D1

**GS1** · 22-10-2008, 21:17:09

rip fluide controllate in tutte le fasi ponendo enfasi sull'eccentrica.
negli es che lo consentono contrazioni di picco da 2-3" (solo nella serie finale)

**Hombrillo** · 22-10-2008, 21:26:58

mi segno, ottimo

**GS1** · 23-10-2008, 10:46:23

questa sett sono in modalità media (faccio una pesante-media-leggera)
spinte 2x36-36
spinte 45° 34-33
croci da seduto 15-25-20 tenenedo la contaz 3"
panca piana 1x68
lento man 1x23-1x23-1x20
alzate lat cavi 2x25-20,5
french decl 1x36 -1x40
est 1 man 1x20
est fune 1x25-20 alla lat

***naoto*** · 23-10-2008, 10:53:35

Mi segno amico.

**GS1** · 23-10-2008, 10:55:00

grazie, mi fa molto piacere

**GS1** · 23-10-2008, 10:55:18

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

mi segno, ottimo

ciao hombrillo

**GS1** · 24-10-2008, 11:58:12

attualmente da 2 sett ca la mia dieta è questa

1 pasto
ca 100 gr di carne o pesce
50 gr di pane
vitamine

2
70 gr di pollo o 100 gr di pesce 1 cucchiaio di evo

3
carne 200 tranne quando mi alleno che la abbasso a 150
2 cucchiai di evo
almeno 300 gr di verdura
50 gr di riso quando mi alleno

4
come il n°2

30' prima di allenarmi 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

durante gligerolo+destrosio 25-30 potassio citrato

cena 200 gr di carne
verdura
2 cucchiai di olio extra
vitamine
vit c 1 gr

nei gg di non allenamento prendo 9 capsule di omega 3

bevo a seconda di come mi sento ovvero osservo le minzioni che siano chiare non mi affogo

uso una polvere alcalinizzante durante il giorno sciogliendola e bevendola a stomaco vuoto, mi trovo bene

bevo 3 tazze di the e 1-2 caffè dipende (ultimamente il caffè mi fa nausea, preferisco il the)

penso dalla 3 sett di domenica d'introdurre un 3 hg di riso a botte di 50 gr, vedremo.
per ora sto sgrassando, una sorta di pulizia per arrivare decentemente a gennaio.

**GS1** · 24-10-2008, 20:43:14

oggi
squt 1x6 con 105
1x6 con 90
stacchi tese
1x6 con 70
1x6 con 90
1x6 con 90
pressa 1x20 160 kg
calf pressa 1x10 con 160
1x9 con 160
calf in piedi 1 man 1x5 con 16kg 6" contrazione di picco
calf seduto 1x15 con 40 kg poi 15 rip con 20 kg max contrazone e spremitura

ripeto non sono forte, infatti si vede dai carichi, comunque sia eseguo le ripetizioni molto lentamente.

***DORIAN*** · 24-10-2008, 21:07:36

ti seguo volentieri.

**GS1** · 26-10-2008, 10:38:36

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ti seguo volentieri.

mi fa molto molto piacere

***DORIAN*** · 26-10-2008, 10:39:09

Originariamente Scritto da GS1 Visualizza Messaggio

mi fa molto molto piacere

**GS1** · 26-10-2008, 10:43:58

da domani, su alcuni esercizi, userò la monoserie vedremo
in quanto aumentando il carico
sento che nel set successivo perdo troppo.
Col passare del tempo mi accorgo che riesco a stressare la muscolatura in modo profondo con pochi set quindi vedrò un po' sta settimana come settare il tutto.

per quanto concerne le spalle necessito di pochi set, 2 di lento e 2 di alzate sono quasi già troppe.
per le braccia mi trovo bene cosi come i polpacci (stanno crescendo finalmente)
per le gambe idem
comunque ripeto vedremo...
sicuramente devo fare degli aggiustamententi di n° di serie

ogni commento è graditissimo

**GS1** · 27-10-2008, 21:36:05

stasera:
SQUEEZE BABY SQUEEZE (cit)
rematore bianciere 1x9 con 100 kg
rematore manubrio 1x9 con 52 kg + 1setcon 42 8 rip
trazioni alla sbarra 4 bw (risc) 6ripetizoni bw+sovraccarico
pulley singolo 1x10 con 30 1x8 con 35
alzate delts post 1x12 con 11 kg al cavo prono su panca
scrollate 1x10 x 55kg
curl bil 1x6 con 47 kg
curl man 1x5 con 18 kg poi 5 rip coi 14 senza pausa
curl conc al cavo 1x6 con 30 kg

GRANDE DIVERTIMENTO DAVVERO

ONE MORE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!