------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

sai cosa me ne frega

[nomoretrouble]

ridi ridi mongoloide

[ettorefff]

ridi ridi mongoloide

sei un finocchio

ti uso per fare il curl manubri

[domix]

su cugì
ora per dimostrare il fisico di un vero palestrato devi mettere su 10kg
impegno e costanza

ciao cugì...
lunedì ho saltato 2 esercizi... troppo debole, sabato e domenica ho preso virus intestinale, ed ancora non è finita, sta mattina mi sono allenato.... ma con gli stessi pesi sono sceso 2,5 kl in 4 giorni.... tutto ciò che insisto a mangiare, sto cercando di mettere carbo puliti
tipo oggi: colazione con the 10 gallette di riso con un pò di miele, pranzo con 3 panini integrali con 200 di cotto, merenda con 1 mela, sta sera 300 di manzo con un panino..... vediamo se riesco prima di andare a letto mangiarmi un pò di grana, e spero bene che domani sia migliore

[ettorefff]

Lento 4x6@64
Trazioni Prone 4x6/8 fatte benissimo e esplosive
Alzate Laterali 3x12*9+9
Rematore 5x5@88 **** le ho sentite anche se il peso non era eccessivo, magari ero stanco dopo gli esercizi precedenti
Tirate allo sterno 2x12*50
Dumbell Liyng Row 2x8*24+24
Core -

Buon WO
Si sente cmq la mano di pino

[Andrio]

Lento 4x6@64
Trazioni Prone 4x6/8 fatte benissimo e esplosive
Alzate Laterali 3x12*9+9
Rematore 5x5@88 **** le ho sentite anche se il peso non era eccessivo, magari ero stanco dopo gli esercizi precedenti
Tirate allo sterno 2x12*50
Dumbell Liyng Row 2x8*24+24
Core -

Buon WO
Si sente cmq la mano di pino

ottimo caro molto molto bene

[ettorefff]

ciao cugì...
lunedì ho saltato 2 esercizi... troppo debole, sabato e domenica ho preso virus intestinale, ed ancora non è finita, sta mattina mi sono allenato.... ma con gli stessi pesi sono sceso 2,5 kl in 4 giorni.... tutto ciò che insisto a mangiare, sto cercando di mettere carbo puliti
tipo oggi: colazione con the 10 gallette di riso con un pò di miele, pranzo con 3 panini integrali con 200 di cotto, merenda con 1 mela, sta sera 300 di manzo con un panino..... vediamo se riesco prima di andare a letto mangiarmi un pò di grana, e spero bene che domani sia migliore

domi
prima inizi a pesare il cibo che mangi e prima inizi a capire come mettere su chili

in pratica i tre panini quanto pesano?
io a pranzo mi faccio sempre 150 di riso + 2 cucchiai d'evo e le proteine

se dai ig rassi buoni al corpo lui li utulizza come fonte di energia, se invece gliene dai pochi lui allora inizia ad utilizzare i carbo e quindi non metti su peso
a colazione dovresti fare 6 gallette + 1 banana, anche se cmq c'era il miele
ma se fossi in te io inizierei a stare attento ai grammi

nel senso dici gallette col miele, ma quanto miele? tipo se hai fatto un cucchiaio di miele a quanti grammi corrisponde? bo io non lo so

quindi il grana ad esempio devi mangiarlo sempre nel pre bed

a metà mattino dovresti mangiar qualcosa e lo sai bene

[domix]

domi
prima inizi a pesare il cibo che mangi e prima inizi a capire come mettere su chili

in pratica i tre panini quanto pesano?
io a pranzo mi faccio sempre 150 di riso + 2 cucchiai d'evo e le proteine

se dai ig rassi buoni al corpo lui li utulizza come fonte di energia, se invece gliene dai pochi lui allora inizia ad utilizzare i carbo e quindi non metti su peso
a colazione dovresti fare 6 gallette + 1 banana, anche se cmq c'era il miele
ma se fossi in te io inizierei a stare attento ai grammi

nel senso dici gallette col miele, ma quanto miele? tipo se hai fatto un cucchiaio di miele a quanti grammi corrisponde? bo io non lo so

quindi il grana ad esempio devi mangiarlo sempre nel pre bed

a metà mattino dovresti mangiar qualcosa e lo sai bene

ciao ector.....

3 panini pesano intorno ai 150gr

il miele ne metto un velo in ogni galletta, ma di solito li mangio nel latte con 40gr di proteine,dopo 10 minuti 250gr di succo di frutta

ed il grana, si lo mangio sempre nel pred bed circa 50 gr...

Ettore devo capire veramente come mettere peso... così non vado da nessuna parte...oggi mi sono ripesato dopo il wo... ho perso ancora, ma sta sera ho iniziato una prima ricarica, 200gr di tortelli freschi alla carne con un po di grana, 120gr di pollo ai ferri, un panino, una arancia.

Domani forse mi faccio il wo...del sabato con francesco( anche se non era previsto)

[twins]

ettore maledetto!! mancavi solo tu!!

[ettorefff]

ciao ector.....

3 panini pesano intorno ai 150gr

il miele ne metto un velo in ogni galletta, ma di solito li mangio nel latte con 40gr di proteine,dopo 10 minuti 250gr di succo di frutta

ed il grana, si lo mangio sempre nel pred bed circa 50 gr...

Ettore devo capire veramente come mettere peso... così non vado da nessuna parte...oggi mi sono ripesato dopo il wo... ho perso ancora, ma sta sera ho iniziato una prima ricarica, 200gr di tortelli freschi alla carne con un po di grana, 120gr di pollo ai ferri, un panino, una arancia.

Domani forse mi faccio il wo...del sabato con francesco( anche se non era previsto)

cugi
posta la tua dieta completa

[ettorefff]

ettore maledetto!! mancavi solo tu!!

bro non farmi incazzare
l'ho organizzata io sta cosa insieme a vincenzo e manco son potuto venire...
sai quanto sono incazzato

[ettorefff]

wo di lunedì
Panca Piana fermo al petto 4*4*102
Spinte Manubri Inclinata 4*6*36+36
Neck Press inclinata 3*8*80
Curl Bil 3*7*40+EZ
Hammer Curl 3*12*14+14
Calf

[Andrio]

wo di lunedì
Panca Piana fermo al petto 4*4*102
Spinte Manubri Inclinata 4*6*36+36
Neck Press inclinata 3*8*80
Curl Bil 3*7*40+EZ
Hammer Curl 3*12*14+14
Calf

grande carissimo ciao

[star_antares]

ettoruzzo sono arrabbiato con te non hai commentato le foto che ho messo in gallery 2gironi fa

[DORIAN]

bro non farmi incazzare
l'ho organizzata io sta cosa insieme a vincenzo e manco son potuto venire...
sai quanto sono incazzato