Caro diario..

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panca piana 3x6 con 80 kili
spinte manubri 30° in rest pause 3x8-6-4 con 28 kili
crossover cavi alti 3x20 con 12 kili e mezzo
french press 3x6 con 2 manubri da 14 kili
dip tra panke con disco da 10 kili in rest pause 3x8-6-5
wo di ieri

ora vedo di buttar giù qualcosa per le gambe di oggi...pensavo
squat 4x6
leg press declinata 3x8-max-max
leg extension 3xmax
affondi 3x10
leg curl 3x8-max-max

cmq il rest pause è tostissimo,però mi gasa come un riccio ti spompi insomma
venendo a noi ragazzi ho una domandina da farvi...da venerdi/sabato ho problemi allo stomaco,quando vado in bagno..non è proprio dissenteria però..insomma,varia quella ke è la durezza e la forma(nn entro nello specifico xkè è un discorso di mer*a)...ora..io dall'alto della mia ignoranza lo imputo alla creatina(ne prendo 10 grammi postwo,tutti i giorni praticamente,monoidrata)...ke mi consigliate di fare?la sospendo proprio?o magari la assumo in modo diverso,avete qualke suggerimento?(ammesso sempre ke sia quella,ma credo di si,sò ke dà d qst problemi)

ora work out..dopo ti rispondo

[mascotte]

eheh oki oki,mi fai sapere anke come ti comporteresti tu con la crea...buon wo..passo sul tuo diario io nn ci vengo quasi mai xkè è molto più come dire.."avanzato" del mio parli di gare e via dicendo..per me non è ancora momento
p.s...stamattina mi son ripesato,son sceso ancora!nn so magari c'entra la "dissenteria"? eppure io mi sento bene..i cariki pure aumentano qnd mi alleno..boh:/

[mascotte]

ke poi,ora nn sò i vari side effects della creatina ma..il prurito ke lamento di avere sparso nel corpo da un pò di tempo a qst parte potrebbe anke essere dovuto a lei?

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panca piana 3x6 con 80 kili
spinte manubri 30° in rest pause 3x8-6-4 con 28 kili
crossover cavi alti 3x20 con 12 kili e mezzo
french press 3x6 con 2 manubri da 14 kili
dip tra panke con disco da 10 kili in rest pause 3x8-6-5
wo di ieri

ora vedo di buttar giù qualcosa per le gambe di oggi...pensavo
squat 4x6 io farei 3*6 con buon riscaldamento
leg press declinata 3x8-max-max puoi anche fare 2*max-max-max
leg extension 3xmax ( che vuol dire)
affondi 3x10
leg curl 3x8-max-max

cmq il rest pause è tostissimo,però mi gasa come un riccio ti spompi insomma
venendo a noi ragazzi ho una domandina da farvi...da venerdi/sabato ho problemi allo stomaco,quando vado in bagno..non è proprio dissenteria però..insomma,varia quella ke è la durezza e la forma(nn entro nello specifico xkè è un discorso di mer*a)...ora..io dall'alto della mia ignoranza lo imputo alla creatina(ne prendo 10 grammi postwo,tutti i giorni praticamente,monoidrata)...ke mi consigliate di fare?la sospendo proprio?o magari la assumo in modo diverso,avete qualke suggerimento?(ammesso sempre ke sia quella,ma credo di si,sò ke dà d qst problemi)

10 post sono tantini..

suddividila alla mattina nel pre e nel post io farei 2 mattina 4 pre 4 post vedi se migliora

[mascotte]

mmh...ok ma c'è un dubbio...di mattina assieme alla colazione giusto? nel postwo assieme al beverone..e nel prewo??io nn lo faccio il prewo cioè..il mio prewo sarebbe il pranzo:/

P.S.
leg extension 3xmax significa a esaurimento,un pò come il crossover ai cavi di ieri

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mmh...ok ma c'è un dubbio...di mattina assieme alla colazione giusto? nel postwo assieme al beverone..e nel prewo??io nn lo faccio il prewo cioè..il mio prewo sarebbe il pranzo:/

colazione 15 minuti prima in acqua tiepida
pre: una mezzoretta prima la ingurgiti
post nel beverone va bene

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mmh...ok ma c'è un dubbio...di mattina assieme alla colazione giusto? nel postwo assieme al beverone..e nel prewo??io nn lo faccio il prewo cioè..il mio prewo sarebbe il pranzo:/

P.S.
leg extension 3xmax significa a esaurimento,un pò come il crossover ai cavi di ieri

stai sulle 15 ripetizioni giusto?

