiti)per avere come si dice i classici picchi di testosterone

in tutti gli altri es il bilanciamento mente/ muscolo credo debba farla da padrone per una serrie di motivi:

1. ridotto rischio di infortunio
2. miglior esecuzione
3. se prima si ha dato tutto nei base difficle avere troppa forza per qst es