------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

grazie mille fabio


Colazione
40 whey +1 banana +4 fette pane integrale e marmellata bio

[ettorefff]

spuntello
2 fette pane integrale e 100 pollo

[cla89]

wo
premetto senza spotter
panca 5*3*108 rest 120
rematore 88887*74+ bilanciere dritto
curl bilanciere dritto 8886*34+ bilanciere dritto rest 90
alzate lat 5*10 1 braccio per volta rest 30
crunch+ sollevamento gambe appeso 3+3 rest 30

soddisfatto ovviamente per la panca,,, in forma *****

ps fabio ma per il discorso malto during WO ma potrei farmi 150 di succo di frutta a metà wo o faccio 300 alla fine come faccio adesso?

sticazzi, senza spotter poi, complimenti

[ettorefff]

sticazzi, senza spotter poi, complimenti

grazie cla, di massimale ho 130, vediamo se quest'anno viene fuori qualcosina in +


pranzo 100 riso +1 cucchiaio evo + 80 pollo e 40gr albumi e 30gr tuorli

[ettorefff]

spunto 2 fette pane integrale +100 pollo

[ettorefff]

mi son pesato adesso prima di cena e peso 74.6... ieri stessa ora 75(ma era lunedì e post domenica ci sta), vediamo domani, spero di fermarmi a 74.5 giovedì, ma forse è meglio che stasera faccia un refeed.. ho fame peraltro

[Andrio]

mi son pesato adesso prima di cena e peso 74.6... ieri stessa ora 75(ma era lunedì e post domenica ci sta), vediamo domani, spero di fermarmi a 74.5 giovedì, ma forse è meglio che stasera faccia un refeed.. ho fame peraltro

sei stabile di peso ?

[ettorefff]

sei stabile di peso ?

sto cercando di salire ma mi sa che sta settimana non ho guadagnato granchè

ora vedo, faccio un mini refeed stasera
mi sono appena fatto una pizzettina come antipasto, piccola saranno 30 grammi, come antipasto
poi a cena mi faccio 200 di pollo con magari 2 fette di pane

ah ecco cos'è, ieri sera ho avuto un pò di squaraus,,, ecco che è stato a svuotarmi
forse a causa del succo di frutta post wo e dei 2 cucchiai d'olio a cena

[Andrio]

sto cercando di salire ma mi sa che sta settimana non ho guadagnato granchè

ora vedo, faccio un mini refeed stasera
mi sono appena fatto una pizzettina come antipasto, piccola saranno 30 grammi, come antipasto
poi a cena mi faccio 200 di pollo con magari 2 fette di pane

ah ecco cos'è, ieri sera ho avuto un pò di squaraus,,, ecco che è stato a svuotarmi
forse a causa del succo di frutta post wo e dei 2 cucchiai d'olio a cena

attento al succo di frutta che può dare problemi di questo tipo ,non abusarne

[ettorefff]

attento al succo di frutta che può dare problemi di questo tipo ,non abusarne

e già ho notato hehe

vediamo appena torna fabio che mi suggerisce in alternativa a parte le maltodestrine e il vitargo,,, se no andrei di banana o gallette e succo di frutta magari once a week

[ettorefff]

cena
200 pollo con ketchup
4 fette pane integrale
20 olive
1 piatto di minestrone+ un cucchiaio evo

[DORIAN]

sto cercando di salire ma mi sa che sta settimana non ho guadagnato granchè

ora vedo, faccio un mini refeed stasera
mi sono appena fatto una pizzettina come antipasto, piccola saranno 30 grammi, come antipasto
poi a cena mi faccio 200 di pollo con magari 2 fette di pane

ah ecco cos'è, ieri sera ho avuto un pò di squaraus,,, ecco che è stato a svuotarmi
forse a causa del succo di frutta post wo e dei 2 cucchiai d'olio a cena

c'e' in giro un virus ettore...un bicchiere di succo nn centra nulla tranquillo..
cmq il altenrativa puoi prendere 5 gallette di riso vanno bienissimo...
per il peso ti ho detto di pesarti solo mercoledi' mattina o sera ma piu' o meno nella stessa situazione.

[ettorefff]

ok fabio ero solo curioso di vedere come procedevo, alla fine in + ho messo solo un pochino di pane..

colazza 40 whey + 4 fette pane integrale e marmellata bio + 1 banana

[ettorefff]

cazz
sgarro fatto
il mio capo ha portato una torta cioccolato e pere... na roba fuori dal mondo
ne ho mangiato una fetta... godoooooooooooo

[ettorefff]

pranzo 2 etti di pollo e 1 etto di riso con un cucchiaio d'evo