[mascotte]

quella del'acqua tiepida nn lo sapevo:P quindi in pratica proprio appena sveglio mi prendo 2 grammi di creatina...poi aspetto un quarto d'ora e colazione(domandina..io a colazione prendo anke le pro in polvere,uno scoopettino...lo prendo insieme alle caps di crea oppure dopo a colazione?)
poi mezz'ora prima di allenarmi ne prendo 4 grammi...e postwo altri 4 grammi,ok,perfetto..mi sa ke però invece di 4 grammi ne faccio qualcosa in meno..perkè le capsule sono da 2,5 grammi se ne prendo 2!:P quindi ne dovrei prendere 3 capsule..3 grammi e 7 dovrebbero essere e nei giorni ke nn mi alleno la prendo solo a colazza?
si ok con la leg ext mi terrò sulle 20 reps
sono carico oggi...il peso nn mi ha debilitato:P nn vedo l'ora di andare sotto lo squat e far sentire le mie grida a tutta la palestra:P mi carica quell'esercizio
mezz'ora prima di andare allora prendo la crea già da oggi faccio come hai detto tu

ti posso kiede 1 cosa..quali integratori reputeresti più utili tu sia per la fase di massa ke per quella di definizione?

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quella del'acqua tiepida nn lo sapevo:P quindi in pratica proprio appena sveglio mi prendo 2 grammi di creatina...poi aspetto un quarto d'ora e colazione(domandina..io a colazione prendo anke le pro in polvere,uno scoopettino...lo prendo insieme alle caps di crea oppure dopo a colazione?)
poi mezz'ora prima di allenarmi ne prendo 4 grammi...e postwo altri 4 grammi,ok,perfetto..mi sa ke però invece di 4 grammi ne faccio qualcosa in meno..perkè le capsule sono da 2,5 grammi se ne prendo 2!:P quindi ne dovrei prendere 3 capsule..3 grammi e 7 dovrebbero essere e nei giorni ke nn mi alleno la prendo solo a colazza?
si ok con la leg ext mi terrò sulle 20 reps
sono carico oggi...il peso nn mi ha debilitato:P nn vedo l'ora di andare sotto lo squat e far sentire le mie grida a tutta la palestra:P mi carica quell'esercizio
mezz'ora prima di andare allora prendo la crea già da oggi faccio come hai detto tu

ti posso kiede 1 cosa..quali integratori reputeresti più utili tu sia per la fase di massa ke per quella di definizione?

ma un po' tutti

cmq: gluta-argi-crea-whey-bcaa-( beta-alanina( dicono sia buona)the verde----sia per la fase di def che massa..poi varierà la alimentazione

[mascotte]

rieccomi..posto l'allenamento di ieri
squat 4x6 133 kg
leg press declinata 160 kg 3x8-8-6
leg extension 3x15
leg curl 52 kg 3x8-7-5

volete sapè la notizia?stamattina mi so alzato con la febbre...nn ho mangiato un tubo xkè nn avevo proprio fame mi veniva prp da rimettere.........ora solo mi stò alzando,ho mangiato qualcosina a pranzo e basta..devo capì come caspiterina è possibile è la seconda volta ke becco la febbre nel giro di 3 settimane..nn lo so..pensavo,non è ke può esse anke dovuto al fatto ke mi stò allenando molto?(5 volte a week)..cmq lo faccio da quasi 2 mesetti magari ke sò,è un modo ke ha il mio organismo x dirmi "basta"?:?

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rieccomi..posto l'allenamento di ieri
squat 4x6 133 kg
leg press declinata 160 kg 3x8-8-6
leg extension 3x15
leg curl 52 kg 3x8-7-5

volete sapè la notizia?stamattina mi so alzato con la febbre...nn ho mangiato un tubo xkè nn avevo proprio fame mi veniva prp da rimettere.........ora solo mi stò alzando,ho mangiato qualcosina a pranzo e basta..devo capì come caspiterina è possibile è la seconda volta ke becco la febbre nel giro di 3 settimane..nn lo so..pensavo,non è ke può esse anke dovuto al fatto ke mi stò allenando molto?(5 volte a week)..cmq lo faccio da quasi 2 mesetti magari ke sò,è un modo ke ha il mio organismo x dirmi "basta"?:?

allora fai così...rimettiti a 3 volte la settimana...ri-organizza la dieta e gli allenamenti...poi ripassa a 4...forse 5 per ora nn è nelle tue capacità..oppure hai strutturato male l'integrazione

[mascotte]

ma io sinceramente nn mi sento stanco o apatico nei confronti dell'allenamento eh:P il mio è solo un ragionamento..kakkiarola in 3 settimane è la seconda volta ke mi becco la febbre:/

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ma io sinceramente nn mi sento stanco o apatico nei confronti dell'allenamento eh:P il mio è solo un ragionamento..kakkiarola in 3 settimane è la seconda volta ke mi becco la febbre:/

riprogramma daccapola tua dieta e l'alimenazione..prendi più vitamine e più saturi

[mascotte]

mmh dici?
come vitamine tu prenderesti anke qualke integratore di vitamine?io le vitamine ora come ora le prendo dalla frutta e dalla verdura,nn so se basta

[zanelike]

integra con vi- e poassio se riesci + 1 multi e sostituisci la ceffeina con l'estratto di thè verde