------------lo stacco di ettore--------

[nomoretrouble]

colazza
1 mega banana
40 whey

spuntino
2 fette di pane
100 pollo

stai attento con ste mega banane

[star_antares]

stai attento con ste mega banane

potrebbe anche piacergli usarla per altri scopi

[ettorefff]

stai attento con ste mega banane

potrebbe anche piacergli usarla per altri scopi

lo sapevo che non dovevo scriverlo

[star_antares]

lo sapevo che non dovevo scriverlo

daltronde noi siamo abbastanza maliziosi

[star_antares]

ps
lo sai che ti
smack

[ettorefff]

daltronde noi siamo abbastanza maliziosi

ps
lo sai che ti
smack

[ettorefff]

colazza
1 mega banana
40 whey

spuntino
2 fette di pane
100 pollo

pranzo
150 riso +2 cucchiai evo +100 pollo

spunto
2 fette di pane
100 pollo

[ettorefff]

Miei due wo di ieri e l’altro ieri

B-
Lento avanti e dietro 3x6*64
alz lat 3x10-8 negativa super slow 9+9
tirate al petto 3x12-10 *48
squat 2x5 2x10 110-80
affondi 2x10*40
leg curl 3x8-6*40
leg ext 2x20*60


C-
trazioni prone 3x6 bw
trazioni supine 3xmax bw
remo 3x8*90
body rows 3*max (trazioni con piedi appoggiati verso il basso in diagonale 30° a terra o alla panca)
weighted supine row 3*max (trazioni con piedi appoggiati verso l'alto in diagonale 30° sopra la panca)
addome


il peso continua ad oscillare intorno agli 81kg, un pò coperto la sera e secco al mattino....va bene così

[Andrio]

Buondì caro

[ettorefff]

Buondì caro

ciao carissimo


colazza
2 banane
40 whey


spuntello
2 fette di pane
100 pollo

[ettorefff]

pranzo
150 riso
2 cucchiai evo
50 pollo
1 uovo

[domix]

pranzo
150 riso
2 cucchiai evo
50 pollo
1 uovo

cuggì... non smetti più di magna....
io avevo preso 3 kl, ma oggi mi sono pesato già me ne manca 1...
ha 2 settimane che salto un allenamento...
se hai un pò di tempo mi prepari una scheduzza.... mi raccomando.... mettimi le gambe..... ci sono già i risultati...
ciaoooooo.........

[ettorefff]

cuggì... non smetti più di magna....
io avevo preso 3 kl, ma oggi mi sono pesato già me ne manca 1...
ha 2 settimane che salto un allenamento...
se hai un pò di tempo mi prepari una scheduzza.... mi raccomando.... mettimi le gambe..... ci sono già i risultati...
ciaoooooo.........

cugi ok
in sto periodo sto studiando un pò come programmare le schede...


intanto posto i miei 2 wo precedenti e mi scuso se non aggiorno di continuo ma sto studiando abbestia.


A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC *27+27
Spinte manubri 30° al collo 2.0.2.0. 3x8-10*32+32
panca piana al collo TC 3*6 *102
Croci 2*12-15*17+17
trazioni 3*10
trazioni supine 3xmax fermo al petto 2" 8-5-5… no comment tremavo tutto
rematore 6-8-10-15 90-80-70-60
calf 5*max


B-
Lento manubri 6-8-10 22-19-19
alz lat 3x10-8 negativa super slow 9+9
tirate al mento 6-8-10 40-36-30 +EZ
alz front disco 2*15-12 5+5
squat 6-8-10 110-100-90
affondi 2x10*40+Bilanciere
leg curl 3x8-6 *40
leg ext 2x20*60

allenamenti in due giornate consecutive, ora riposo di due giorni… sto cercando di variare i giorni di allenamento.
L’allenamento A è pesante
Il B leggero

[Andrio]

Grande caro buongiorno

[ettorefff]

Grande caro buongiorno

bella andre
sto a studià in questo periodo... vediamo che ne viene fuori