------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

ok cugino
la prossima session la mettiamo sulla crescita delle bracciozze, vediamo di tornare a 37

[ettorefff]

cugino leggiti questa cosa relativa alla panca

anche se cmq tu devi puntare per il momento ad incrementare il carico

devi arrivare ai 100

hai provato di recente il massimale di panca?










questo è un consiglio che mi diede blooc back, un tizio del forum che stimo, per migliorare lo sviluppo dei pettorali.
beh... come già hai detto è difficile riuscire a spiegare con perfezione determinati meccanismi...
da qualche parte c'è anche la mia teoria sui dip...non ricordo dove ..

vabè cmq..a parte le solite cose di routine:
scapole addotte
presa larga a piacere (nei limiti del piacere ovviamente)

cerco di spiegarmi... bisogna focalizzare nella mente il fatto di avere fra le mani un bilanciere molle,piegabile....
se invece pensi che il bilanciere sia duro c'è la tendenza a congiungere le mani nella fase di risalita...cosa che ti porta ad effettuare uno sforzo indiretto inutile dato che nel momento in cui le mani vogliono toccarsi si trovano a stringere una cosa non piegabile (o non fisarmonicabile ,fammi passare il termine)...

è proprio questo il problema... le braccia vogliono chiudere una cosa non chiudibile ma tu devi dare loro la sensazione che questo fatto assurdo si possa fare...
l'illusione di poter piegare il bilanciere la dai facendo in modo che siano i polsi a dirigere la situazione...


per farti capire meglio:

immagina di reggerti vicino al manico della ringhiera di un balcone...
le tue mani sono ferme,non possono muoversi dalla posizione che fa presa col balcone... eppure le tue braccia possono chiudersi verso l'interno... questo avviene perchè polso e mano non sono fissi ma li divide l'articolazione....
inoltre ti accorgi che mentre chiudi le braccia puoi anche contrarre il petto... bingo..!!


nella fase di discesa invece devi fissare nella mente che le fasce del petto fungono da freno ....
immagina anche se non avessimo il petto cosa accadrebbe... le braccia si farebbero carico di tutto il peso del bilanciere...ma noi è proprio questo cio' che vogliamo evitare... annullare l'uso delle braccia!!

devi scendere lentamente sentendo il peso sulle fasce del petto in modo costante...devi scendere fino a toccare leggermente la pelle...

se,durante la discesa,ti accorgi che la sensazione provata sul petto comincia a ridursi vuol dire che stai andando troppo veloce o che il peso è tamente grande che la sola forza del petto non riesce da sola a contrastare la tensione della forza peso ch scorre lungo le fasce muscolari...

[domix]

cugino leggiti questa cosa relativa alla panca

anche se cmq tu devi puntare per il momento ad incrementare il carico

devi arrivare ai 100

hai provato di recente il massimale di panca?












questo è un consiglio che mi diede blooc back, un tizio del forum che stimo, per migliorare lo sviluppo dei pettorali.
beh... come già hai detto è difficile riuscire a spiegare con perfezione determinati meccanismi...
da qualche parte c'è anche la mia teoria sui dip...non ricordo dove ..

vabè cmq..a parte le solite cose di routine:
scapole addotte
presa larga a piacere (nei limiti del piacere ovviamente)

cerco di spiegarmi... bisogna focalizzare nella mente il fatto di avere fra le mani un bilanciere molle,piegabile....
se invece pensi che il bilanciere sia duro c'è la tendenza a congiungere le mani nella fase di risalita...cosa che ti porta ad effettuare uno sforzo indiretto inutile dato che nel momento in cui le mani vogliono toccarsi si trovano a stringere una cosa non piegabile (o non fisarmonicabile ,fammi passare il termine)...

è proprio questo il problema... le braccia vogliono chiudere una cosa non chiudibile ma tu devi dare loro la sensazione che questo fatto assurdo si possa fare...
l'illusione di poter piegare il bilanciere la dai facendo in modo che siano i polsi a dirigere la situazione...


per farti capire meglio:

immagina di reggerti vicino al manico della ringhiera di un balcone...
le tue mani sono ferme,non possono muoversi dalla posizione che fa presa col balcone... eppure le tue braccia possono chiudersi verso l'interno... questo avviene perchè polso e mano non sono fissi ma li divide l'articolazione....
inoltre ti accorgi che mentre chiudi le braccia puoi anche contrarre il petto... bingo..!!


nella fase di discesa invece devi fissare nella mente che le fasce del petto fungono da freno ....
immagina anche se non avessimo il petto cosa accadrebbe... le braccia si farebbero carico di tutto il peso del bilanciere...ma noi è proprio questo cio' che vogliamo evitare... annullare l'uso delle braccia!!

devi scendere lentamente sentendo il peso sulle fasce del petto in modo costante...devi scendere fino a toccare leggermente la pelle...

