------------lo stacco di ettore--------

**ettorefff** · 23-04-2009, 09:45:46

ti son venuti fuori dei buoni delts

i trapezi in questa foto non si vedono, devi contrarli e fare una foto

il petto sta venendo in fuori

***nomoretrouble*** · 23-04-2009, 09:47:10

giorno ettrorino super coach

**ettorefff** · 23-04-2009, 10:05:33

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ettrorino super coach

io ve l'ho detto di la di darmi una mano

per fortuna almeno tu passi

pino dice che sto facendo un buon lavoro

***nomoretrouble*** · 23-04-2009, 13:35:51

è vero.... considera anche che se faceva tutto da solo a quest'ora era in alto mare

**domix** · 23-04-2009, 20:35:17

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ti son venuti fuori dei buoni delts

i trapezi in questa foto non si vedono, devi contrarli e fare una foto

il petto sta venendo in fuori

ciao ettore.... si i deltes mi piaciono.... x i trapezzi mi viene difficile fare quella foto... ci riprovo....

PS: ti avevo scritto nella paggina precedente mostro

**ettorefff** · 24-04-2009, 11:26:08

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

ciao ettore.... si i deltes mi piaciono.... x i trapezzi mi viene difficile fare quella foto... ci riprovo....

PS: ti avevo scritto nella paggina precedente mostro

devi contrarli e tirarli verso il collo

si li ho visti i compli anche di la in photogallery

**domix** · 24-04-2009, 12:09:56

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

devi contrarli e tirarli verso il collo

si li ho visti i compli anche di la in photogallery

mostro....

..... ho saputo la novità........ auguroni........

**ettorefff** · 24-04-2009, 13:51:15

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

mostro....

..... ho saputo la novità........ auguroni........

uhauhauha

grazie cugino

mi tenevo chiuso perkè ancora sono manco 2 mesi
ma la pancia già si vede

***nomoretrouble*** · 24-04-2009, 13:53:46

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

uhauhauha

grazie cugino

mi tenevo chiuso perkè ancora sono manco 2 mesi
ma la pancia già si vede

auguri babbo bis

**domix** · 24-04-2009, 17:38:12

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

uhauhauha

grazie cugino

mi tenevo chiuso perkè ancora sono manco 2 mesi
ma la pancia già si vede

immaginavo.....

conoscendoti la serietà è di casa..... sei un mostro babbo

e vai.....

auguroni..

.. auguri....

**ettorefff** · 27-04-2009, 11:32:37

ieri abbiamo montato la panca multifunzione
la userò per fare push down, lat dietro e pectoral machine

**domix** · 27-04-2009, 19:27:28

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ieri abbiamo montato la panca multifunzione
la userò per fare push down, lat dietro e pectoral machine

uhauhauhauhau.....

cuggì.... HELP.... bisogna preparare una nuova scheda .......... grazie

**ettorefff** · 28-04-2009, 11:38:11

cugino
dimmi come procedi e i distretti che vuoi migliorare

io ti metterei le alzate a 90 per farti sviluppare la parte dietro dei deltoidi, in modo da formare nua bella palla
e anche i tricipiti

eccola cugino
A-
addominali 3*max
panca larga 3*10
panca 5*5 R120
parallele molto profonde 4*6 R90
push down ez 3x10
dip panche 2x15

B-
addominali 3*max
lento con manubri seduto 4*8 R 120
alzate 90° 3*12
tirate al mento con EZ (presa stretta) 4*10
leg ext 3*20 (pump leggerissimo)
leg curl 3*12 (pump leggero)

C-
addominali 3*max
trazioni 5*max (complessive fanne almeno 50 anche se devi fare più serie)
rematore 4*6
remo manubrio 46 R90
panca stretta 4*7
curl EZ 4*8
curl manubri 3*12 (pompaggio)

fammi sapere come ti sei trovato con la precedente
cos'è cresciuto?