------------lo stacco di ettore--------

[DORIAN]

ottimo si..
anche io ero fino a stamattina + 1.5kg in 3 settimane...

[ettorefff]

ottimo si..
anche io ero fino a stamattina + 1.5kg in 3 settimane...

come ti capisco bro davvero

[ettorefff]

spuntino
2 fette pane integrale +80 pollo e 20gr albumi

si avvicina lo squat... sto già male cazz

[ettorefff]

wo
squat 3*4*110 +3*4*120 rest 90 (ero senza forze e all'inizio forse perkè non ero riscaldato avevo paura di rompermi, il ginocchio scricchiolava un pò, poi a caldo sono partito)

lento avanti 5*5*72kg rest 120 ma sono al limite perkè gli utlimi due colpi mi son fatto aiutare quindi 70 va bene
trazioni presa molto larga 5*5+20kg rest 90 arrivo col mento alla sbarra (la mia è storta nei manici quindi se prendo la presa larga sono molto basso rispetto alla sbarra centrale)
dip 5*8+20kg rest 60
calf 5*max bw+20kg

post wo/cena
4 peperoni ripieni con carne trita (230gr circa) 300ml succo di frutta

[ettorefff]

colazza
4 fette pane integrale+ marmellata bio+1 banana e 40 whey.. svegliato alle 9

[ettorefff]

booona
pranzo 150 pappardelle pesce spada e melanzane+ omelette 3 albumi, 1 tuorlo, un peperone e 100 di carne rossa+ per finire mezzo grappolo uva pizzutella buonissima

[ettorefff]

spuntello 50 tonno e 2 fette pane integrale

cena al ristorante
pizza con bresaola, un trancio della pizza di mia moglie, birra e gamberi sale e pepe strabuoni

burp...

[ettorefff]

colazza
4 fette pane integrale con marmellata bio+ 1 banana e 40 whey, in pratica appena fatta visto che mi son svegliato alle 9.45

[ettorefff]

cena
200 manzo+ qualche patatina e carotina, 2 cucchiai evo e 10 grammi di acciughe con un pane a mo di grissino tipo stella 50 gr

[ettorefff]

colazza
40 whey+60oats +1 banana

[ettorefff]

spuntello
2 fette pane integrale +100gr di pollo

[ettorefff]

pranzum
100 riso +1 cucchiaio evo + 100 pollo e 50gr di albumi

[ettorefff]

spuntello
2 fette pane integrale+ 100 pollo

[ettorefff]

wo
premetto senza spotter
panca 5*3*108 rest 120
rematore 88887*74+ bilanciere dritto
curl bilanciere dritto 8886*34+ bilanciere dritto rest 90
alzate lat 5*10 1 braccio per volta rest 30
crunch+ sollevamento gambe appeso 3+3 rest 30

soddisfatto ovviamente per la panca,,, in forma *****

ps fabio ma per il discorso malto during WO ma potrei farmi 150 di succo di frutta a metà wo o faccio 300 alla fine come faccio adesso?

[DORIAN]

il succo solo post..
le maltdodestrine sn differenti dal succodifrutta che e' in pratica solo sciroppo di glucosio e poco fruttosio...
si comportanto differentemente a livello digestivo-insulinico.