------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

minkia ma antares è da paura sul serio
altro che io

le sue son foto intere e riesce a rendere ugualmente
se le facico io così non rendo manco la metà di lui

[nomoretrouble]

vab bè conta che si allena da quando io poppavo dalla tetta di mia mamma e non è ancora h/p

[ettorefff]

vab bè conta che si allena da quando io poppavo dalla tetta di mia mamma e non è ancora h/p

ah non lo sapevo questo

cmq credo che ognuno abbia i propri limiti

cioè della serie io + grosso di così non ci divento manco fra 10 anni
al limite miglioro la qualità ma non credo di poter ambire a + di come sono

[domix]

grazie fabri for helping cuginz of mine hehe

per i miei amanti posto una foto di dicembre e una di ieri
solo per confronto

cuggino complimentoni...... sei enorme...... avrai il braccio 43.....

il petto sembra che espode.... complimenti ancora.....

[domix]

Ettore ciao... oggi mi vado ad allenare in palestra.... sempre con la tua scheda..... con mia sorella....alla sua iscrizione gli hanno regalato 5 ingressi gratuiti..... dopo il work-out farò saune e bagni turco ecc....

PS: cuggì sei veramente un mostro... immagino adesso che cominci la definizione...... ma quanti mesi di massa?

[ettorefff]

Ettore ciao... oggi mi vado ad allenare in palestra.... sempre con la tua scheda..... con mia sorella....alla sua iscrizione gli hanno regalato 5 ingressi gratuiti..... dopo il work-out farò saune e bagni turco ecc....

PS: cuggì sei veramente un mostro... immagino adesso che cominci la definizione...... ma quanti mesi di massa?

fagli vedere in palestra come ci si allena

io sono sempre in massa
cma dalla prima foto a quella di ieri ho fatto massa pura

ora diminuisco un pò i carboidrati e aumento le pro e i grassi buoni per tre settimane o quattro dipende da come mi vedo

[ettorefff]

@ pino

obiettivo massa/spessore petto e dorso + spalle, menter il sabato faccio pumping per le braccia

ps ho notato che su di me funzionano molto carichi alti a far morire il muscolo, che ne pensi è una cagata?

ti sottopongo una scheda stilata da me se no poi dici che non ci provo nemmeno ma la verità è che io mi fido di te, è una buona idea questa?

Lunedì - panca alternata con rematore 5*5 (uno di panca e uno di remo e così via)
-trazioni 4*max con fermo in alto
-lento avanti con bilanciere 5*5
-parallele 3*max*bw
-Curl Bil 4x6
-french press o push press


Mercoledì-squat 5*5 parallelo
-Front Squat 4x6
-leg ext 2*max
-leg curl 5*8
-calf 5*max
-alzate 90 3*8
-alzate lat un braccio 3*12
-tirate al mento 3*10


Venerdì-stacchi 5*3
-pull over respiratorio 2*12
-panca larga 3*10
-panca inclinata manubri 3*8
-parallele 3*6
-lento manubri 3*8
-remo manubri 3*8


sabato -curl ez 3x7
-panca stretta 3x6
-curl alt 60 gradi 3x10
-skull casher ez 3x10
-concentrato 2x12
-dip panche 2x15

[pinobit]

@ pino

obiettivo massa/spessore petto e dorso + spalle, menter il sabato faccio pumping per le braccia

ps ho notato che su di me funzionano molto carichi alti a far morire il muscolo, che ne pensi è una cagata?

ti sottopongo una scheda stilata da me se no poi dici che non ci provo nemmeno ma la verità è che io mi fido di te, è una buona idea questa?

[...]

E' un macello
Sistemiamola un po'...
Split A:
Panca Piana in Jumpset con Rematore 5x5
Trazioni 3 Prone + 2 Supine x Max Rep con fermo in basso in Jumpset con Dips (only 4 serie, l'ultima di traz non la jumpare)
Rematore manubri 3x10
Panca Inclinata presa larga 3x10
Curl Bil 4x8
French Press 5x6
Pull over respiratorio 2x12

Split B:
Back Squat 5x5
Front Squat 3x6
Sissy Squat 2x15
Leg Curl 4x6
Lento in piedi 5x5
Alzate laterali 1B 4x10

Split C:
Stacco 6x3
Stacco Rumeno (iperlordosi) Tensione Continua 3x8
Pull Down 2x15
Tirate allo sterno 3x8
Alzate a 90 3x10
Calf

