------------lo stacco di ettore--------

[domix]

buono
quindi per la panca lavora come ti ho postato il consiglio di blood back sopra



ps volevo chiederti, ma tu riesci a fare le parallele? non ricordo se mi avevi detto di si o no

si cuggì.... li posso fare.... ho i due supporti dietro la panca.....

PS: promesso settimana prossima mi alleno i giorni pari così vengo ha trovarti....

cuggì i CLA a che servono?

[ettorefff]

cuginz immagino il fratello
non so che sia il cla
dovrei cercare sul web

ok quando vuoi vieni
magari ti faccio fare qualche serie di pump per le braccia

[domix]

cuginz immagino il fratello
non so che sia il cla
dovrei cercare sul web

ok quando vuoi vieni
magari ti faccio fare qualche serie di pump per le braccia

cuggì oggi mi ha fatto vedere le foto di lui con il fratello ed Giuseppe quello che ha vinti gli europei l'anno scorso..... l'hanno fatto vedere il periodo di natale..... il fratello di lui ha le gambe più grosse del corpo.....

mi ha detto devi mangiare e mettere massa...... poi dopo un paio di mesi fai lo scarico..... mi sono pesato sta sera..... prima di cena...... 60.5 kl.....

finche non mi vedi non cambio alimentazione..... preparami la scheduzza cuggì.... domani ti posto la mia del mese in corso..... grazie ciao

[ettorefff]

cuggì oggi mi ha fatto vedere le foto di lui con il fratello ed Giuseppe quello che ha vinti gli europei l'anno scorso..... l'hanno fatto vedere il periodo di natale..... il fratello di lui ha le gambe più grosse del corpo.....

mi ha detto devi mangiare e mettere massa...... poi dopo un paio di mesi fai lo scarico..... mi sono pesato sta sera..... prima di cena...... 60.5 kl.....

finche non mi vedi non cambio alimentazione..... preparami la scheduzza cuggì.... domani ti posto la mia del mese in corso..... grazie ciao

cugi
i tipi quelli grossi grossi
non ci diventano grazie alla normale alimentazione
diciamo che utilizzano degli aiuti extra

tu avevi tanto grasso vecchio da bruciare, considera almeno 10 anni no?
da quanto sei a dieta? 2-3mesi?... stai tranquillo che stai bruciando tutto il grasso e poi inizierai a mettere massa pulita, ma la cominciamo dopo l'estate se sei d'accordo

per la scheda
che dici lavoriamo sulle braccia? le facciamo crescere un pochino

io direi braccia e dorsali per allargarti
le spalle le hai buone

inseriremo le parallele, tante trazioni e braccia
te gusta?

[ettorefff]

domenico
t'ho fatto la scheda
se passa pino magari la ritocca, cmq non è malaccio
fammi sapere se ti piace

A-
addominali 3*max
trazioni presa inversa 5*MAX R 120"
parallele molto profonde 4*6 R90
panca 5*5 R120
remo manubrio 46 R90
spinte manubri inclinata 3*8 R60-90

B- utilizzare pesi non troppo pesanti è tutto pump, i Rest tutti 1 minuto
Addominali 6*max
curl ez 3x7
panca stretta 3x6
curl alt 60 gradi 3x10
push down ez 3x10
curl hummer 2x12
dip panche 2x15

C-
addominali 3*max
lento avanti con bilanciere in piedi 4*7 R 120
alzate lat leggere 4*10
alzate 90° 3*12
parallele molto profonde 4*6 R90
panca larga 3*10 fatta bene e controllata non esagerare col peso

[domix]

domenico
t'ho fatto la scheda
se passa pino magari la ritocca, cmq non è malaccio
fammi sapere se ti piace

A-
addominali 3*max
trazioni presa inversa 5*MAX R 120"
parallele molto profonde 4*6 R90
panca 5*5 R120
remo manubrio 46 R90
spinte manubri inclinata 3*8 R60-90

B- utilizzare pesi non troppo pesanti è tutto pump, i Rest tutti 1 minuto
Addominali 6*max
curl ez 3x7
panca stretta 3x6
curl alt 60 gradi 3x10
push down ez 3x10
curl hummer 2x12
dip panche 2x15

C-
addominali 3*max
lento avanti con bilanciere in piedi 4*7 R 120
alzate lat leggere 4*10
alzate 90° 3*12
parallele molto profonde 4*6 R90
panca larga 3*10 fatta bene e controllata non esagerare col peso

Ettore molto bella la schedagrazie

non ho capito .... quante volte mi devo allenare a settimana?

non capisco
alzate 90° 3*12, push down ez ,curl alt 60 gradi ,trazioni presa inversa

ma le parallele li devo fare con il carico?

[ettorefff]

Ettore molto bella la schedagrazie

non ho capito .... quante volte mi devo allenare a settimana?

non capisco
alzate 90° 3*12, push down ez ,curl alt 60 gradi ,trazioni presa inversa

ma le parallele li devo fare con il carico?