se,durante la discesa,ti accorgi che la sensazione provata sul petto comincia a ridursi vuol dire che stai andando troppo veloce o che il peso è tamente grande che la sola forza del petto non riesce da sola a contrastare la tensione della forza peso ch scorre lungo le fasce muscolari...

veramente ottimo come consiglio......

cuggì il massimale di panca non l'ho provato ancora ...... faccio il 5*5 con 60 kl.... ma vorrei salire ancora xche me lo sento...... devo concentrarmi di brutto.....

cuggì mah.... un videuzzo tuo? e da tanto che non lo posti

[ettorefff]

veramente ottimo come consiglio......

cuggì il massimale di panca non l'ho provato ancora ...... faccio il 5*5 con 60 kl.... ma vorrei salire ancora xche me lo sento...... devo concentrarmi di brutto.....

cuggì mah.... un videuzzo tuo? e da tanto che non lo posti

dovevo filmare il 130 quando li ho fatti in palestra, ora come minimo passerà un mese o due credo
il fisico deve abituarsi al pesone
cioè i 120 li tiro quando voglio senza manco pensarci
i 130 non so, ma cmq appena li riprovo filmo, promesso .

Cugino
come minimo dovresti avere 75-80 di massimale
provalo e mi dici

fai così
bilanciere e 20kg per lato fai cinque colpi e posi (48kg totali)
carichi altri 5kg per lato, e fai tre colpi e posi (58kg)
carichi altri 5kg per lato e fai 1 colpo ( 68kg)
carichi altri 5kg per lato e fai 1 colpo se riesci (78kg)
se riesci aumenta oltre ulteriori 3kg per lato (84kg)

[domix]

dovevo filmare il 130 quando li ho fatti in palestra, ora come minimo passerà un mese o due credo
il fisico deve abituarsi al pesone
cioè i 120 li tiro quando voglio senza manco pensarci
i 130 non so, ma cmq appena li riprovo filmo, promesso .

Cugino
come minimo dovresti avere 75-80 di massimale
provalo e mi dici

fai così
bilanciere e 20kg per lato fai cinque colpi e posi (48kg totali)
carichi altri 5kg per lato, e fai tre colpi e posi (58kg)
carichi altri 5kg per lato e fai 1 colpo ( 68kg)
carichi altri 5kg per lato e fai 1 colpo se riesci (78kg)
se riesci aumenta oltre ulteriori 3kg per lato (84kg)

ciao cuggì.... grazie...
proverò settimana prossima che finisco di lavorare pesante..... sono troppo stanco.... prima di pasqua ci vediamo così mi dici come sono messo...

Questa settimana ho conosciuto un tipo( egiziano) dopo 8 anni di palestra fa 160 kl di panca e 260 kl di squat.... pesa 85 kl con 175 cm di altezza.... una bestia..... cuggì ma mai come te..... questo ha la panza..... tu sei pulito....il mostro

[domix]

Ettore devi sapere che con la panca che ho.... la presa è molto larga..... siamo circa 30 cm x lato dallo schienale.....

[ettorefff]

ciao cuggì.... grazie...
proverò settimana prossima che finisco di lavorare pesante..... sono troppo stanco.... prima di pasqua ci vediamo così mi dici come sono messo...

Questa settimana ho conosciuto un tipo( egiziano) dopo 8 anni di palestra fa 160 kl di panca e 260 kl di squat.... pesa 85 kl con 175 cm di altezza.... una bestia..... cuggì ma mai come te..... questo ha la panza..... tu sei pulito....il mostro

be sono dei pesoni enormi non credo che arriverò mai a farli, poi bo.. cmq a leggerli già fanno paura

ma sto tizio fa power lifting?

[ettorefff]

Ettore devi sapere che con la panca che ho.... la presa è molto larga..... siamo circa 30 cm x lato dallo schienale.....

buono
quindi per la panca lavora come ti ho postato il consiglio di blood back sopra



ps volevo chiederti, ma tu riesci a fare le parallele? non ricordo se mi avevi detto di si o no

[nomoretrouble]

[ettorefff]

we fabri

prima o poi mi insegni a sciare eh?

[nomoretrouble]

we fabri

prima o poi mi insegni a sciare eh?

certo, se mi presti la home a bormio

[ettorefff]

certo, se mi presti la home a bormio

potremmo fare una bella uscita all together con fabiuz e company

[nomoretrouble]

potremmo fare una bella uscita all together con fabiuz e company

[ettorefff]

***** sto guardando i prezzi delle navi per andare in sicilia in estate

800 euri A/r da Napoli e 1.000 da genova

ma zio caro...

[domix]

be sono dei pesoni enormi non credo che arriverò mai a farli, poi bo.. cmq a leggerli già fanno paura

ma sto tizio fa power lifting?

suo fratello a partecipato a tante gare...... ed adesso lavora in una palestra in Africa.....oggi mi ha fatto vedere le foto.... una belva..