------------lo stacco di ettore--------

[Andrio]

Grazie DORIAN...


...sarebbe interessante Andrio..almeno per me...

dai faccio un post sul mio diario sullo studio suddetto

[ettorefff]

grazie andrio
ieri parlando con bellero diceva che invece la panca piana non la consiglia nemmeno al suo peggior nemico, mentre enfatizzava molto la declinata, credo perchè a suo dire coinvolge meno i delts e piu' il pettorale...
sti cassis

grazie mille davvero

anche per il discorso trazioni

[ettorefff]

Wo di ieri

Lento 5x5@70 rest 90
Alzate 90° 3x10*12+12
Sgrullate 3x10*90
EZ Curl 6-8-10 …40-34-30
Preacher Manubri 3x10*12
French 2M 3x10*14+14
Push Down 2xmax per 40

core

[ettorefff]

Dorian che ne pensi della dieta attuale, come mantenimento

colazza
40 whey +1 banana grande

spunto
100 carne/pollo

pranzo
150 riso
2 cucchiai evo
100 carne/pollo

spunto
100 carne/pollo

cena
200 carne/pollo
evo
minestrone
80 pane o pasta

prebed
60 grana

se mi alleno aggiungo il post wo
6 gallete con poca marmellata bio
300 succo di frutta o una banana
10bcaa

[DORIAN]

Dorian che ne pensi della dieta attuale, come mantenimento

colazza
40 whey +1 banana grande

spunto
100 carne/pollo
2 fette di pane

pranzo
100g riso
2 cucchiai evo
150 carne/pollo

spunto
100 carne/pollo
2 fette pane

cena
200 carne/pollo
evo
minestrone
+1 mela i rest/ 80g pasta se ti sei allenato

prebed
60 grana

se mi alleno aggiungo il post wo
6 gallete con poca marmellata bio
300 succo di frutta o una banana
10bcaa

va bene cosi'...

[ettorefff]

grazie mille bro

[ettorefff]

superwo di venerd'

haha super solo perkè ho ripreso gli stacchi, non stacco da un mese e passa e infatti si vede dai carichi, ma li farò lievitare again

Stacco Sumo 3x3@130
Stacco Regular 2x3@150
Front Squat 3x5*90
Leg Extension 3x15*60
Dips 3x4+20 next time +30
Spinte Manubri Inclinata 3x6*22+22 fatte profondissime e lente, ottime davvero
Calf -

Lo stacco non è stato potente ma non staccavo da tanto tempo, mea culpa, lo riprendo e non lo mollo +

[ettorefff]

wo di ieri

Trazioni Supine 3x8+10kg
Rematore 4x3@94kg
Rematore manubri 3x8*32
Panca Piana 5x5@110
Neck Press 3x8*80
Spinte Manubri Inclinata 4x6*22+22
Core -

mi fa male la spalla sx...

[DORIAN]

alleggerisci la neck press portandala come terzo eserizio sulle 10-12 reps.

[ettorefff]

alleggerisci la neck press portandala come terzo eserizio sulle 10-12 reps.

bro la neck con 80kg manco la sento

è la panca iniziale che mi distrugge
però se tipo chiudo il 5*5*110 non voglio fare il 5*5*100 perkè mi sembrerebbe una cagata
la prossima volta provo ad aumentare il tut e farla con 100kg

[DORIAN]

bro la neck con 80kg manco la sento

è la panca iniziale che mi distrugge
però se tipo chiudo il 5*5*110 non voglio fare il 5*5*100 perkè mi sembrerebbe una cagata
la prossima volta provo ad aumentare il tut e farla con 100kg

fa niente ma la neck grava sui delt...quindi siccome sn cotti meglio alleggerire a 70 kg magari e lavorare cn un sets reps maggiore..

[ettorefff]

fa niente ma la neck grava sui delt...quindi siccome sn cotti meglio alleggerire a 70 kg magari e lavorare cn un sets reps maggiore..

ok bro farò così

per la panca in 5*5 condividi il mio discorso del tut?

[DORIAN]

ok bro farò così

per la panca in 5*5 condividi il mio discorso del tut?

No ma falle cn fermo al petto..

[ettorefff]

No ma falle cn fermo al petto..

ok bro ma è una linea da seguire il discorso di fare la panca con fermo al petto?
spiegami meglio per piacere, ho la spalla sx davvero semifottuta, magari inserire anche degli es. extrarotatori?

[napo]

ok bro ma è una linea da seguire il discorso di fare la panca con fermo al petto?
spiegami meglio per piacere, ho la spalla sx davvero semifottuta, magari inserire anche degli es. extrarotatori?

cuban press