------------lo stacco di ettore--------

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  • ettorefff
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    porca trota rotolo

    pranzo
    1 fajtas grande e 4 pikkole con
    fagioli, guacamole, carne piccante e riso,, insomma un pieno di chos...

    coca zero
    sigpic

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    • nomoretrouble
      Crazy..... taaaazzzz!
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      • Heliopolis sopra l'albero sacro
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      porca trota rotolo

      pranzo
      1 fajtas grande e 4 pikkole con
      fagioli, guacamole, carne piccante e riso,, insomma un pieno di chos...

      coca zero
      e si quella ci voleva
      per digerire

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      • ettorefff
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        e si quella ci voleva
        per digerire
        ce ne voleva un barile temo
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        • ettorefff
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          allora
          colazza
          40 whey +3 fette pane bianco e marmellata+1 banana

          spunto 2 fette pane bianco e 100 pollo

          pranzo 100 riso +2 cucchiai evo e 150 pollo
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          • ettorefff
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            spuntello
            2 fette pane bianco +100pollo
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            • ettorefff
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              wo
              squat 3*6*110 gambe strette
              rumeni TC 3*8*110
              affondi con 2 manubri da 14kg cad 2*10
              leg curl 2*8*40
              leg ext 1*20*60
              calf 5*15
              core

              il commento è, so che non è un gran pesone nello squat, ma devo mantenere uno stance strettissimo e il bilanciere sul collo, devo enfatizzare molto il lavoro sui quad e meno sui glutei, se no ste gambe non vengono fuori.
              domani se avrò doms sui quad sarà un buon segno
              sigpic

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              • ettorefff
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                post wo
                40 whey+300ml succo di frutta
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                • cla89
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                  Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                  wo
                  squat 3*6*110 gambe strette
                  rumeni TC 3*8*110
                  affondi con 2 manubri da 14kg cad 2*10
                  leg curl 2*8*40
                  leg ext 1*20*60
                  calf 5*15
                  core

                  il commento è, so che non è un gran pesone nello squat, ma devo mantenere uno stance strettissimo e il bilanciere sul collo, devo enfatizzare molto il lavoro sui quad e meno sui glutei, se no ste gambe non vengono fuori.
                  domani se avrò doms sui quad sarà un buon segno
                  prova il sissy squat per i quad ettore.

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                  • ettorefff
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                    Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                    prova il sissy squat per i quad ettore.
                    cla grazie del consiglio
                    appena passa dorian vediamo che dice, cmq così li sento i quad, e anche con gli affondi sul posto
                    sigpic

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                    • ettorefff
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                      cena
                      100 bavette con pomodoro crudo e 1 cucchiaio evo
                      200 pollo e 1 cucchiaio evo
                      un grappolo d'uva
                      sigpic

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                      • DORIAN
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                        Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                        cla grazie del consiglio
                        appena passa dorian vediamo che dice, cmq così li sento i quad, e anche con gli affondi sul posto
                        per ora va bene cosi'.
                        sigpic

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                        • ettorefff
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                          Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                          per ora va bene cosi'.
                          ok fabio però va che mi sta venendo il culone a forza di squattare pl
                          io inizio a modificare lo stance, non voglio il culone ma i quad enormi


                          colazza
                          1 banana +3 fette pane bianco e marmellata + 40 whey
                          sigpic

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                          • ettorefff
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                            spunto
                            2 fette pane bianco (scaduto oggi) +50 pollo +1 uovo

                            uhauhauha
                            sigpic

                            non so mettere i quote in firma

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                            • nomoretrouble
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                              ok fabio però va che mi sta venendo il culone a forza di squattare pl
                              io inizio a modificare lo stance, non voglio il culone ma i quad enormi


                              colazza
                              1 banana +3 fette pane bianco e marmellata + 40 whey
                              culone e banana nello spesso post
                              vabè che hai un figlio e mezzo ma non si può mai sapere

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                              • ettorefff
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                                culone e banana nello spesso post
                                vabè che hai un figlio e mezzo ma non si può mai sapere

                                frocerrimo

                                ciao bro
                                sigpic

                                non so mettere i quote in firma

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