Split D:
Ez Curl 3x8
Panca stretta 3x8
Hammer Curl su panca inclinata ROB
Dip tra panche ROB

[ettorefff]

E' un macello
Sistemiamola un po'...
Split A:
Panca Piana in Jumpset con Rematore 5x5
Trazioni 3 Prone + 2 Supine x Max Rep con fermo in basso in Jumpset con Dips (only 4 serie, l'ultima di traz non la jumpare)
Rematore manubri 3x10
Panca Inclinata presa larga 3x10
Curl Bil 4x8
French Press 5x6
Pull over respiratorio 2x12

Split B:
Back Squat 5x5
Front Squat 3x6
Sissy Squat 2x15
Leg Curl 4x6
Lento in piedi 5x5
Alzate laterali 1B 4x10

Split C:
Stacco 6x3
Stacco Rumeno (iperlordosi) Tensione Continua 3x8
Pull Down 2x15
Tirate allo sterno 3x8
Alzate a 90 3x10
Calf

Split D:
Ez Curl 3x8
Panca stretta 3x8
Hammer Curl su panca inclinata ROB
Dip tra panche ROB

pino tenkiu
va be io ce provo

due cose
1 -io non ho la lat machine e quindi non posso fare il pull down, al suo posto che fo?
2 - che significa ROB? è tipo carico un peso al 50% e inizio a eseguire l'esercizio senza fermarmi mai fino a quando arrivo ad una rep?

[pinobit]

pino tenkiu
va be io ce provo

due cose
1 -io non ho la lat machine e quindi non posso fare il pull down, al suo posto che fo?
2 - che significa ROB? è tipo carico un peso al 50% e inizio a eseguire l'esercizio senza fermarmi mai fino a quando arrivo ad una rep?

Non e' equivalente ma puoi farti delle trazioni orizzontali in presa inversa media... 2xMax
Whippo Docet RestOnlyBriefly
Carico da 10RM - ti fai la prima serie a cedimento, riposi 15-20 sec. (giusto il tempo per non scattiarti il cuore) e vai nuovamente a cedimento... cosi' via finche' non ce n'e' piu'...

[ettorefff]

Non e' equivalente ma puoi farti delle trazioni orizzontali in presa inversa media... 2xMax
Whippo Docet RestOnlyBriefly
Carico da 10RM - ti fai la prima serie a cedimento, riposi 15-20 sec. (giusto il tempo per non scattiarti il cuore) e vai nuovamente a cedimento... cosi' via finche' non ce n'e' piu'...

ok pino
grazie mille
metto tutto in excell

ps hai visto la foto che ho messo ieri?
da casa dagli un occhio
o quì (una pagina dietro) oppure di la in photogallery
diciamo che sto lievitando hehe

[pinobit]

ok pino
grazie mille
metto tutto in excell

ps hai visto la foto che ho messo ieri?
da casa dagli un occhio
o quì (una pagina dietro) oppure di la in photogallery
diciamo che sto lievitando hehe

Le ho viste, non stai affatto male, basta non eccedere in grassezza
okkio agli sgarri...

[ettorefff]

Le ho viste, non stai affatto male, basta non eccedere in grassezza
okkio agli sgarri...

si lo so
ma mi son messo in riga da un paio di week
sono in semi low carbs

vediamo come procedo
cmq scendo al massimo fino ai 78 credo, poi vediamo come sto e mi dici/dite

[domix]

fagli vedere in palestra come ci si allena

io sono sempre in massa
cma dalla prima foto a quella di ieri ho fatto massa pura

ora diminuisco un pò i carboidrati e aumento le pro e i grassi buoni per tre settimane o quattro dipende da come mi vedo

ciao cuggì...oggi non ti avevo riconosciuto

oggi work-out alla grande in palestra..... gente che si allena da anni e mi fanno il rematore con manubrio con 25 kl

ho caricato di brutto.... tutti che guardavano il mio allenameto.....che ridere... c'era un turco.... ma messo bene mi voleva aiutare x la panca stretta.... gli ho caricato 53 kl...... gli ho detto di no, sono apposto... grazie

comunque hanno una macchina per gli addominali ottima..... veramente ottima... la palestra grande ....ma tanta gente.....secondo me come gli ho detto al quello in palestra.... non puoi allenarti bene se hai una cronologgia da seguire.... quando trovi delle macchine impegnate

[domix]

cuggì ho il petto che mi esplode..... molto avanti rispetto le braccia....

Ti allego la foto che mi avevi chiesto per vedere i trapezzi.... sembrano un pochino indietro.... valuta tu...