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ciao cuggì volevo chiederti una cosa x il wo... di ieri... ho fatto il lento avanti seduto con i manubri, ma mi sono poggiato un pò le spalle...... che ne pensi?
io ti avevo detto di farlo coi manubri nella scheda?
come esecuzione cmq è corretta appoggiando le spalle
ciao cuggì.... sono sincero... secondo me stai bene... dovresti definirti ancora un pò.... xche ti sei un pò appannato... ma poco... dovresti scendere ancora un paio di kl...
cuggì devo vedere x il dicorso di ricarica.... adesso sono 61 kl...facendo un'altra ricarica ho paura di mettere ancora la pancia...
allora per me
quest'anno non scendo sotto i 76 perkè se no rischio di perdere i muscoli che ancora come ti dicevo son giovani e quindi non miei.
per te non preoccuparti
vediti allo specchio e regolati di conseguenza, se capisci che il muscolo è vuoto magnati un piatto di pasta.
Ciao ettore,ti volevo chiedere visto che farò un'altra settimana di allenamento standard,e poi una di scarico attivo,se ti và di seguirmi anche nell'allenamento oltre che nella dieta,anche se su alcuni esercizi dovremmo discuterne perchè quest'anno ho avuto un problema nella cuffia dei rotatori nella zona del sovraspinoso,quindi alcuni esercizi tipo il lento li devo fare a rep medio-alte diciamo tra 10-12.
Sempre comunque se hai tempo è se ti va,visto che già segui tuo cugino.
cmq no, per definirti senza perdere peso devi concentrare i carboidrati a cavallo degli allenamenti
cmq se ti definisci il peso lo perdi
ma è importante per chi come me è in massa non andare troppo sotto nei primi anni
mantenersi attorno al 12% di bf
Ettore comunque se fossi in te punterei sulla definizione..... oh... sei bello pieno.... grosso... hai delle braccia da paura....un petto enorme... adesso anche la schiena hai messo spessore.... vedi un pò tu....
PS: se carichi di più muori?....... ma se hai una forza di un animale sei forte forte
Ciao ettore,ti volevo chiedere visto che farò un'altra settimana di allenamento standard,e poi una di scarico attivo,se ti và di seguirmi anche nell'allenamento oltre che nella dieta,anche se su alcuni esercizi dovremmo discuterne perchè quest'anno ho avuto un problema nella cuffia dei rotatori nella zona del sovraspinoso,quindi alcuni esercizi tipo il lento li devo fare a rep medio-alte diciamo tra 10-12.
Sempre comunque se hai tempo è se ti va,visto che già segui tuo cugino.
certo amico
posta pure tutto, anzi mi fa piacere dare una mano quando posso
dimmi da quanto ti alleni e scrivimi i tuoi carichi
Ettore comunque se fossi in te punterei sulla definizione..... oh... sei bello pieno.... grosso... hai delle braccia da paura....un petto enorme... adesso anche la schiena hai messo spessore.... vedi un pò tu....
PS: se carichi di più muori?....... ma se hai una forza di un animale sei forte forte
guarda che tu mi hai visto a quota 78kg circa, devo scendere altri 2 kg circa
ora punto a mangiare pulito per un mese, zero porcherie..
per la forza diminuendo i carboidrati ne perderò un pò... vediamo come procede.. cmq da settembre incomincio un altro anno e vediamo cosa tiriamo fuori
ps per il lento avanti se lo schienale della tua panca arriva al massimo a 45° allora non devi appoggiarti, se no è come se facessi le spinte su inclinata
nel lento coi manubri da seduto ti appoggi ma solo se lo schienale è a 90°, altrimenti lo fai seduto ma senza appoggiare le spalle
ettore ho postato una scheda in sezione allenamento,inoltre dalla prossima settimana inizio a definirmi,mi ha aiutato kalos ad impostare la dieta.
Ecco ad occhio e croce i miei dati attuali:
Altezza:174cm;
Peso:80kg;
Bf:15%circa;
Anni di allenamento:1 e 1/2;
Polso:17,5cm;
Collo:42cm;
Torace:115cm;
Vita:84cm;
Braccio:39cm;
Avambraccio:29cm;
Coscia:57cm;
Polpaccio:38cm.
Carichi massimali 1rm
Panca=100kg;
Squat=150kg;
Stacco=120kg(lo eseguo da poco).
Carichi massimali 6rm di vari esercizi
Panca=80kg;
Squat=120kg;
Stacco=96kg;
Curl=40kg;
Panca presa stretta=60kg;
Lento avanti/manubri=50kg/24kg+24kg(anche se quest'anno ho avuto un problema alla cuffia dei rotatori e al momento e meglio allenari i deltoidi a medio alte reps(10/12);
French=46kg;
Panca inclinata=70kg;
Bò questi sono gli esercizi base che al momento mi sono venuti in mente,se ti serve qualche altro dato chiedi pure.
Aprirò un nuovo diario,dove metterò via via i miei dati aggiornati,le mie foto,i miei workout e quant'altro.
ad occhio direi che sei fortino con le gambe però con quei carichi dovresti avere gambe + grosse, hai per caso un culone? forse enfatizzi il lavoro sui femorali e glutei.. poi dimmi com'è il tuo set up nello squat.
per il french press ti dico di caricare di meno se non vuoi distruggerti i gomiti, è u esercizio di pompaggio, per caricare tanto nei triceps c'è la panca stretta.
di rematore nquanto fai?
trazioni?
per il resto hai una buona forza e questo aiuta a sviluppare + muscoli, infatti sei messo bene anche s sei soltanto ad un anno e mezzo.
ciao
ad occhio direi che sei fortino con le gambe però con quei carichi dovresti avere gambe + grosse, hai per caso un culone? forse enfatizzi il lavoro sui femorali e glutei.. poi dimmi com'è il tuo set up nello squat.
per il french press ti dico di caricare di meno se non vuoi distruggerti i gomiti, è u esercizio di pompaggio, per caricare tanto nei triceps c'è la panca stretta.
di rematore nquanto fai?
trazioni?
per il resto hai una buona forza e questo aiuta a sviluppare + muscoli, infatti sei messo bene anche s sei soltanto ad un anno e mezzo.
ciao
Allora,nello squat diciamo che scendo un pò al di sotto del parallelo,ma non ne sono sicuro al 100%,comunque d'ora in poi metterò una panca sotto il culo così mi regolo meglio.
Di Rematore(di solito lo faccio supino)faccio diciamo un 4x6 con 70kg,Trazioni purtroppo sono molto scarso,supine 8 massimo,e prone direi 5-6.
Comunque ho postato una scheda nella sezione allenamento,si chiama nuova scheda,così mi puoi correggere la scheda.
Allora,nello squat diciamo che scendo un pò al di sotto del parallelo,ma non ne sono sicuro al 100%,comunque d'ora in poi metterò una panca sotto il culo così mi regolo meglio.
Di Rematore(di solito lo faccio supino)faccio diciamo un 4x6 con 70kg,Trazioni purtroppo sono molto scarso,supine 8 massimo,e prone direi 5-6.
Comunque ho postato una scheda nella sezione allenamento,si chiama nuova scheda,così mi puoi correggere la scheda.
te l'ho modificata
lo stacco ho messo un 6*3 così carichi + kg
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sei forte forte 
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