------------lo stacco di ettore--------

[domix]

io la faccio sempre cercando di non cambiare troppo le cose che mangio ogni giorno se no è un casino

cmq alla fine cerco di mangiare pulito senza esagerare quando voglio tirarmi

invece mangio a dismisura quando sono in massa

oggi gambe e spalle
squat 5*5*110
front 3*6*70
affondi una gamba e piede su panca 2*max
leg curl 4*6*50
lento 5*5 con70kg.. seguito da seimila alzate laterali con 12kg

lo squat può crescere in effetti ma cerco di farlo lentamente

la stessa cosa anch'io.... cerco di mangiare semore pulito.... io adesso non c'e l'a faccio più mangiare come prima.... mi viene difficile...
con questa scheduzza si può bene o male sapere cosa si può mangiare, con quante calorie, carbo... pro...grassi...fribbre.... dai e un buono aiuto...

Ettore ma cos'è affondi una gamba e piede su panca 2*max?

ed lento 5*5 con70kg.. come mai lo fai alla fine del wo....? azz sono tanti 70 kl seo un mostro

[ettorefff]

la stessa cosa anch'io.... cerco di mangiare semore pulito.... io adesso non c'e l'a faccio più mangiare come prima.... mi viene difficile...
con questa scheduzza si può bene o male sapere cosa si può mangiare, con quante calorie, carbo... pro...grassi...fribbre.... dai e un buono aiuto...

Ettore ma cos'è affondi una gamba e piede su panca 2*max?

ed lento 5*5 con70kg.. come mai lo fai alla fine del wo....? azz sono tanti 70 kl seo un mostro

gli affondi metti il collo di un piede sulla panca e l'altro piede per terra e vai su e giù, l'ho fatto 2*max a pompaggio

faccio gambe e spalle e per forza di cose devo fare il lento alla fine

prima le gambe che son + pesanti e poi le spalle

5*5*70kg son tanti lo so ma io son forte e testardo... finchè ce la faccio aumento sempre i pesi

sei mesi fa circa lo facevo con 60kg... ora son passato a 70 da un mese circa... ce la faccio quindi lo lascio

[domix]

gli affondi metti il collo di un piede sulla panca e l'altro piede per terra e vai su e giù, l'ho fatto 2*max a pompaggio

faccio gambe e spalle e per forza di cose devo fare il lento alla fine

prima le gambe che son + pesanti e poi le spalle

5*5*70kg son tanti lo so ma io son forte e testardo... finchè ce la faccio aumento sempre i pesi

sei mesi fa circa lo facevo con 60kg... ora son passato a 70 da un mese circa... ce la faccio quindi lo lascio

la testardagine in questo aso aiuta tanto..... idem io ...

comunque sei fortissimo

[domix]

gli affondi metti il collo di un piede sulla panca e l'altro piede per terra e vai su e giù, l'ho fatto 2*max a pompaggio

faccio gambe e spalle e per forza di cose devo fare il lento alla fine

prima le gambe che son + pesanti e poi le spalle

5*5*70kg son tanti lo so ma io son forte e testardo... finchè ce la faccio aumento sempre i pesi

sei mesi fa circa lo facevo con 60kg... ora son passato a 70 da un mese circa... ce la faccio quindi lo lascio

la testardagine in questo caso aiuta tanto..... idem io ...

comunque sei fortissimo

[domix]

Ettore l'ha vista? propio bene come dovrebbe essere fatta... esattamente come te...anzi tu la fai meglio

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/209786-panca-8-84kg.html

[domix]

adominali alti in bella vista.... centrali appannati ...bassi colpa della maleddetta sciatica.... mi devi dire un'altro esercizio x farli.... Ettore

[ettorefff]

Ettore l'ha vista? propio bene come dovrebbe essere fatta... esattamente come te...anzi tu la fai meglio
http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ca-8-84kg.html

marco tecnicamente è molto preparato e l'esecuzione è buona, ma come vedi il peso utilizzato è bassino per un PL

di massimale mi pare abbia 100kg.. io li feci a 10 mesi di allenamento e 130 a 18 mesi... e non sono un pl.. se mi allenassi da pl arriverei a 150kg
quindi bravo tecnicamente ma come pl è meno di zero

adominali alti in bella vista.... centrali appannati ...bassi colpa della maleddetta sciatica.... mi devi dire un'altro esercizio x farli.... Ettore

cugino i centrali e i bassi son coperti dal grasso vecchio
tu continua a fare sempre addominali come ti ho detto

fai quelli appesi alla sbarra con fermo di 1 secondo quando hai le gambe alzate e poi scendi

