------------lo stacco di ettore--------

[Vic]

bella vic
si come vedi nello squat sono sempre molto rilassato coi pesi, tanto crescono....... con calma .....ma crescono

io per le bracciozze sabato ho fatto un wo extra
curl EZ 3*877*40+EZ
panca stretta 3*889*70+EZ
curl manubri su inclinata pumping 3*MAX*12+12
dip profonde Slow con fermo in basso 3*max
frenc ez 2*max*30+EZ

Beh che dire...ti sei divertito sabato...hai dei carichi molto interessanti nelle braccia...soprattutto nei bicipiti...40+EZ quanto sarà 48...50?

[ettorefff]

Beh che dire...ti sei divertito sabato...hai dei carichi molto interessanti nelle braccia...soprattutto nei bicipiti...40+EZ quanto sarà 48...50?

46 credo, non so ma immagino che l'ez possa pesare 6kg, cmq considera che è stato fatto come primo esercizio

invece di solito la panca stretta la faccio con 90kg.. stavolta l'ho fatta con 76kg, ho sbagliato mi sa, ma ho fatto + ripetute8-9.. con 90 ne faccio 6... amen next time sto attento.

tu come allenerai i biceps oggi? ricordati di distendere completamente le braccia quando scendi

[Vic]

46 credo, non so ma immagino che l'ez possa pesare 6kg, cmq considera che è stato fatto come primo esercizio

invece di solito la panca stretta la faccio con 90kg.. stavolta l'ho fatta con 76kg, ho sbagliato mi sa, ma ho fatto + ripetute8-9.. con 90 ne faccio 6... amen next time sto attento.

tu come allenerai i biceps oggi? ricordati di distendere completamente le braccia quando scendi

Si stendo stendo...non li alleno solo oggi......dai un'occhiata alla scheda che abbiamo preparato con Manx (per i bicipiti ha fatto tutto lui)...dovrebbe essere l'ultimo post del mio diario...dovrei tenerla una settimana...

[ettorefff]

Si stendo stendo...non li alleno solo oggi......dai un'occhiata alla scheda che abbiamo preparato con Manx (per i bicipiti ha fatto tutto lui)...dovrebbe essere l'ultimo post del mio diario...dovrei tenerla una settimana...

l'ho vista poco fa
bro che dire per me è ok
non mi piace solo l'abbinamento biceps+triceps dopo il petto
nel senso li farei solo uno dei due complementari post petto.

di sicuro manx punta, oltre a volerti far sviluppare le braccia, a farti sviluppare i muscoli + grossi, che son quelli per cui ci vuole maggior tempo.

I muscoli delle braccia sono + pikkoli rispetto al petto o al dorso e quindi impiegano minor tempo a spuntare.

[Vic]

l'ho vista poco fa
bro che dire per me è ok
non mi piace solo l'abbinamento biceps+triceps dopo il petto
nel senso li farei solo uno dei due complementari post petto.

di sicuro manx punta, oltre a volerti far sviluppare le braccia, a farti sviluppare i muscoli + grossi, che son quelli per cui ci vuole maggior tempo.

I muscoli delle braccia sono + pikkoli rispetto al petto o al dorso e quindi impiegano minor tempo a spuntare.

Questa cosa dovrebbero spiegarla per bene ai miei di muscoli...forse hanno capito il contrario...

[Ultras]

ehehe ti quoto Vic

[ettorefff]

pranzo
120 riso
2 cucchiai evo
100 pollo

[Vic]

ettore posso chiederti più o meno quante kcal assumi al giorno?

[ettorefff]

ettore posso chiederti più o meno quante kcal assumi al giorno?

non lo so
mi segue dorian, e quindi non le ho mai contate in effetti, se dovessi azzardare direi circa 2600-2800

[ettorefff]

spunto
100 pollo
2 fette pane

[Vic]

non lo so
mi segue dorian, e quindi non le ho mai contate in effetti, se dovessi azzardare direi circa 2600-2800

spunto
100 pollo
2 fette pane

Pane e pollo a go go anche tu vedo...

[ettorefff]

Pane e pollo a go go anche tu vedo...

orco canozzo e si, costa poco ed è semplice da cucinare

[Andrio]

orco canozzo e si, costa poco ed è semplice da cucinare

e ti fa diventare gruozzo
oggi ne ho preso 1.5kg a 3.99€/kg

[domix]

cuggì work.. di oggi...

panca piana manubri 4*4 29kl+29kl r90'
panca inclinata 3*8 56 kl r60'
dip 2*max 14+9 r60'
croci 2*15 pompaggio 11kl r60'
Curl EZ 3*7 29kl r 60'

sempre inizio con 3 serie max addominali

colazione, 200 latte, 40gr whey,8 fette di gallette di riso, 300 di succo alla pesca

pranzo 300gr totellini con tirato e pomodoro, 200gr di manzo ai ferri, isalata, frutto, caffè
ieri ho fatto una grossa ricarica di cho...

carne panata al forno circa 400gr + circa 300 di patate al forno+ frutto

[ettorefff]

cugì sta week è la tua seconda?

wo di ieri
Panca piana 4446*116.. no comment…
Spinte 45 3x8*36+36
Croci 45 2x12 *17+17
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12 40-36-30+EZ
curl concentrato 2*MAX*12
Addome appeso