------------lo stacco di ettore--------

[Andrio]

In bocca al lupo , è davvero una bella gatta da pelare

[ettorefff]

In bocca al lupo , è davvero una bella gatta da pelare

mi sa che devo riallenarmi con le 4 split per potermi vedere meglio

[domix]

ciao cuggì....
lunedì ho fatto il mio allenamento
panca piana 3*6 74kl
inclinata con manubri 3*8 25 kl
croci 2*15 12kl
pullover 2*20 20kl
rematore dovevo fare il 4*6 con 70 kl... all'ultima serie i si molata un gamba ed ho fatto uno strappo alla schiena... oggi niente allenamento... riposo...

[ettorefff]

ciao cuggì....
lunedì ho fatto il mio allenamento
panca piana 3*6 74kl
inclinata con manubri 3*8 25 kl
croci 2*15 12kl
pullover 2*20 20kl
rematore dovevo fare il 4*6 con 70 kl... all'ultima serie i si molata un gamba ed ho fatto uno strappo alla schiena... oggi niente allenamento... riposo...

***** stai attento cuginz
diminuisci il carico la prossima volta, fatti un brufen e torni nuovo

[domix]

***** stai attento cuginz
diminuisci il carico la prossima volta, fatti un brufen e torni nuovo

cuggì... infatti lo sto prendendo....

[ettorefff]

cuggì... infatti lo sto prendendo....

* ti volevo dire, volevo mettere uscire la moto, ci drovemmo vedere x darmi una mano...

cugi che ti serve?

[domix]

cugi che ti serve?

ciao cuggì... non mi serve niente....


dai spero di lunedì... passare se ci sei... così mi dici...

sto mettendo peso di brutto!!! e uscita un pò di panz...

[ettorefff]

***** dome
adesso che arriva la bella stagione stai mettendo la panza???
hahahaha
limita i carboidrati, evita alcolici e mangia pulito per 2 settimane

[domix]

***** dome
adesso che arriva la bella stagione stai mettendo la panza???
hahahaha
limita i carboidrati, evita alcolici e mangia pulito per 2 settimane

ciao cuggì... un pò si... sono adesso 68 kl... sta sera ti posto una fotuzza....sembra che sia cresciuto il braccio... e petto...a vista...

vedi se mi puoi fare una nuova scheda. grazie cuggì...

[domix]

Eccomi, le foto non sono di un ottima qualità... un pò sfogate....

[ettorefff]

cuscì eccomi
non avevo visto le foto
in questo periodo sto lavorando tanto e non mi collego mai praticamente
stai alla grande, vorrei vederti di persona, vieni qualche volta

ti posto la scheda
ciauz
lunedì
panca inclinata 4*6
semiaperture manubri piana 3*10
dip 3*max profonde
curl dritto bilanciere 3*5+5+5
curl inclinata 3*12
addome

mercoledì
trazioni 3*6-8 con fermo al petto di un secondo
rematore 10-8-6-6
good morning 3*8
affondi 4*8
leg curl 3*8
leg ext 3*15

venerdì
spinte superman con manubri (lento coi manubri) 6-8-12
alzate lat 3*12
scrollate 3*8
panca stretta 3*7
push down 4*12
addome

[domix]

cuscì eccomi
non avevo visto le foto
in questo periodo sto lavorando tanto e non mi collego mai praticamente
stai alla grande, vorrei vederti di persona, vieni qualche volta

ti posto la scheda
ciauz
lunedì
panca inclinata 4*6
semiaperture manubri piana 3*10
dip 3*max profonde
curl inclinata 3*12
addome

mercoledì
trazioni 3*6-8 con fermo al petto di un secondo
rematore 10-8-6-6
good morning 3*8
affondi 4*8
leg curl 3*8
leg ext 3*15

venerdì
spinte superman con manubri (lento coi manubri) 6-8-12
alzate lat 3*12
scrollate 3*8
panca stretta 3*7
push down 4*12
addome

Ciao cuginz...
Grazie x la scheda.... ci sono alcuni esercizi che non capisco tipo (semiaperture manubri piana 3*10) sono le spinte sena scendere tutto?

(curl dritto bilanciere 3*5+5+5)?

Presto verrò a trovarti... ciao beddù... mostr....

[ettorefff]

3*5+5+5 è in pratica 5 colpi bassi, 5 alti e 5 completi

[domix]

3*5+5+5 è in pratica 5 colpi bassi, 5 alti e 5 completi

ok ...ma semiaperture manubri piana ??? sono le spinte semiaperte???

[ettorefff]

dome bilanciere
no non sono le spinte e tempo fa le avevi anche fatte