------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

grazie cuginz queste foto spaccano

[Andrio]

Ettore stai veramente bene,se fino a settembre non 'ti sporchi' tanto,quando parti a settembre vedrai ottimi risultati
per ora in bf tieniti così,non mettere grasso

[ettorefff]

Ettore stai veramente bene,se fino a settembre non 'ti sporchi' tanto,quando parti a settembre vedrai ottimi risultati
per ora in bf tieniti così,non mettere grasso

andre caro grazie mille
ci tenevo che tu mi commentassi le foto, davvero
seguirò il consiglio, per quest'estate mi fermo così bene o male, anche perkè mi piaccio molto per fortuna.

[Andrio]

andre caro grazie mille
ci tenevo che tu mi commentassi le foto, davvero
seguirò il consiglio, per quest'estate mi fermo così bene o male, anche perkè mi piaccio molto per fortuna.

mantieniti così sia nel fisico che con gli allenamenti ed alimentazione , non ti stressare ulteriormente con l'allenamento altrimenti quando arrivi a settembre stai cotto, invece se ci arrivi bello rilassato partirai alla grande

[ettorefff]

mantieniti così sia nel fisico che con gli allenamenti ed alimentazione , non ti stressare ulteriormente con l'allenamento altrimenti quando arrivi a settembre stai cotto, invece se ci arrivi bello rilassato partirai alla grande

ok allora faccio altre 2 weeks con questo e poi un mese di def con pesi bassi alte reps e recuperi medio bassi
un mese di pacchia insomma

[Andrio]

ok allora faccio altre 2 weeks con questo e poi un mese di def con pesi bassi alte reps e recuperi medio bassi
un mese di pacchia insomma

CIUSTO!

[dij]

Ottimo Ettore....stai molto molto bene.

[domix]

cuggì... appena puoi la scheda..... grazias

[ettorefff]

eccomi
cugino te la preparo subito, sto giro punterei su
- braccia come sempre
- addome come sempre

[star_antares]

la mail te l'ho inviata!

[ettorefff]

grazie dij


cugino ecco la scheda
se passa pino magari la corregge

A-
panca 2*3 R120 +3*8 R90
trazioni 3*MAX
panca inclinata 4*6 R90
rematore 2*3 + 2*8 R90
remo manubrio 3*6
tricipiti manubrio dietro la testa 1 braccio per volta 3*6


B-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
lento manubri 4*6
tirate al mento EZ 3*10
altale 90° 4*12
curl EZ 4*7
panca stretta 4*7


C-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
trazioni supine con sovraccarico 4*6
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-

curl dritto 4*7
panca stretta 3*6
curl manubri 3*8
french press ez 3*12

[ettorefff]

la mail te l'ho inviata!

caro stasera da casa ti scrivo
sti idioti in ufficio m'han bloccato la posta di fastweb

[domix]

grazie dij


cugino ecco la scheda
se passa pino magari la corregge

A-
panca 2*3 R120 +3*8 R90
trazioni 3*MAX
panca inclinata 4*6 R90
rematore 2*3 + 2*8 R90
remo manubrio 3*6
tricipiti manubrio dietro la testa 1 braccio per volta 3*6


B-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
lento manubri 4*6
tirate al mento EZ 3*10
altale 90° 4*12
curl EZ 4*7
panca stretta 4*7


C-
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
trazioni supine con sovraccarico 4*6
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

D-

curl dritto 4*7
panca stretta 3*6
curl manubri 3*8
french press ez 3*12

grazies cuggì

però mi sembra quasi uguale al mese scorso

A lunedi 29-06-2009
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
panca 5*4 R120
rematore 5*4 R90
panca con manubri inclinata 3*8 R90
remo manubrio 3*8french press 3*12
B
lento avanti 5*4
tirate al mento EZ 3*10
alzate lat un braccio 3*12
altale 90° 3*12
curl bilanciere dritto 4*8
C
addominali appeso 3*max + crunch 3*max
trazioni supine con sovraccarico 3*4
parallele con sovraccarico 3*6
trazioni prone (presa normale) 3*6-8
parallele 3*max pompaggio puro
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
D
curl EZ 4*8panca stretta 3*6
curl hammer manubri su inclinata ROB, ne fai 8 colpi ti fermi per 15 secondi e ne fai altri 8 e così via finchè ce la fai
french press 3*10

Ettore non sembra uguale?

[dij]

Ettore scusa se aggiungo dilemmi a dilemmi ma come mai gli abs prima del wo?
Non sarebbe meglio spostarli alla fine, sai che intervengono a stabilizzatori in molti multiarticolari e cuocerli subito...
(anche se non fa squat nè stacco)

[ettorefff]

Ettore scusa se aggiungo dilemmi a dilemmi ma come mai gli abs prima del wo?
Non sarebbe meglio spostarli alla fine, sai che intervengono a stabilizzatori in molti multiarticolari e cuocerli subito...
(anche se non fa squat nè stacco)

in realtà molti di noi non fanno quasi mai addome perkè alla fine sei sempre molto stanco e come dici tu anche diciamo credi di averli fatti lavorare in altri esercizi, io quando voglio definirmi li facio sempre per primo esercizio, l'addome in definizione è il muscolo che deve essere + in vista possibile, e devo dire che funzia, è un consiglio che mi diede il mitico impact lo scorso anno.