------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

cena
100 pasta con pomodoro crudo e 1 cucchiaio evo
200 pollo con verdure soffritte... stendo un velo pietoso mia moglie ha voluto cambiare
2 piatti di minestrone, circa 250 credo 300+1 cucchiaio evo

[ettorefff]

colazza
2 banane
4 fette pane integrale con marmellata
40 whey

[ettorefff]

pranzo
150 bavette allo scoglio
150 polpettone con mezzo panino e un pò di maionese

[ettorefff]

wo di ieri spalle

lento seduto 665 *68kg
alzate lat 3*8*12kg+12kg
tirate al petto 2*9*48kg
alzate lat monobraccio 3*15*9kg fatte benissimo
alzate front con disco 1*20 con 10kg controllate
core

devo dire che cmq non sento le spalle esauste come ad esempio quando faccio panca col petto o dorso..è strano o è normale mi chiedo?

[DORIAN]

nn isoli bene secondo me amico...magari al w.o. assieme rivediamo qualche tecnica..

[ettorefff]

nn isoli bene secondo me amico...magari al w.o. assieme rivediamo qualche tecnica..

ok bro
questa sensazione in merito ai wo di sole spalle ce l'ho sempre

non è che non mi stanchi durante i wo eh, ma nel post wo non sento nulla

[Andrio]

Probabilmente canni le alzate laterali e non le fai correttamente

[ettorefff]

Andre le faccio a braccio teso senza muovere un muscolo d+ esecuzione perfetta guarda, parto accanto al bacino, salgo fino a 90 gradi e riscendo controllato

[Andrio]

Andre le faccio a braccio teso senza muovere un muscolo d+ esecuzione perfetta guarda, parto accanto al bacino, salgo fino a 90 gradi e riscendo controllato

prova a ruotare in pronazione la mano mentre fai l'apertura cercando di spingere su con il gomito ,isoli bene il deltoide laterale occhio però a non infraruotare le spalle in avanti

[ettorefff]

prova a ruotare in pronazione la mano mentre fai l'apertura cercando di spingere su con il gomito ,isoli bene il deltoide laterale occhio però a non infraruotare le spalle in avanti

andre intendi tenere i palmi rivolti verso l'alto?

[Andrio]

andre intendi tenere i palmi rivolti verso l'alto?

no per carità!! Palmi in pronazione non in supinazione! Quando arrivi a 90 dovresti trovarti con il palmo rivolto in dietro rispetto a te ma devi stare attento a non andare troppo oltre in altezza altrimenti ruoti la spalla in avanti e te ne accorgi perché 'ti ingobbisci'

[ettorefff]

no per carità!! Palmi in pronazione non in supinazione! Quando arrivi a 90 dovresti trovarti con il palmo rivolto in dietro rispetto a te ma devi stare attento a non andare troppo oltre in altezza altrimenti ruoti la spalla in avanti e te ne accorgi perché 'ti ingobbisci'

ah capito
grazie mille amico
non avevo mai pensato ad una chiusura così, di solito quando salgo e arrivo a 90 vado col pollice alto, propio l'opposto di come hai descritto tu, o al limite sto coi palmi paralleli al terreno.

grazie davvero

[Andrio]

ah capito
grazie mille amico
non avevo mai pensato ad una chiusura così, di solito quando salgo e arrivo a 90 vado col pollice alto, propio l'opposto di come hai descritto tu, o al limite sto coi palmi paralleli al terreno.

grazie davvero

andare con il pollice alto è il movimento più sbagliato che può essere fatto con questo esercizio ,scarichi il deltoide e metti in tensione il pettorale con inarcamento all'indietro inevitabile della schiena

[ettorefff]

andare con il pollice alto è il movimento più sbagliato che può essere fatto con questo esercizio ,scarichi il deltoide e metti in tensione il pettorale con inarcamento all'indietro inevitabile della schiena

prima lo eseguivo portando i palmi paralleli al terreno
una volta master scrisse che per i delts è ottimo fare le alzate lat praticamente chiudendole in alto con i pollici + in alto.. da li ho iniziato, è circa 3 mesi che le faccio così

I'm shocked

[nomoretrouble]

prima lo eseguivo portando i palmi paralleli al terreno
una volta master scrisse che per i delts è ottimo fare le alzate lat praticamente chiudendole in alto con i pollici + in alto.. da li ho iniziato, è circa 3 mesi che le faccio così

I'm shocked

probabilmente hai capito male, solitamente si fanno ruotando la mano.... alzando la parte esterna della mano, cioè i mignoli, e abbassando il pollice