------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

post wo ieri
300ml succo di frutta +50 whey +5 gallette

dopo 45 minuti cena
120 pasta+200 carne+ qualche patata bollita +1 mandarino

prebed 50 grana

[ettorefff]

spunto
175 pollo con hot ketchup
2 fette pane integrale
coca zero

[Free91]

sti ca...ok da domani 100oats

stamattina
60oats+50 whey +1 banana


wo di ieri

Stacco sumo 3x4*130
Squat 3x8-10*90
affondi 2x10-8*50
leg curl negativa slow 4" 3x8-6*40
leg ext 2x15-12*60
addome

lo squat fatto quasi tutto in TC, gambe strette, ho sentito finalmente l'enfasi ai quad, finalmente cavoli, a fine wo avevo le gambe 57.5... a freddo sono tipo 56... contento

Fai crescere quelle gambe che cosi sfigurano su di te!

[ettorefff]

Fai crescere quelle gambe che cosi sfigurano su di te!

free
ste maledette mi fanno penare

[Free91]

free
ste maledette mi fanno penare

Non ha poco volume il wo?

[ettorefff]

Non ha poco volume il wo?

no free è abb. buono, gli affondi mi devastano, e cmq ci sono gli stacchi sumo che son belli tosti
alla fine le gambozze facevano impressione credimi, troppo grosse

[DORIAN]

ma ragazzi come fate a dire che ha poco volume quel w.o?non capisco veramente...
forse nn avete ancora imparato a concentrare il lavoro muscolare isolando per bene il muscolo allenato...

[ettorefff]

ma ragazzi come fate a dire che ha poco volume quel w.o?non capisco veramente...
forse nn avete ancora imparato a concentrare il lavoro muscolare isolando per bene il muscolo allenato...

bro giuro avevo le gambe enormi sto giro

[Free91]

ma ragazzi come fate a dire che ha poco volume quel w.o?non capisco veramente...
forse nn avete ancora imparato a concentrare il lavoro muscolare isolando per bene il muscolo allenato...

Ma in confronto a questo wo quello di ettore ha meno volume


Squat 5x4 120"
front squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
affondi 3x10 90"
legext 3x10 60"
legcurl sdraiato 3x8 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"

[ettorefff]

Stacco sumo 3x4*130
Squat 3x8-10*90
affondi 2x10-8*50
leg curl negativa slow 4" 3x8-6*40
leg ext 2x15-12*60


Squat 5x4 120"
front squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
affondi 3x10 90"
legext 3x10 60"
legcurl sdraiato 3x8 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"

free a parte la pressa che io non ho, ci sono solo i polpacci in + e un paio di serie in +

cmq ripeto c'è il sumo che ti massacra non poco

[ettorefff]

pranzo
135 riso (ho aumentato di 15 gr fabio per vedere se il peso surge perkè avverto un lieve stallo)
1 cucchiaio di riso
175 pollo con hot ketchup
coca zero

[DORIAN]

fai 150g.

[DORIAN]

Ma in confronto a questo wo quello di ettore ha meno volume


Squat 5x4 120"
front squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
affondi 3x10 90"
legext 3x10 60"
legcurl sdraiato 3x8 60"
polpacci multi 4x8 60"
polpacci in piedi 4x10 60"

certo che ha meno volume ma bisogna sempre valutare come ci si esprime cn questi volumi...dopo 9 serie di squat pesanti nn tutti sn in grado di lavorare in contrazione muscolare e isolamento cn dei carichi e esecuzioni decenti al 100% per altre 12 serie...
sn scelte che si prendono in base al soggetto,all'anzianita' dall'allenamento e dal tipo di preparazione e "supplementazione"...ti ricordo che ci sn umani e non..

[Free91]

certo che ha meno volume ma bisogna sempre valutare come ci si esprime cn questi volumi...dopo 9 serie di squat pesanti nn tutti sn in grado di lavorare in contrazione muscolare e isolamento cn dei carichi e esecuzioni decenti al 100% per altre 12 serie...
sn scelte che si prendono in base al soggetto,all'anzianita' dall'allenamento e dal tipo di preparazione e "supplementazione"...ti ricordo che ci sn umani e non..

se lo tollero io quel volume secondo me a ettore che e un vitello gli fa solo bene

[DORIAN]

se lo tollero io quel volume secondo me a ettore che e un vitello gli fa solo bene

tutti sono in grado di eseguire 30 serie..bisogno pero' valutare il COME.