------------lo stacco di ettore--------

**Andrio** · 11-11-2009, 11:36:20

Ettore non ti fare troppi problemi x la quantità di sodio contenuta nelle whey,se poi ti mangi 50gr di grana che contengono 350mg di sodio! Sono 5 volte quelle contenute in uno scoop di whey al massimo!

**ettorefff** · 11-11-2009, 12:12:34

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Ettore non ti fare troppi problemi x la quantità di sodio contenuta nelle whey,se poi ti mangi 50gr di grana che contengono 350mg di sodio! Sono 5 volte quelle contenute in uno scoop di whey al massimo!

hahahahaha ***** è vero

**Andrio** · 11-11-2009, 12:17:52

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hahahahaha ***** è vero

stai attento pure alla senape,posso supporre che anche lì ci sia un pò di sodio,controlla bene

**ettorefff** · 11-11-2009, 12:23:56

bro si ma con la senape il pollo va giu' che è na bellezza hehe

**ettorefff** · 11-11-2009, 12:25:58

posto la dieta che sto seguendo adesso

colazza
100 oats +50 whey +1 banana

pranzo
200 riso +1 cucchiaio evo +200 pollo

spuntino
4 fette pane + 100 pollo ( oppure 2 fette pane e 50 whey)

cena
150 pasta + 200 carne con un filo d'olio + 1 frutto

prebed
50 grana

nei giorni di wo inserisco post wo 300succo di frutta +6-7 gallette con marmellata e 8bcaa

**Andrio** · 11-11-2009, 12:27:52

Ti ho scritto qualcosa sul mio diario

**Andrio** · 11-11-2009, 12:39:10

La dieta sta a posto,se vuoi limitare il sodio togli il pane ed il grana e sostituisci con riso e petto pollo,niente salumi

**ettorefff** · 11-11-2009, 15:38:35

sono ingolfato
190 riso
1 cucchiaio evo
130 pollo

non mi entra + nulla in pancia, aspetto un'oretta

**ettorefff** · 11-11-2009, 17:49:05

spuntino
120 pollo
2 fette pane

**domix** · 11-11-2009, 22:35:02

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spuntino
120 pollo
2 fette pane

si magna eh....

**ettorefff** · 12-11-2009, 10:20:09

Ieri ho fatto 2 wo insieme, con un break di 10 minuti fra loro
Premetto ho un po’ di dolori ai lombari e quindi son stato molto schiscio

Stacco sumo 3x4*90
Squat 3x8*100
affondi 2x10*50
leg ext 3x15*70
Trazioni prone larghe 2x4
Trazioni prone strette 2x6 negativa slow
Trazioni supine medie 2x9 bw negativa slow
Rematore bil 3x8*90
Rematore cn 2 man panca 30 sdraiato pancia in giu' 3x10*22+22 negativa slow
pullover 2x15*20
addome...

buon allenamento nonostante I dolori, le gambe rispondono bene