------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Esempio...
Lun-Merc-Ven-Sab giorni WO
Allenamenti al pomeriggio...
Merc - Sab cena refeed
Domenica pranzo o cena pasto libero...
Eventualmente Mar o Giovedi 1 altro pasto libero...

ah capito pino

be considera che io quando finisco di allenarmi ceno subito quindi i chos me li faccio sempre quando finisco i WO

allora tipo

Lun-Merc-Ven ogni volta che finisco sempre chos veloci patate, riso, banane
potrei fare mercole e sabato/domenica pranzo libero?



te gusta?

[pinobit]

ah capito pino

be considera che io quando finisco di allenarmi ceno subito quindi i chos me li faccio sempre quando finisco i WO

allora tipo

Lun-Merc-Ven ogni volta che finisco sempre chos veloci patate, riso, banane
potrei fare mercole e sabato/domenica pranzo libero?



te gusta?

Facciamo cosi... 3 WO settimanali Lun-Mer-Ven
Lunedi 150-210-80 (chos,pro,fat) schema base i 150 fai 50 pre wo e 100 post
Martedi 0-210-100
Mercoledi 210-210-80 come chos fai 50 pre wo e 160 tutti post wo
Giovedi come Martedi
Venerdi come Lunedi
Sabato come Martedi + 1 pasto libero sera
Domenica come Martedi + 1 pasto libero pranzo
Stop
Schema fisso da ritoccare in base alle oscillazioni di peso a partire dalla week 3 in poi... all'inizio dovrai adattarti...
PS Non dimenticare almeno 2 tuorli + 200 carne rossa (o 50-60 grana) die
PPS okkio ai carbo nascosti nei cibi...

[pinobit]

Facciamo cosi... 3 WO settimanali Lun-Mer-Ven
Lunedi 150-210-80 (chos,pro,fat) schema base i 150 fai 50 pre wo e 100 post
Martedi 0-210-100
Mercoledi 210-210-80 come chos fai 50 pre wo e 160 tutti post wo
Giovedi come Martedi
Venerdi come Lunedi
Sabato come Martedi + 1 pasto libero sera
Domenica come Martedi + 1 pasto libero pranzo
Stop
Schema fisso da ritoccare in base alle oscillazioni di peso a partire dalla week 3 in poi... all'inizio dovrai adattarti...
PS Non dimenticare almeno 2 tuorli + 200 carne rossa (o 50-60 grana) die
PPS okkio ai carbo nascosti nei cibi...

Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
2 Uova + 2 Albumi
30 gr. Bresaola

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
2 mele

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi leva le 2 mele e il riso e porta le uova a colazione a 4...

[ettorefff]

Un esempio per farti capire...
Lunedi...
Colazza
2 Uova + 2 Albumi
30 gr. Bresaola

Spunto
120. tonno al naturale

Pranzo
200 gr. Carne rossa
10 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata

PreWO
2 mele

PostWO/Cena
120 riso
250 gr. Pollo
10 gr. Olio Evo
Insalata / Verdura fibrosa

PreBed
50 gr. Grana

Il martedi leva le 2 mele e il riso e porta le uova a colazione a 4...

ti devo fare un mezzo busto d'oro da mettere davanti la porta di casa mia

grazie mille bro, davvero dico

[pinobit]

ti devo fare un mezzo busto d'oro da mettere davanti la porta di casa mia

grazie mille bro, davvero dico

Ma di che... Lo faccio con infinito piacere...
L'importante e' che quando hai dubbi... CHIEDI invece di fare di testa tua...
Buon lavoro...
E ripeto non ti preoccupare di chiedere, preoccupati solo di non improvisare

[ettorefff]

Ma di che... Lo faccio con infinito piacere...
L'importante e' che quando hai dubbi... CHIEDI invece di fare di testa tua...
Buon lavoro...
E ripeto non ti preoccupare di chiedere, preoccupati solo di non improvisare

okappa pinù
allroa io stasera divido gli alimenti che hai scritto per vedere se bene o male raggiungono le quantità di pro-chos e fat che mi hai scritto o è già pronta così?

[pinobit]

okappa pinù
allroa io stasera divido gli alimenti che hai scritto per vedere se bene o male raggiungono le quantità di pro-chos e fat che mi hai scritto o è già pronta così?

Dovrebbe essere piu' o meno corretta con le tue proporzioni... gr. piu' gr. meno
Quindi in teoria va bene cosi' com'e'...

[ettorefff]

Dovrebbe essere piu' o meno corretta con le tue proporzioni... gr. piu' gr. meno
Quindi in teoria va bene cosi' com'e'...

guarda dire che bene o male c'havrei giurato è poco

mi inchino davanti alla tua gentilezza amico mio

provvedo a comprare tutto in questi giorni e parto il prima possibile così

[ettorefff]

forse modificherò solo il tonno, quì da me in ufficio le donne son schizzinose e inizierebbero a rompere il ***** con gli odori

[pinobit]

forse modificherò solo il tonno, quì da me in ufficio le donne son schizzinose e inizierebbero a rompere il ***** con gli odori

No problem... bresaola, fesa di tacchino (okkio agli ingredienti in genere sono al 75% di carne e il resto e' schifo... ), albumi (anche sodi e divisi), etc...
Al limite anche delle whey possono starci...

[domix]

rep x il maestro

[pinobit]

rep x il maestro

gracias...

[ettorefff]

grazie Pino

cuginz
il maestro ne sa piu di chiunque, io ho solo culo ad essere seguito da lui

[ettorefff]

cuginz ho dovuto annullare l'ordine dagli USA per l'alettone

hanno rotto il ***** su una procedura
stasera cerco altrove

[domix]

cuginz ho dovuto annullare l'ordine dagli USA per l'alettone

hanno rotto il ***** su una procedura
stasera cerco altrove

mah.... ma che azz vogliono? (:d )

PS: cuggì oggi wo... pessimo... stessi pesi... ma con tanta fatica... mi sento debbole.... mi sono messo sulla bilancia..... ancora 61 kl.... non riesco ad aumentare di peso..... HELP