------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

ultimo Wo di scarico di sabato

gambe
squat 10-8-4-10-70-90-110-70
affondi 2*10*48
leg curl 2*8*40
leg ext 2*15*70

spalle
lento 3*6*52
alzate lat 2*15*9+9
titate mento 2*10*32
alzate 90 2*12*12+12

finito
da oggi si riparte

[ettorefff]

spuntino
2 fette di pane
50 tacchino
1 uovo

[ettorefff]

pranzo
120 riso
2 cucchiai evo
100 pollo

[ettorefff]

spuntino
2 fette di pane
50 pollo
1 uovo
hot ketchup

[ettorefff]

Wo di ieri
si ricomincia a caricare...

Panca piana 4X4*112- l’ultima ho fatto 5 volte, next time aumento a 116
Spinte 45 3x8*32+32 next time aumento a 36
Croci 45 2x12*17+17
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12 – 36-30-24+EZ
curl concentrato 2*MAX 12
Addome saltato, troppo tardi

[Andrio]

Wo di ieri
si ricomincia a caricare...

Panca piana 4X4*112- l’ultima ho fatto 5 volte, next time aumento a 116
Spinte 45 3x8*32+32 next time aumento a 36
Croci 45 2x12*17+17
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12 – 36-30-24+EZ
curl concentrato 2*MAX 12
Addome saltato, troppo tardi

buongiorno caro molto molto bene , ottima panca

[ettorefff]

buongiorno caro molto molto bene , ottima panca

ciao carissimo

e si si ricomincia a sollevare kilozzi seri

[ettorefff]

colazione
1 banana
40 whey
60 gallette

[Vic]

Wo di ieri
si ricomincia a caricare...

Panca piana 4X4*112- l’ultima ho fatto 5 volte, next time aumento a 116
Spinte 45 3x8*32+32 next time aumento a 36
Croci 45 2x12*17+17
dips 2xmax profonde
curl EZ 6-8-12 – 36-30-24+EZ
curl concentrato 2*MAX 12
Addome saltato, troppo tardi

Ottimi carichi amico...complimenti

[ettorefff]

Ottimi carichi amico...complimenti

grazie vic
ho margine quindi saliranno ancora nei prossimi WO

[ettorefff]

spuntino
2 fette pane
1 uovo
50 pollo

pre pranzo 5 alcar 2.5gr

pranzo
120 riso
2 cucchiai evo
100 pollo

tre omega 3

[Vic]

Ciao ettore...alcar???

[ettorefff]

Ciao ettore...alcar???

acetil L carnitina

[Vic]

acetil L carnitina

ah...ok...grazie

[domix]

bene mi fa piacere che ti piaccia, per le gambe ho visto che rispetto al sopra del tuo fisico sono indietro però tu allenale, se non le alleni è normale che non crescano, poi ricorda essendo un muscolo grande impiegano + tempo a venir fuori, io c'ho messo quasi 2 anni.
è importante che tu le alleni sempre
poi vediamo come vanno

grazie dei compli

Ciao cuggì

ieri sera ero venuto a trovarti.... ma non ti ho trovato

senti x prossima scheda almeno mei 3 allenamenti settimanali dobbiamo inserire le gambe, anche leggerissimo come pompaggio ma li devo allenare

work.... di ieri
panca piana manubri 4*4 28kl+28kl r90'
panca inclinata 3*8 56 kl r90'
dip 2*max 12+ 10 r 60
croci 2*15 pompaggio 11kl 60'
Curl EZ 3*7 29kl 60'

e sempre addominali prima del work......

che ne pensi come ripresa?
PS: sto cominciando a mangiare