------------lo stacco di ettore--------

**ettorefff** · 07-09-2009, 15:13:41

pranzo 150 pollo + 2 pesche (ho dimenticato di prepararmi il riso ieri sera)

**star_antares** · 07-09-2009, 15:47:03

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pranzo 150 pollo + 2 pesche (ho dimenticato di prepararmi il riso ieri sera)

**ettorefff** · 07-09-2009, 15:53:12

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**star_antares** · 07-09-2009, 16:02:00

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un pacco di gallette appresso no eh

**ettorefff** · 07-09-2009, 16:04:28

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un pacco di gallette appresso no eh

finocchione ma tu lavori o sei ancora con mammà?
io c'ho da penzare a figlio, moglie incinta, scuola...

**star_antares** · 07-09-2009, 16:09:50

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finocchione ma tu lavori o sei ancora con mammà?
io c'ho da penzare a figlio, moglie incinta, scuola...

a prescindere di tutti gli impegni un pacco di gallette non ti distoglie dal resto

**ettorefff** · 07-09-2009, 16:49:49

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a prescindere di tutti gli impegni un pacco di gallette non ti distoglie dal resto

vedrai vedrai quando diventerai papà e avrai famiglia.. bisogna pensare a mille cose

cmq alla fine 2 pesche han risolto.

**ettorefff** · 07-09-2009, 17:37:47

spuntello
112 tonno + 2 fette pane integrale

**star_antares** · 07-09-2009, 18:03:18

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vedrai vedrai quando diventerai papà e avrai famiglia.. bisogna pensare a mille cose

cmq alla fine 2 pesche han risolto.

immagino cmq scherzavo

***DORIAN*** · 07-09-2009, 21:52:56

Partiamo cn forza iper...a-b-a........
A
Panca progressione..5x5 75% -6x4 80%-5x3 85%-10x1 30-60"rest 90%-5x5 80% arrotondato in eccesso per te..

Rematore bil 10rm serie da otto finche' vai sotto alle 8 reps
Curl bil come rematore
Alz laterlai 4-5x10-8
abs 6-8 sets
B-
Squat come panca
Lento 5x5
trazioni zavorra altenrando le prese di settimana in settimana 5x5
Dips 10rm serie da 8 finche' nn vai sotto le 8 reps
calf 5-6 sets.......

**ettorefff** · 07-09-2009, 22:46:54

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Partiamo cn forza iper...a-b-a........
A
Panca progressione..5x5 75% -6x4 80%-5x3 85%-10x1 30-60"rest 90%-5x5 80% arrotondato in eccesso per te..

Rematore bil 10rm serie da otto finche' vai sotto alle 8 reps
Curl bil come rematore
Alz laterlai 4-5x10-8
abs 6-8 sets
B-
Squat come panca
Lento 5x5
trazioni zavorra altenrando le prese di settimana in settimana 5x5
Dips 10rm serie da 8 finche' nn vai sotto le 8 reps
calf 5-6 sets.......

grazie mille fabiuz

o davvero muy gentil

**ettorefff** · 07-09-2009, 22:53:45

cena
200 carne rossa+ insalata verde e pomodorini pachino+ 2 cucchiai evo e un pò d'uva
precena mangiata mezza focaccina alle verdure stra buona non ho resistito