3 volte a settimana
alzate laterali chinato a 90 gradi in avanti, il push down è la barra che hai tu per fare i tricipiti, trazioni persa inversa sono le trazioni ma i palmi verso di te
le parallele devi farle profondissime a cercare il pettorale, se riesci falle con carico se no niente

[domix]

ettore ecco la scheda del mese scorso... che finisco domani roccia
A
addominali alte/ basse max
Trazioni 5*MAX R 120" 10+9+9+9+9
panca piana bilanciere 5*5 R 120" 60 kl
Spinte 30° 3*6-8-12 - R90 25kl-23kl-20kl
*pullover respiaratorio 2*20 20 kl
rematore 5*5 R 120 58 kl
twist

B
addominali alte/ basse max
Lento Avanti coi manubri 4x8 - R90 14 kl
tirate al mento con EZ 3*10 R 60 34 kl
alzate lat 3*10 R 60 un braccio per volta 12 kl
Curl Bilanciere 3x10 - R90" 28 kl
curl manubri + hummer 3*8+8 R 60 15 kl
*dip 4*8 R 90" 20 kl
push press 4*10 R 60" (pompaggio fallo con la toretta) 20 kl

ecco la scheda con i pesi....

[ettorefff]

ettore ecco la scheda del mese scorso... che finisco domani roccia
A
addominali alte/ basse max
Trazioni 5*MAX R 120" 10+9+9+9+9
panca piana bilanciere 5*5 R 120" 60 kl
Spinte 30° 3*6-8-12 - R90 25kl-23kl-20kl
*pullover respiaratorio 2*20 20 kl
rematore 5*5 R 120 58 kl
twist

B
addominali alte/ basse max
Lento Avanti coi manubri 4x8 - R90 14 kl
tirate al mento con EZ 3*10 R 60 34 kl
alzate lat 3*10 R 60 un braccio per volta 12 kl
Curl Bilanciere 3x10 - R90" 28 kl
curl manubri + hummer 3*8+8 R 60 15 kl
*dip 4*8 R 90" 20 kl
push press 4*10 R 60" (pompaggio fallo con la toretta) 20 kl

ecco la scheda con i pesi....

allora
- se le trazioni le fai distendendoti tutto sei davvero forte, complimenti!!
- aumenta il carico nella panca, devi puntare ai 70kg
- spinte inclinata ottime
- rematore, vedi tu non so se hai ancora problemi alla schiena, al limite se non riesci a caricare di più allarga la presa e mantieni lo stesso peso
-lento avanti buono
-ottime le tirate al mento
-ottime le alzate laterali ma voglio vedertele eseguire perchè mi sembrano TROPPO ottime
-curl bilanciere buono
-curl manubri ottimo peso e voglio vedertele eseguire anche queste

complimenti per i pesi, aumenta nella panca
cmq voglio vedere come esegui il curl manubri e le alzate laterali

[ettorefff]

sabato ho fatto una routine spot di 25minuti per le braccia

alla fine erano 42cm entrambe.. enormi

[ettorefff]

cuginz il cla

Integratori di CLA

Acido linoleico coniugato, gli integratori in commercio sono sempre più vari e spesso ci si trova nella condizione di non sapere nulla a riguardo… ad esempio il CLA cos’è? E’ un integratore che può essere utilizzato negli sport che richiedono elevato livello muscolare.

Il CLA in poche e semplici parole diciamo che è un acido grasso (acido linoleico coniugato), il cui impiego come integratore è legato alla possibilità che questo composto possa preservare il muscolo dal catabolismo roteico bloccando la produzione di ormoni catabolici.



Alcune fonti suggeriscono che il CLA possa in qualche modo favorire la produzione degli ‘eicosanoidi buoni’, delle sostanze attive degli acidi grassi insaturi.


cuginz
in sintesi serve a darli da cibo al corpo in modo che questo non si mangi i tuoi muscoli come fonte di energia e nutrimento

[domix]

cuginz il cla

Integratori di CLA

Acido linoleico coniugato, gli integratori in commercio sono sempre più vari e spesso ci si trova nella condizione di non sapere nulla a riguardo… ad esempio il CLA cos’è? E’ un integratore che può essere utilizzato negli sport che richiedono elevato livello muscolare.

Il CLA in poche e semplici parole diciamo che è un acido grasso (acido linoleico coniugato), il cui impiego come integratore è legato alla possibilità che questo composto possa preservare il muscolo dal catabolismo roteico bloccando la produzione di ormoni catabolici.



Alcune fonti suggeriscono che il CLA possa in qualche modo favorire la produzione degli ‘eicosanoidi buoni’, delle sostanze attive degli acidi grassi insaturi.


cuginz
in sintesi serve a darli da cibo al corpo in modo che questo non si mangi i tuoi muscoli come fonte di energia e nutrimento

ok cuggì..... ho capito....
sta serA alla fine non mi hai spiegato cosè il curl alt 60°.... vedi se hai un video cosi lo vedo......

[domix]

cuggì dimmi la tua....

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/204273-eccomi-dopo-5-mesi-intensi.html#post4747711

[ettorefff]

ok cuggì..... ho capito....
sta serA alla fine non mi hai spiegato cosè il curl alt 60°.... vedi se hai un video cosi lo vedo......

cuginz è il curl appoggiato alla panca, te l'ho detto... minkia memoria
ti metti nell'appoggio per fare il curl e fai prima un braccio e poi l'altro
60" di rest

[domix]

cuginz è il curl appoggiato alla panca, te l'ho detto... minkia memoria
ti metti nell'appoggio per fare il curl e fai prima un braccio e poi l'altro
60" di rest

vero .... mi che testa.... grazie cuggì....