kato blog...ripartenza seria

***spot86*** · 29-10-2008, 02:05:59

so' sveglio dpo il litrozzo e mezzo di coca light e credo lo sarò fino a notte fonda. e poi svegli alle 7, uh che bello.

cmq. posta la dieta giornalmente che se sbagli ti cazzio.
anche integratori enventuali ecc.

come scheda io dal profondo della mia ignoranza partirei da questa in psmf.

A-
panca 3x5 90-120"
trazioni/lat av 3x5 90-120"
dips petto 3x8-10 75-90"
rematore ez 3x6-8 90-120"
lento manubri 2 x 6-8 90-120"
alzate laterali 1 x 10-12 75"
crunch inverso 3 x 10-12 60"

B.
Squat/stacco 3x5 120"
Leg curl/leg extension 3x8-10 60"
Calf 2x12-15 60"
french ez 2x6-8 90"
curl ez 2x8-10 75"
crunch appesantito 3x6-8 60"

ma in allenamento la mia ignoranza non si batte quindi aspettiamo qualcuno competente.eheh..

in bocca al lupo. attendi la pizza con ansia.

**kato1** · 29-10-2008, 02:08:13

e no nn mettermi gia il pensiero della pizza !!! =) domani devo comprare le whey e albumi...assolutamente...

***PrinceRiky*** · 29-10-2008, 02:54:54

Spot c'è un motivo per cui la scheda sia cosi sbilanciata verso la parte A?

Poi, a mio modesto vedere, le ripetizioni sono davvero basse per le calorie che introduce..

***spot86*** · 29-10-2008, 07:57:34

oh, Prince, non farmi domande difficili..ok??

sbilanciata nel senso? troppo volume su A?

l'ho messo proprio x cercare di impostare qualcosa x questo ragazzo.

nn ho capito (o frs non son d'accordo) sul nmero di rep. in PSMF (o cmq in forte ipocal/ipoglucidica) meglio poca roba, tanto peso in opco tempo, che wo lattacidi, no?

**Manx** · 29-10-2008, 08:06:51

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

Spot c'è un motivo per cui la scheda sia cosi sbilanciata verso la parte A?

Poi, a mio modesto vedere, le ripetizioni sono davvero basse per le calorie che introduce..

questa non l'ho proprio capita. Uno mangia in base al nr delle rip? Semmai è il volume "complessivo" da tenere sotto controllo in fase di tiraggio.

**kato1** · 29-10-2008, 10:22:00

e nn ce qualkuno ke la puo correggere un poketto?

**Manx** · 29-10-2008, 11:44:00

prova quella di spot x il momento

***PrinceRiky*** · 29-10-2008, 12:23:25

mi domandavo solo se così poche ripetizioni fossero gestibili con la poca energia che ingerisce, tutto qua

**Manx** · 29-10-2008, 13:19:21

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

mi domandavo solo se così poche ripetizioni fossero gestibili con la poca energia che ingerisce, tutto qua

è proprio quello il segreto x non perdere massa magra.

***PrinceRiky*** · 29-10-2008, 13:27:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è proprio quello il segreto x non perdere massa magra.

ho capito, mi documenterò, grazie

**Manx** · 29-10-2008, 13:27:58

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

ho capito, mi documenterò, grazie

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

**kato1** · 29-10-2008, 13:56:09

raga mi e venuta fame vado a prepararmi i 200gr di salmone e una grande insalatona...a stamattina ho mangiato una scatoletta di tonno e 20gr pro whey...cosa mi consigliate prima e dopo il wo?