------------lo stacco di ettore--------

**ettorefff** · 20-05-2009, 14:16:03

cuginz domani ho il consiglio di amministrazione in banca
credo che farò tardi
magari vedi se riesci a passare stasera o venerdì

**domix** · 20-05-2009, 21:02:20

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ragionare con una g uhauha

cmq fidati cuginz non fanno un chez
se vuoi far massa devi magnare e spignere come un pazzo
creatina mono
arginina e prendi tanti bei caffè che ti tengono pimpante

ok Ettore....

venerdi penso di farcela.... ti faccio sapere......

**ettorefff** · 22-05-2009, 10:40:15

peso ieri sera pre cena 76.7... sto scendendo pesantemente, però ancora non sono come vorrei

in compenso le braccis stan rimanendo uguali
la schiena è ben messa e anche il petto

però mi ci vuole almeno un altro anno secondo me... fra 2 settimane posto una foto dell'inizio, a un anno e a due anni

**domix** · 23-05-2009, 10:10:04

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

peso ieri sera pre cena 76.7... sto scendendo pesantemente, però ancora non sono come vorrei

in compenso le braccis stan rimanendo uguali
la schiena è ben messa e anche il petto

però mi ci vuole almeno un altro anno secondo me... fra 2 settimane posto una foto dell'inizio, a un anno e a due anni

Peso direi ottimo..... braccione enorme.....come sempre...

**ettorefff** · 23-05-2009, 15:49:19

ieri sera post wo e oggi ho mangiato di brutto...ricarica di chos

**ettorefff** · 23-05-2009, 21:44:15

oggi giornata extrasession di braccia

curl ez 4*8 EZ+34kg
panca stretta 3*8 EZ+70kg
hammer su inclinata alternato ROB by Whippo con 2 manubri da 10 kg.. alla morte ne avrò fatte 7 serie da 10-8 circa
french ez 3*10 EZ+30kg

bel work out piccolino, tanto per spaccare i bicipiti.. vediamo domani se sento dolore

alla fine bicipiti pieni belli.... triceps come sempre enormi non ci faccio + caso

**ettorefff** · 25-05-2009, 11:26:32

fine settimana di mangiate

muscoli pienissimi
ottimo direi davvero..
bf circa il 12/13,,, ma va bene

se oggi dopo il wo mi vedo grosso scatto delle foto e faccio morire mezzo forum

***pinobit*** · 25-05-2009, 11:41:07

Bro, poi anche in privato, qualche volta, mandami delle foto a freddo a digiuno appena sveglio...

**ettorefff** · 25-05-2009, 17:20:09

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Bro, poi anche in privato, qualche volta, mandami delle foto a freddo a digiuno appena sveglio...

ok

la prossima settimana compio 2 anni di allenamenti e mi faccio un book

freddo al mattino appena alzato, post cesso

**domix** · 25-05-2009, 18:02:35

Ettore 2 giorni di ricarica... uha..uha... bello pieno... mi sento carico carico... vediamo oggi come va il work-out...

ti volevo chiedere alcuni la crea la prendono prima dell'allenamento xche?

**domix** · 25-05-2009, 22:11:41

cuggì.... work-out di oggi....

addominali alti/bassi
panca larga 3*10 R90 aumentato ancora un kl siamo a 56 kl
poi ho fatto x sbaglio il massimale 74 kl( pensavo di fare il 64 kl panca ) poi ho fatto.....
panca 5*5 R120 64 kl.... ma l'ultimo colpo dell'ultima serie non c'è lìho fatta...
parallele molto profonde 4*6 R90 12,5 kl
push down ez 3x10 R60 27 kl
dip panche 2x15 20 kl
twist

adesso metto anche B e C
B
addominali 3*max
lento con manubri seduto 4*8 R 120 con spalle poggiate 15 kl
alzate 90° 3*12 R 60 15 kl
tirate al mento con EZ (presa stretta) 4*10 34 kl
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)con una gamba 5 kl
leg curl 3*12 (pump leggero) idem 7 kl
twist
C
addominali 3*max
trazioni 5*max R 120 10+10+10+10+10
rematore 4*6 r 90 56 kl
manubrio 4x6 R90 32 kl
panca stretta 4*7 50 kl
curl EZ 4*8 27 kl
curl manubri 3*12 (pompaggio) 10 kl

Ettore se hai tempo preparami una scheduzza... grazies

**ettorefff** · 25-05-2009, 23:49:48

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

Ettore 2 giorni di ricarica... uha..uha... bello pieno... mi sento carico carico... vediamo oggi come va il work-out...

ti volevo chiedere alcuni la crea la prendono prima dell'allenamento xche?

la crea serve per recuperare quindi meglio dopo il wo

prewo meglio bcaa

domani sera ti faccio la scheda