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cmq senti guarda che ho fatto rifare la carta di credito perkè mi hai fatto riflettere l'altra volta
caso mai puoi ordinarle tu, ti registri e paghi alla consegna..
per il curl no
ti ho detto che l'hummer è coi palmi verso le gambe e salie scendi su e giu
hummer significa martello e quindi pensa come quando dai martellate
quindi non puoi farlo con l'EZ
devi fare 8 colpi curl manubri normali (parti coi palmi rivolti verso le gambe e quando sali giri i palmi verso l'alto)
seguiti da altri 8 hummer (parti coi palmi rivolti verso le gambe e quando sali non li giri ma mantieni i palmi rivolti verso di te)
ciao cuggì.... mandami il link e il nome del prodotto nella mia email.... cosi vedo come posso fare..... ti sei fatto male
sigpic«Nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma!!!»
eccola la attuale
nominata la sfascia legs
solo come memo
i miei punti carenti
petto interno
schiena centrale
femorali e gambe in generale (me piacciono) potrei mettere una session di stacchi al sabato (quindi allenamento di 3 volte e mezzo settimanali)
in sintesi mi son fissato con le gambe, però voglio il pettone enorme.
Lunedì
sumo 5*4
rumeno 3*6
remo bilanciere 3*8
trazioni prone 3*MAX
curl manubri su inclinata 3*10
curl bilanciere trattenuta in discesa a 90°*3sec
Leg curl negativa lenta 2*MAX
Mercoledì
pull over respiratorio 2*12
parallele con sovraccarico 3*6 (salire a metà)
panca inclinata manubri 3*8
panca piana presa larga 3*10
french press (o skull crasher) 3*8
kick back 3*12
calf 5*max
Venerdì
squat 5*5
affondi 3*12
leg ext 3*6+6+6
front squat 4+ squat 4 culo a terra e gambe larghe
alzate a 90°+tirate al mento presa larga (bil) 3*10+10
military press in piedi 3*8
Lunedì
1)Pinpull tensione continua 4x6
2)Stacco classico 5x3
3)Knee extension fron plank position 3x6
Lo trovi in versione a 1 gamba nella seconda pagina di questo articolo: T-Nation.com | Lighter Weights, Bigger Legs
tu fallo a 2 gambe...
4)Trazioni presa o supina neutra stretta 4x6
5)Pulldown presa prona stretta 3x12
6)Curl Bil 4x6
7)Preacher Curl 3x10
Mercoledì
1)Panca Declinata Manubri -15° (al limite metti uno spessore alla panca piana) 4x6
2)Panca Piana Presa Larga 3x6
3)Dips 3xMax@BW
4)Croci su Inclinata 2x12
5)French Press 1manubrio 3x6
6)Push Down 3x12
7)Calf 5xMax
Venerdì
1)Squat 6-12-20RP (le 20 rep le fai con lo stesso carico da 12 effettuando delle pause di max 10" con bil sulle spalle)
2)Front Squat 3x6
3)Leg Ext + Bulgarian Squat@BW SxS 3x8+8
4)Jump Squat 2x12
5)Arnold Press 4x6
6)Alzate Laterali + Alzate a 90° + Sgrullate Bil. Triset 3x8+8+12
7)Core
Lunedì
1)Pinpull tensione continua 4x6 sono tipo stacchi partendo dai rialzi tipo altezza ginocchio?
2)Stacco classico 5x3
3)Knee extension fron plank position 3x6
Lo trovi in versione a 1 gamba nella seconda pagina di questo articolo: T-Nation.com | Lighter Weights, Bigger Legs
tu fallo a 2 gambe...
4)Trazioni presa o supina neutra stretta 4x6
5)Pulldown presa prona stretta 3x12 faccio le trazioni presa stretta perkè non ho la lat machine
6)Curl Bil 4x6
7)Preacher Curl 3x10
Mercoledì
1)Panca Declinata Manubri -15° (al limite metti uno spessore alla panca piana) 4x6
2)Panca Piana Presa Larga 3x6
3)Dips 3xMax@BW
4)Croci su Inclinata 2x12
5)French Press 1manubrio 3x6
6)Push Down 3x12
7)Calf 5xMax
Venerdì
1)Squat 6-12-20RP (le 20 rep le fai con lo stesso carico da 12 effettuando delle pause di max 10" con bil sulle spalle)
2)Front Squat 3x6
3)Leg Ext + Bulgarian Squat@BW SxS 3x8+8
4)Jump Squat 2x12
5)Arnold Press 4x6
6)Alzate Laterali + Alzate a 90° + Sgrullate Bil. Triset 3x8+8+12
7)Core
pino per alcune cose ti ho messo delle domande
il resto l'ho capito tutto
ho perso tempo perkè alcuni li ho cercati sul tubo
grazie
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