------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Ettore HAi un vero maestro..... sei fortunato....de io avere te....

Sai che sdesso mi devi dare una mano





Grande maestro PINO Grazie di avermi dato una mano, grazie di cuore


PS: vorrei capire come hai fatto il calcolo.... va be dai magari mi farò spiegare qualcosina da Ettoruccio

GRazie ancora

è tutta esperienza
praticamente credo sappia a memoria le quantità di molti alimenti, poi alla fine son sempre quelli che usiamo nel nostro sport...

[domix]

è tutta esperienza
praticamente credo sappia a memoria le quantità di molti alimenti, poi alla fine son sempre quelli che usiamo nel nostro sport...

Si Ettore... sicuramente..... ma anche tu già sei nela buona strada..... poi hai un supporto veramente grande....

Ettore oggi ho fatto braccia...... ma ho fatto quello che mi avevi fatto 3 mesi fa..... ottimo direi.... è migliore di quest'ultimo

[ettorefff]

Si Ettore... sicuramente..... ma anche tu già sei nela buona strada..... poi hai un supporto veramente grande....

Ettore oggi ho fatto braccia...... ma ho fatto quello che mi avevi fatto 3 mesi fa..... ottimo direi.... è migliore di quest'ultimo

bravo hai fatto bene a variarlo

lo scopo di questo wo è il pompaggio non dimenticarlo

[ettorefff]

cuginz mi hanno appena inviato la mail per le marmitte

le inviano oggi, ora attendiamo

finocchioneeeeeeeee contento?

[domix]

cuginz mi hanno appena inviato la mail per le marmitte

le inviano oggi, ora attendiamo

finocchioneeeeeeeee contento?

uhauhauhauhauha......


UHF....... che ricarica che mi sono fatto oggi...... non ti dico l'odorino....

[ettorefff]

uhauhauhauhauha......


UHF....... che ricarica che mi sono fatto oggi...... non ti dico l'odorino....

ciao cugino beddo

[ettorefff]

pino senti alla luce degli oats e delle whey che sto prendendo

volevo dirti se potremmo modificare la dieta da seguire
solo per il mattino, non riesco a cucinare per via delle tempistiche
preferirei un beverone al volo
si può fare?


Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
30 whey e oats (quanto?)

2 Uova + 2 Albumi (prenderli in un'altra parte della giornata o pranzo o cena)
30 gr. Bresaola (idem come sopra)

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
2 mele

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi leva le 2 mele e il riso e porta le uova a colazione a 4...

[domix]

Ettore work-out oggì ottimo... aumento ancora panca 4*6 66 kl r 120, poi panca inclinata 3*8 55 kl r90

Cuggì nella dieta che ha fatto pino non vedo la frutta..... ma ci sta ogni fine pasto?

ed al posto dei ficchi di atte che posso mettere?

PS: Questa settimana mi serve la scheduzza x la prossima settimana

[ettorefff]

Ettore work-out oggì ottimo... aumento ancora panca 4*6 66 kl r 120, poi panca inclinata 3*8 55 kl r90

Cuggì nella dieta che ha fatto pino non vedo la frutta..... ma ci sta ogni fine pasto?

ed al posto dei ficchi di atte che posso mettere?

PS: Questa settimana mi serve la scheduzza x la prossima settimana

bravo cuginz stai crescendo coi pesi, ottimo davvero

per i fiocchi forse intendi fiocchi d'avena non di latte vero? in tal caso metti qualsiasi fonte di carboidrati, 6 gallette ad esempio

la frutta guarda che ce l'hai al mattino e nello spuntino pomeridiano

[ettorefff]

wo di oggi
addominali appeso 4*max+ 1+max crunch
trazioni supine 3*4+20kg
dip 3*7+20kg
trazioni prone 3*7 con fermo in basso
panca piana 5*4*100kg
spinte inclinata 3*8*30+30
parallele pumping 3*max
croci 2*max*22+22
rematore manubrio 3*8*30

a casa

avevo un petto fuori dal comune, davvero stupendo

[domix]

bravo cuginz stai crescendo coi pesi, ottimo davvero

per i fiocchi forse intendi fiocchi d'avena non di latte vero? in tal caso metti qualsiasi fonte di carboidrati, 6 gallette ad esempio

la frutta guarda che ce l'hai al mattino e nello spuntino pomeridiano

Ettore dicevo prebed..... fiocchi di latte... li ho presi, della kraft jocca... sono vasetti di 175 gr... ma secondo me non mi piacciono

ma la mela al matino la mangio nella torta...

[pinobit]

pino senti alla luce degli oats e delle whey che sto prendendo

volevo dirti se potremmo modificare la dieta da seguire
solo per il mattino, non riesco a cucinare per via delle tempistiche
preferirei un beverone al volo
si può fare?


Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
30 whey e oats (quanto?)

2 Uova + 2 Albumi (prenderli in un'altra parte della giornata o pranzo o cena)
30 gr. Bresaola (idem come sopra)

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
2 mele

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi leva le 2 mele e il riso e porta le uova a colazione a 4...

hopeless...
troppo complesso...
la sera prima proprio non riesci a farti una omelette, vero?
al limite togli il pre-wo (pazienza, ti alleni a digiuno... ) e fai al mattino 60 oats + 40 iso-whey + 15 gr. cocco grattugiato, niente latte...
Cmq usciamo fuori dai canoni su cui si basava la strategia, non che cosi' non vada bene, ma e' diverso...
Buon lavoro...
PS i giorni rest niente oats, 40 iso-whey + 15 gr. cocco grattugiato e 3 Noci (Niente latte)

[ettorefff]

hopeless...
troppo complesso...
la sera prima proprio non riesci a farti una omelette, vero?
al limite togli il pre-wo (pazienza, ti alleni a digiuno... ) e fai al mattino 60 oats + 40 iso-whey + 15 gr. cocco grattugiato, niente latte...
Cmq usciamo fuori dai canoni su cui si basava la strategia, non che cosi' non vada bene, ma e' diverso...
Buon lavoro...
PS i giorni rest niente oats, 40 iso-whey + 15 gr. cocco grattugiato e 3 Noci (Niente latte)

Pino
il mio problema è che al mattino ho uno stato nervoso dovuto al metabolismo credo, in sostanza sono incazzato e non riesco a mangiare, quindi bevo lo shaker in tre secondi, ma tipo mandandolo giù forzatamente.


nel preWo non posso farmi 2 uova sode?
potrei portarmele in ufficio, dimmi tu

[pinobit]

Pino
il mio problema è che al mattino ho uno stato nervoso dovuto al metabolismo credo, in sostanza sono incazzato e non riesco a mangiare, quindi bevo lo shaker in tre secondi, ma tipo mandandolo giù forzatamente.


nel preWo non posso farmi 2 uova sode?
potrei portarmele in ufficio, dimmi tu

Va bene cosi' ...
Le uova sode puoi fartele se hai fame durante il giorno, al limite se non ti buttano troppo pesante anche prewo (ma non meno di 2 ore prima)

[twins]

pino senti alla luce degli oats e delle whey che sto prendendo

volevo dirti se potremmo modificare la dieta da seguire
solo per il mattino, non riesco a cucinare per via delle tempistiche
preferirei un beverone al volo
si può fare?


Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
30 whey e oats (quanto?)

2 Uova + 2 Albumi (prenderli in un'altra parte della giornata o pranzo o cena)
30 gr. Bresaola (idem come sopra)

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
2 mele

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi leva le 2 mele e il riso e porta le uova a colazione a 4...

certo ragazzo mio che sei un debito!! p.s: la mattina appena sveglio, meglio pasto solido