------------lo stacco di ettore--------

**Andrio** · 16-10-2009, 18:23:40

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

spuntino ice
40 whey
2 fette pane integrale

ottimo anche te eh

***DORIAN*** · 16-10-2009, 21:09:32

mangiati una mela cn le whey che il pane a secco nn e' un gran che per il palato

**ettorefff** · 19-10-2009, 13:17:26

ok fabio, ma sai in ufficio magno quel che ho

provo ad aggiornare un pò
sabato sera pizza
domenica a pranzo lasagne

per il resto ho mantenuto alto l'apporto proteico

**ettorefff** · 19-10-2009, 13:32:26

wo venerdì
spalle
lento avanti 665*70kg
alzate lat 876*12+12
tirate petto 3*10*50
alzate mono 3*15*9+9
alzate front con 2 dischi da 5kg
core

commento alzate lat fatte bene

***DORIAN*** · 19-10-2009, 14:46:11

perfect.........

**ettorefff** · 19-10-2009, 15:01:07

colazza
1 banana + 3 fette pane bianco e marmellata +50 whey

spunto
125 pollo+1 uovo+2 fette pane integrale

pranzo
125 pollo+1 uovo+1 cucchiaio evo+ 120 riso

**ettorefff** · 20-10-2009, 10:08:59

wo di ieri
panca 666*110 era piramidale ed ho chiuso il 3*6, next time aumento i kg
spinte inclinata 878*35+35, era piramidale mext tima aumento 1 kg
dip con fermo in basso 2*max
croci 2*15*17kg+17kg fatte bene
french ez 3*8*40+ez
push down con manubrio da 20kg 3*20-15-12 (in questo non riesco mai a caricare tanto, ma se carico il peso diciamo giusto faccio + reps e sento i triceps esplodere)

a fine wo braccio dx 42 quasi... sto tornando

post wo
300 succo di frutta +10bcaa

20 minuti dopo cena
purè +250 carne rossa+insalata senza olio e un mandarino

prebed 50 grana

a letto ero pieno d'aria, mi son dovuto alzare ed andare in bagno a fare aria.. camera a gas rulez

**Andrio** · 20-10-2009, 10:42:25

Grandioso

**ettorefff** · 20-10-2009, 10:53:23

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Grandioso

grazie bro
**** sono una camera a gas.. aiuto, oggi seconda volta al cesso

speriamo di continuare a salire col peso e di non perderne troppo nel cesso

**ettorefff** · 20-10-2009, 13:37:45

spuntino
175 pollo + 2 fette pane integrale

mezzo pranzo
100 pollo + 50 riso

tra un'ora finisco il pranzo... mi sto intasando credo..

**mattiamn** · 20-10-2009, 13:55:19

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

spuntino
175 pollo + 2 fette pane integrale

mezzo pranzo
100 pollo + 50 riso

tra un'ora finisco il pranzo... mi sto intasando credo..

ciao..
può essere che assumi troppe fibre...
è successo anche a me...prima usavo solo pane,pasta,fette biscottate integrali....ora li ho eliminati e uso solo quelli normali e mi sento decisamente meglio..senza più aria

**ettorefff** · 20-10-2009, 14:02:06

Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio

ciao..
può essere che assumi troppe fibre...
è successo anche a me...prima usavo solo pane,pasta,fette biscottate integrali....ora li ho eliminati e uso solo quelli normali e mi sento decisamente meglio..senza più aria

grazie amico
non credo di mangiare troppe fibre
mangio solo 4 fette di pane integrale die

credo sia dovuto al fatto che mangio troppo temo in questo periodo