------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

WO di ieri
addome appeso e crunch 3*max
panca 3*3*110+3*8*90
spinte inclinata 4*6*32+32
trazioni 3*9
rematore 3*8*80... ero stanco
dip3*max
curl EZ 4*7*32+EZ

[Andrio]

WO di ieri
addome appeso e crunch 3*max
panca 3*3*110+3*8*90
spinte inclinata 4*6*32+32
trazioni 3*9
rematore 3*8*80... ero stanco
dip3*max
curl EZ 4*7*32+EZ

good,come tempi di recupero come stiamo messi?

[ettorefff]

good,come tempi di recupero come stiamo messi?

grazie andre
il 3*3 mi prendo 2 minuti di pausa
il 3*8 75/90"
nelle spinte 60/75
nelle trazioni 90
dip 60
rematore 75/90
l'EZ parto da 60 e finisco a 90

[ettorefff]

alimentazione di oggi
colazza 60 oats+40whey
metà mattino un hamburger con ketchup+ una pesca
pranzo un hamburger con ketchup+ una pesca
spuntino 50 grana
cena involtini di cavallo e prosciutto circa 200 grammi + insalata e verdure
un pezzetto di ciocco fondente

prebed vediamo se mangio qualcosa o meno..

[ettorefff]

alimentazione di oggi
colazza 60 oats+40whey
metà mattino una spinacina di pollo + 50 grana

[Andrio]

alimentazione di oggi
colazza 60 oats+40whey
metà mattino una spinacina di pollo + 50 grana

noto che con la dieta proseguì sempre bene,

[ettorefff]

noto che con la dieta proseguì sempre bene,

ciao amico
si cerco di non sgarrare e stare fermo sui 75kg.

a parte sabato sera che mi son fatto fuori quasi 2lt di birra

[Andrio]

ciao amico
si cerco di non sgarrare e stare fermo sui 75kg.

a parte sabato sera che mi son fatto fuori quasi 2lt di birra

sfogati mo che poi neanche un assaggino di birra ,mi raccomando ,solo acqua e coca zero

[ettorefff]

minkia la coca zero la adoro

intanto oggi
lento avanti 3*3*72+2*10*60
tirate al mento 3*8*48
alzate 90° fatte bene 3*10*16+16... next time aumento 2 kg
sgrullate manubri 3*15*34+34
french 2 manubri 4*6*18+18
curl manubri 4*6*18+18
dip e addome in sxs 3+3*max

a casa
during wo 30whey+80 oats... post WO 1 banana

cena polpette e vediamo cos'altro

[domix]

minkia la coca zero la adoro

intanto oggi
lento avanti 3*3*72+2*10*60
tirate al mento 3*8*48
alzate 90° fatte bene 3*10*16+16... next time aumento 2 kg
sgrullate manubri 3*15*34+34
french 2 manubri 4*6*18+18
curl manubri 4*6*18+18
dip e addome in sxs 3+3*max

a casa
during wo 30whey+80 oats... post WO 1 banana

cena polpette e vediamo cos'altro

ciao Cuggì

Ti devo dire che oggi non sono riuscito ad finire l'allenamento.... alla fine dovevo fare panca stretta 4 x 7 non avevo più la forza... propio zero.... ero un bagno di sudore... ed non avevo più fiato.... il cuore mi scoppiava... gli ho dato di brutto....

[ettorefff]

ciao Cuggì

Ti devo dire che oggi non sono riuscito ad finire l'allenamento.... alla fine dovevo fare panca stretta 4 x 7 non avevo più la forza... propio zero.... ero un bagno di sudore... ed non avevo più fiato.... il cuore mi scoppiava... gli ho dato di brutto....

e no ***** non va bene
ste cose non me le devi dire lo sai

senti fai una cosa, dal prossimo wo se vedi che non ce la fai sparati anche dei bcaa durante l'allenamento e al limite recupera 5 minuti
la panca stretta dovevi farla ***** ti serve per i triceps

la prossima volta cmq devi farla lo stesso anche se carichi poco, è importante la costanza

[Andrio]

minkia la coca zero la adoro

intanto oggi
lento avanti 3*3*72+2*10*60
tirate al mento 3*8*48
alzate 90° fatte bene 3*10*16+16... next time aumento 2 kg
sgrullate manubri 3*15*34+34
french 2 manubri 4*6*18+18
curl manubri 4*6*18+18
dip e addome in sxs 3+3*max

a casa
during wo 30whey+80 oats... post WO 1 banana

cena polpette e vediamo cos'altro

bei caricozzi caro proprio bei

[ettorefff]

bei caricozzi caro proprio bei

grazie andre
nel lento avanti cerco sempre di dare il meglio
la scorsa volta ho fatto il 3*3*76kg (+ 4kg rispetto ad oggi) ma poi il 2*10 l'ho fatto con 50kg perkè ero troppo sfinito, invece abbassando già di 4 kg il 3*3 oggi ho potuto fare il 2*10 con 60kg, il che secondo me è meglio ai fini dell'ipertrofia
tanto la scossa col 3*3 c'è sempre e poi pompaggio con 2*10 e peso discreto

[ettorefff]

alimentazione di oggi
colazza 60 oats+40whey
metà mattino una spinacina di pollo + 50 grana
pranzo 2 hamburger tacchino+ ketchup
pomeriggio 1 ora pre WO 2 pesche
during wo 40 whey+80 oats
post wo 1 banana
cena delle polpette, circa 250gr+ un pomodoro+ un cucchiaio evo+5 albicocche e un pezzo di ciocco fondente 99%

[domix]

e no ***** non va bene
ste cose non me le devi dire lo sai

senti fai una cosa, dal prossimo wo se vedi che non ce la fai sparati anche dei bcaa durante l'allenamento e al limite recupera 5 minuti
la panca stretta dovevi farla ***** ti serve per i triceps

la prossima volta cmq devi farla lo stesso anche se carichi poco, è importante la costanza

cuggì... BCAA già li
avevo presi.... come al solito 8.... non ho mangiato la mela a colazza... che di solito la mangio....
Ettore ero propio stanco stanco....ma non come forza... ma come resistenza...