------------lo stacco di ettore--------

[Andrio]

wo di oggi
addome 3*max appeso
panca 5*4*100 fresche 90 rest
inclinata manubri 3*8*32+32
parallele 4*max
trazioni palmi verso il viso +10kg 3*4 + trazioni normali 3*max
croci 2*15*15kg+15kg
remo manubrio 3*8*32kg
a casa

wo grandioso ed ottimi pesi

[ettorefff]

wo grandioso ed ottimi pesi

grazie caro
diciamo mi difendo bene
specie se si tratta di petto, spingo come un dannato
per gli esercizi mi segue pinobit, è davvero un maestro

ps oggi ho visto il tuo wo, è strabello con le reps a calare... stupendo davvero

[ettorefff]

pic without pump

[Andrio]

pic without pump

stai messo bene caro,se durante l'estate non ti 'inzozzi' a settembre parti da una buona base per una massa ,ti consiglio la più pulita possibile

[star_antares]

pic without pump

[ettorefff]

stai messo bene caro,se durante l'estate non ti 'inzozzi' a settembre parti da una buona base per una massa ,ti consiglio la più pulita possibile

grazie andre
si a parte nei fine settimana che mangio nei ristoranti ovviamente bevendo vino o birra, durante la settimana sono bravo, sto in lean bulk, limitando di molto i chos nei giorni rest e mettendoli quasi tutti a cavallo dei WO

[ettorefff]

l'avevo appena fatta hehe

e a freddo rigorosamente visto che mi sono allenato ieri

[Andrio]

grazie andre
si a parte nei fine settimana che mangio nei ristoranti ovviamente bevendo vino o birra, durante la settimana sono bravo, sto in lean bulk, limitando di molto i chos nei giorni rest e mettendoli quasi tutti a cavallo dei WO

caro,ricordati che nella 'massa' di settembre l'alcool è PROIBITO! Fai attenzione a questa cosa,mi RACCOMANDO

[ettorefff]

Wo di ieri
addome 2 crunch +2 appeso
push press 5*5*68
tirate allo sterno presa ampia 4*8*48
alzate lat 1b 3*10*14kg
curl manubri 4*8*16+16
french press con bil dritto 4*12*28
curl hammer su inclinata 1*15*10+10

manca qualcosa ma non ricordo ...

[star_antares]

Wo di ieri
addome 2 crunch +2 appeso
push press 5*5*68
tirate allo sterno presa ampia 4*8*48
alzate lat 1b 3*10*14kg
curl manubri 4*8*16+16
french press con bil dritto 4*12*28
curl hammer su inclinata 1*15*10+10

manca qualcosa ma non ricordo ...

poco per te IMHO

[ettorefff]

poco per te IMHO

hehe
non ho fatto un vero e proprio push press, ho fatto il lento avanti in realtà

mi son scaldato con 48kg per riscaldarmi 8 colpi
poi ho messo 2 dischi da 10 e via, ma non ero fluido, mi faceva male la spalla
se non avvertivo dolore provavo a caricare 78kg ed eseguire il push press

[ettorefff]

wo gambe
squat 5*50-5*90-3*110-3*130-1*150-5*5*110
affondi+leg ext in superset 4*8*20 e 60
leg curl 4*8*40
gm 3*6*90
calf
addome appeso e crunch

gambe distrutte
la salita nello squat è voluta, sto cercando di scuoterle un pò per puntare ad allenarmi con stance stretto e pesi alti allo stesso tempo
se sto largo in wide stance e stile pl non ho problemi ad allenarmi con cariconi ma sento lavorare troppo i femorali e glutei a discapito dei quad
vediamo come va

[ettorefff]

oggi giornata swimming pool

20 vasche
22 vasche
16 vasche

ottimo, cmq ho bisogno di allenamento per arrivare alle 40 vasche
in media nuoto 20 minuti senza fermarmi mai....

[domix]

Eccomi cuggì appena tornato.... ho fatto una bella settimana all'ingrasso.... anche se mi allenavo.... si riparte come prima

[siddharta7733]

Eccomi cuggì appena tornato.... ho fatto una bella settimana all'ingrasso.... anche se mi allenavo.... si riparte come prima