My First Body Diary.... Lastdevil History...
ciao!
mi presento... Enrico... 20 anni... 1,92 cm per 93 kg...
3 anni fa pesavo 135kg...
2 anni fa pesavo 85kg...
quindi sono 93kg... mooooooolto sporchi.... mooooolta pelle...
sono 3 anni che mi alleno con risultati 0 per 2 e mezzo....
poi ho scoperto l'heavy duty.... che mi ha aiutato molto... perchè non avendo mai seguito una dieta iper proteica e adatta... allungando i tempi di recupero ho avuto risultati carini...... niente di che è!
oggi... mi sono deciso... seguo una dieta... che pur io sappia non è correttissima... ma è più adatta a mettere su massa...
mi alleno in una palestra dove non c'è istruttore... e da 1 settimana mi segue un buon istruttore (a mio avviso visti i risultati su un mio amico) che mi ah dato questa scheda da eseguire per 3 settimane:
Giorno A
Panca piana 10-8-6
Croci alte 10-8-6
Panca stretta 10-6
Push down 10-6
Calf in piedi 10-6
Calf seduto 2x15
Addominali gambe alte 4x15
Giorno B
Alzate laterali 10-8-6
Traverso 10-8-6
Squat 10-8-6
Pressa 10-8-6
Avan. Palme su 10-8-6
Palme giu 10-8-6
Add sit-up 4x15
Giorno C
Stacco 10-8-6
Rematore 10-8-6
Curl 10-6
Scot inversa 10-6
Leg curl 10-8-6
Leg in piedi 3x10
Ipertensioni lomb 3x10
Add parallele 4x15
a me non e che piaccia moltissimo... però per 3 settimane vorrei fare questa... in modo da imparare la perfetta esecuzione di esercizi come squat... rematore e stacchi... poi quando tra 2 settimana mi da un altra scheda... la guardiamo bene insieme e mi date consigli precisi...
mi presento... Enrico... 20 anni... 1,92 cm per 93 kg...
3 anni fa pesavo 135kg...
2 anni fa pesavo 85kg...
quindi sono 93kg... mooooooolto sporchi.... mooooolta pelle...
sono 3 anni che mi alleno con risultati 0 per 2 e mezzo....
poi ho scoperto l'heavy duty.... che mi ha aiutato molto... perchè non avendo mai seguito una dieta iper proteica e adatta... allungando i tempi di recupero ho avuto risultati carini...... niente di che è!
oggi... mi sono deciso... seguo una dieta... che pur io sappia non è correttissima... ma è più adatta a mettere su massa...
mi alleno in una palestra dove non c'è istruttore... e da 1 settimana mi segue un buon istruttore (a mio avviso visti i risultati su un mio amico) che mi ah dato questa scheda da eseguire per 3 settimane:
Giorno A
Panca piana 10-8-6
Croci alte 10-8-6
Panca stretta 10-6
Push down 10-6
Calf in piedi 10-6
Calf seduto 2x15
Addominali gambe alte 4x15
Giorno B
Alzate laterali 10-8-6
Traverso 10-8-6
Squat 10-8-6
Pressa 10-8-6
Avan. Palme su 10-8-6
Palme giu 10-8-6
Add sit-up 4x15
Giorno C
Stacco 10-8-6
Rematore 10-8-6
Curl 10-6
Scot inversa 10-6
Leg curl 10-8-6
Leg in piedi 3x10
Ipertensioni lomb 3x10
Add parallele 4x15
a me non e che piaccia moltissimo... però per 3 settimane vorrei fare questa... in modo da imparare la perfetta esecuzione di esercizi come squat... rematore e stacchi... poi quando tra 2 settimana mi da un altra scheda... la guardiamo bene insieme e mi date consigli precisi...
Commenta