Caro diario..

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  • mascotte
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    • Caserta
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    wo di oggi ke son di passaggio..
    trazioni presa stretta 3x9-7-7
    rematore unilaterale manubrio 30 kili 3x12-12-10
    alzate laterali chino a 90° manubri da 10 kili 3x20-20-17
    pullover in stripping manubri da 24-20-16 3x12-12-12 le prime 2,poi 10-10-12
    ke bello sentire in qst ultimo esercizio le proprie urla in tutta la palestra

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • xxam76
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2007
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      • Bologna
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      azz alzate lat 10kg in 3x20....li mi cojioni!!! complimenti!!
      CUCCUGYM..si riparte da qui

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      • mascotte
        Bodyweb Senior
        • Apr 2005
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        ti ringrazio con tempo sotto tensione compreso tra 40 e 60 secondi magari alle ultime reps un pò forzavo il movimento,principalmente ultimo set ma è normale

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        • fedEx
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2007
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          • Verona
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          Grande mascotte, si riparte bene vedo...
          sigpic
          ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
          dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
          questa notte il buio sa parlare
          e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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          • mascotte
            Bodyweb Senior
            • Apr 2005
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            ehhe si fa quel ke si può ma uno le cose o le fà fatte bene o meglio ke non le fa proprio
            oggi gambe

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            • mascotte
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              nn so se son solo "paranoie"..ma stavo pensando di organizzare al meglio le pro ke mangio..io sono molto "carnivoro",mangio tanta carne e poco o niente pesce...pensavo di variare un pò di più le pro...tra pollo,takkino,carne rossa,merluzzo,nasello,pesce spada,tonno,salmone...magari o mangiare tipo un giorno carne,l'altro pesce..oppure alternare tra pranzo/cena..magari son solo paranoie ma voglio provà e a rotazione una volta a settimana inserisco anke pasta e legumi,abbassando la quota di secondo ke mangio a pranzo
              p.s..oggi vado per i 133 kili di squat l'altra volta con 129 feci 3x10-10-9...anke se l'ultima mi cedevan proprio le gambe ma riuscii a arrivare in cima

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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              • zanelike
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                • Jul 2007
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                Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                nn so se son solo "paranoie"..ma stavo pensando di organizzare al meglio le pro ke mangio..io sono molto "carnivoro",mangio tanta carne e poco o niente pesce...pensavo di variare un pò di più le pro...tra pollo,takkino,carne rossa,merluzzo,nasello,pesce spada,tonno,salmone...magari o mangiare tipo un giorno carne,l'altro pesce..oppure alternare tra pranzo/cena..magari son solo paranoie ma voglio provà e a rotazione una volta a settimana inserisco anke pasta e legumi,abbassando la quota di secondo ke mangio a pranzo
                p.s..oggi vado per i 133 kili di squat l'altra volta con 129 feci 3x10-10-9...anke se l'ultima mi cedevan proprio le gambe ma riuscii a arrivare in cima



                coplimenti per i carichi...

                cmq fai bene a variare per molteplici motivi

                io ti consiglio: pesce verso sera..in qst periodo nn ti fare del male con nasello, platessa, merluzzo..bensì vai di tonno, sgombro, spada, salmone

                ti consiglio anche il cavallo
                sigpic
                prox gara due torri 2010
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                  cavallo mai provato
                  per il pesce devo vedere di alternare tra scatolame e "fresco"..a pranzo ho mangiato il pesce spada ad esempio farò come dici cmq avevo in mente di provare a reintrodurre anke la creatina,"spezzandone" però le dosi in 2 assunzioni...5 grammi prewo con 2 cucchiai di bicarbonato,mezz'ora prima del wo..e 5 grammi postwo(nel secondo spuntino ke faccio,quello dopo lo stretching,con le pro e la banana) con altri 2 cucchiai di bicarbonato..sai ke skifo il bicarbonato nelle whey:/..magari provavo nei giorni rest usarne solo 5 grammi tipo prepranzo

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                    cavallo mai provato
                    per il pesce devo vedere di alternare tra scatolame e "fresco"..a pranzo ho mangiato il pesce spada ad esempio farò come dici cmq avevo in mente di provare a reintrodurre anke la creatina,"spezzandone" però le dosi in 2 assunzioni...5 grammi prewo con 2 cucchiai di bicarbonato,mezz'ora prima del wo..e 5 grammi postwo(nel secondo spuntino ke faccio,quello dopo lo stretching,con le pro e la banana) con altri 2 cucchiai di bicarbonato..sai ke skifo il bicarbonato nelle whey:/..magari provavo nei giorni rest usarne solo 5 grammi tipo prepranzo
                    crea: a digiuno la mattina 2 grammi
                    during: 10 grammi
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                    prox gara due torri 2010
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                    • mascotte
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                      eheh ottimo ci proverò anke se già tremo al pensiero di ripassare problemi intestinali,ma magari era troppa
                      cmq wo...
                      squat 133 kili(ve l'ho detto ke ce la facevo:P) 3x10-10-8
                      affondi con manubri da 18 kili 16 reps la prima,12 la seconda serie
                      leg curl 3x10 con 50 kili
                      calf pressa 3x25-25-20 con 110 kili
                      calf seduto 2x20-17 con 55 kili
                      stretching
                      andato bene l'allenamento dai..stò periodo cmq nn so xkè ma stò pensando di più a caricare ke a fare gli esercizi lentamente e via dicendo,almeno in alcuni esercizi..anke xkè ho scoperto ke l'astinenza sessuale() in palestra paga..non vedo la mia raga da più di una settimana...non faccio un giro su internet da più di una settimana()..in palestra mi sento proprio forte tutto stà nel rimanere lontano da internet e nn cadere nella tentazione..e se è qualcosa per la mia raga già ho pronta la scusa.."ho le mie cose" skerzo ovviamente..quando la natura kiama..:P però ho notato questo

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                        buondì!
                        mannaggia la miseria son 2 mattine consecutive ke a colazione mi scordo proprio di mangiare la frutta secca oh:/ mannaggia:/ prendo le mie 2 compressine di olio di pesce,ma frutta secca mi dimentico proprio:/ vabè..oggi la recupero con lo spuntino al pomeriggio,dato ke non mi alleno,giorno rest e come disse un uccellino vicino a 1 altro uccellino..."ci BEKKIAMO!"

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                          buondì!
                          mannaggia la miseria son 2 mattine consecutive ke a colazione mi scordo proprio di mangiare la frutta secca oh:/ mannaggia:/ prendo le mie 2 compressine di olio di pesce,ma frutta secca mi dimentico proprio:/ vabè..oggi la recupero con lo spuntino al pomeriggio,dato ke non mi alleno,giorno rest e come disse un uccellino vicino a 1 altro uccellino..."ci BEKKIAMO!"
                          sigpic
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                            cambio di programma..mi sa ke oggi mi alleno! domani ho da fare,nn più oggi ergo..magari inserisco una compressina in più di olio di pesce per bilanciare le noci in meno

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                            • mascotte
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                              ke per caso qualcuno sà se le gomme da masticare(senza zucchero:P vivident:P) son "buone"? da usare dico..nn so xkè mi stò trovando bene a masticarne una mentre mi alleno..alla ronnie coleman
                              magari a mangiarne divento anke io come lui

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                              • pascal67
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                                ke per caso qualcuno sà se le gomme da masticare(senza zucchero:P vivident:P) son "buone"? da usare dico..nn so xkè mi stò trovando bene a masticarne una mentre mi alleno..alla ronnie coleman
                                magari a mangiarne divento anke io come lui
                                vuoi sapere se ti fanno crescere ?

                                Commenta

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