dimmi come vanno

[domix]

marco tecnicamente è molto preparato e l'esecuzione è buona, ma come vedi il peso utilizzato è bassino per un PL

di massimale mi pare abbia 100kg.. io li feci a 10 mesi di allenamento e 130 a 18 mesi... e non sono un pl.. se mi allenassi da pl arriverei a 150kg
quindi bravo tecnicamente ma come pl è meno di zero



cugino i centrali e i bassi son coperti dal grasso vecchio
tu continua a fare sempre addominali come ti ho detto

fai quelli appesi alla sbarra con fermo di 1 secondo quando hai le gambe alzate e poi scendi

dimmi come vanno

cuggì allora faccio così come dici tu... prima li avevo mollato li riprendo a fare vediamo come va' sperem............

[ettorefff]

cuggì allora faccio così come dici tu... prima li avevo mollato li riprendo a fare vediamo come va' sperem............

e no cuginz devi farli gli esercizi che ti scrivo se no non ottieni risultati


i sollevamenti da appeso servono per la parte bassa, proprio quella che dici di non avere sviluppato

[domix]

e no cuginz devi farli gli esercizi che ti scrivo se no non ottieni risultati


i sollevamenti da appeso servono per la parte bassa, proprio quella che dici di non avere sviluppato

ok...Ettore li farò.....
ma tu ancora nessun assunzione? io riprendo lunedì.... dopo tre setttimane e menzo..........

[ettorefff]

ok...Ettore li farò.....
ma tu ancora nessun assunzione? io riprendo lunedì.... dopo tre setttimane e menzo..........

bravo falli

cugi no niente integrazione per me
al mattino mi faccio un pò di whey e gainer

poi sto tutto il giorno a mangiare senza integrare

certe volte se non mangio subito dopo il wo mi faccio 6 bcaa + un cucchiaio di glutammina ma entro mezz'ora mangio come un porcello.

i giorni rest a pranzo un frutto come carboidrati e 200 in media di carne/pollo
metà mattino la mia torta fatta con 5 albumi e 1 tuorlo e mezzo
un pezzo di grana

di pomeriggio in genere un frutto o niente
la sera dopo il WO mi sfondo

la sera nei giorni rest un frutto o una centrifuga di verdura e frutta + un secondo,olio e insalata

prima di andare a letto sempre un pezzo de formaggio

sabato e domenica a pranzo la pasta e il secondo e un frutto
la sera il sabato mangio quello che mi pare (cinese, pizza, fajitas... insomma tutto)

ecco come mangio in sto periodo

[ettorefff]

15 ottobre 2008

Premetto
età 35
peso 78


praticamente son lo stesso.. credo con meno ciccia...

[domix]

bravo falli

cugi no niente integrazione per me
al mattino mi faccio un pò di whey e gainer

poi sto tutto il giorno a mangiare senza integrare

certe volte se non mangio subito dopo il wo mi faccio 6 bcaa + un cucchiaio di glutammina ma entro mezz'ora mangio come un porcello.

i giorni rest a pranzo un frutto come carboidrati e 200 in media di carne/pollo
metà mattino la mia torta fatta con 5 albumi e 1 tuorlo e mezzo
un pezzo di grana

di pomeriggio in genere un frutto o niente
la sera dopo il WO mi sfondo

la sera nei giorni rest un frutto o una centrifuga di verdura e frutta + un secondo,olio e insalata

prima di andare a letto sempre un pezzo de formaggio

sabato e domenica a pranzo la pasta e il secondo e un frutto
la sera il sabato mangio quello che mi pare (cinese, pizza, fajitas... insomma tutto)

ecco come mangio in sto periodo

bravo, stavo guardando dei integratori seri.... ci stavo pensando agli HGH.... qualche consiglio?

[ettorefff]

bravo, stavo guardando dei integratori seri.... ci stavo pensando agli HGH.... qualche consiglio?

cugi ma come minkia scrivi?

.dei (degli) integratori...menzo (mezzo)... ci stavo pensando agli HGH (senza il ci)



che sono gli HGH?

tu vuoi fare massa?
come procedono le ricariche? il tuo peso?

[domix]

cugi ma come minkia scrivi?

.dei (degli) integratori...menzo (mezzo)... ci stavo pensando agli HGH (senza il ci)



che sono gli HGH?

tu vuoi fare massa?
come procedono le ricariche? il tuo peso?

poi ti mando un email x capirci meglio.........

come scrivo? rido

hai capito bene...mettere muscoli giusti.... ma ci vuole una botta buona... sembra che ne fanno tanto uso...mah...