------------lo stacco di ettore--------

[domix]

cuginz senti i chos devi prenderli come ti dico io

a pranzo se non ti alleni

invece i giorni rest a pranzo non devi mangiarli ma devi prenderli subito dopo il wo

Ettore.... eravamo rimasti tutti i giorni pasta 80 gr.... eh

poi ti voleo chiedre x quanto rigurda la colazza..... quanti albumi bisogna mangiare?

[domix]

allora Ettore ecco la dieta giornaliera che sto seguendo

colazione giorno wo.... 10 gr di crea....plus + 30 gr di proteine
300 gr di latte scremato + 6 galette con2 caffè
giorno reset... 300 gr di latte con 100 gr muslei + 2 caffe


pomeriggio: 10 gr di crea... plus( tutti i giorni)



pranzo tutta la settimana fino a venerdi
80 gr di pasta + 200 gr di carne bianca/rossa, pesce+ verdure+ frutto+ caffe


giorno di work-out
pre.. wo...7 BCAA post...banana, 10gr crea plus +30 di pro...

cena tutti la settimana fino a venerdì
200 gr di carne bianca/rossa, pesce+ verdure+ frutto+ caffe

fine settimana cioè ( sabato e domenica) 2 giorni di ricarica cho a volonta pasta, patate pane, pizza....ecc

adesso dimmi cosa ne pensi e se c'è da modificare..... mi sembra che mi avevi detto di mangire riso o patare dopo il wo... non mi ricordo

ti allego due fotuzze fatte a volo giorno reset cioè oggi

[siddharta7733]

complimenti domix ... ti stai tirando per bene ... hai anche una bella vascolarizzazione

[massy88]

ciao ettore...tutto bene?

@domix: complimenti dom...grandi progressi!!Ti vedo proprio bene...e che vascolarizzazione!!!!!!!!!!
Sei fortunato ad avere una persona come ettore che ti segue

[domix]

complimenti domix ... ti stai tirando per bene ... hai anche una bella vascolarizzazione

ciao ettore...tutto bene?

@domix: complimenti dom...grandi progressi!!Ti vedo proprio bene...e che vascolarizzazione!!!!!!!!!!
Sei fortunato ad avere una persona come ettore che ti segue

grazie ragazzi.... è anche merito di Ettore che mi segue sempre....

poi la mia testardagine di alzare sempre più ghisa....

è sopratutto come dice Ettore.... LA COSTANZA!

attendiamo la valutazione di Ettore...... grazie ancora ragazzi...

[ettorefff]

giorno a tutti

cuginz son stato al mare, tempo schifoso...

allora iniziamo col discorso chos.. è IMPORTANTE CHE fai così

giorni rest a pranzo
giorni WO li prendi subito dopo il WO (gallette o gainer o banane o riso o patate)
fai così


per le foto stai da dio, poi dici che sei nel giorno rest quindi proprio ottimo
il petto si vede bene ma quello che mi paice di più sono i delts

ottimo, significa che con i chos stai iniziando a crescere adesso hehe

ps ho delle buone notizie per te in settimana magari passa da me mentre mi alleno che ti dico o ti chiamo appena posso

[Andrio]

Risposto

[domix]

giorno a tutti

cuginz son stato al mare, tempo schifoso...

allora iniziamo col discorso chos.. è IMPORTANTE CHE fai così

giorni rest a pranzo
giorni WO li prendi subito dopo il WO (gallette o gainer o banane o riso o patate)
fai così


per le foto stai da dio, poi dici che sei nel giorno rest quindi proprio ottimo
il petto si vede bene ma quello che mi paice di più sono i delts

ottimo, significa che con i chos stai iniziando a crescere adesso hehe

ps ho delle buone notizie per te in settimana magari passa da me mentre mi alleno che ti dico o ti chiamo appena posso

@...immaginavo che eri al mare... infatti ho visto le previsioni...... speravo che faceva bello.... ormai è andata così


uhauhauhauah..... buone notizie ...........uhauhauha.....

PS: mi devi ridare il tuo email che quello email non cìe l'ho più....

mandamelo qui.... rnico71@alice.it

vedo se in settimana posso passare sono molto impegnato.....forse giovedì dopo le 18:00.....

[domix]

Ettore penso oggi se ci sei..... ciao

[ettorefff]

cuginz t'ho mandato una mail

[ettorefff]

wo di ieri

parallele 5*5+30kg di zavorra
spinte manubri inclinata 6*40+40 - 3*40+40 - 8*30+30 ero stanco mi sa dalle parallele
trazioni 10-8-6- poi mezze con recuperi da 10" 5-5-5
rematore 3*8*90...

a casa


domani faccio gambe e spalle e sabato braccia da sole
questa settimana così per via del ponte

[domix]

cuginz t'ho mandato una mail

Ettore ho visto... ti ho risposto.... fai tu!

oggi work-out da morire

addominali appeso 3*max
rematore 3*8 r 90 58 kl ancora posso caricare
trazioni 4*6 r 90 con carico da 5 kl ma ancora posso caricare
remo manubrio 3*10 r 90' 32 kl siamo al limite
leg ext 3*20 (pump leggerissimo 5 kl r 60'solo una gamba
leg curl 3*12 (pump leggero) 7 kl r 60' idem
twist 8 minuti

ps: Ettore i giorni di allenamento sono lune, marte... poi giove, e vene dimmi come devo integrare i cho.... occhio xche ci sono due giorni, uno dietro l'altro di fila....

[ettorefff]

dome mi sto informando anche per un'altra cosa, appena ho news ti dico, se no ok anche subito

per i chos facciamo così

a pranzo sempre 80
e nel post wo ti fai 30 di gainer + 15 di whey e sei apposto

[Andrio]

wo di ieri

parallele 5*5+30kg di zavorra
spinte manubri inclinata 6*40+40 - 3*40+40 - 8*30+30 ero stanco mi sa dalle parallele
trazioni 10-8-6- poi mezze con recuperi da 10" 5-5-5
rematore 3*8*90...

a casa


domani faccio gambe e spalle e sabato braccia da sole
questa settimana così per via del ponte

grndioso

[ettorefff]

grndioso

e bro son fortino eh

però il lento manubri coi tuoi carichi me lo sogno