------------lo stacco di ettore--------

[nomoretrouble]

peso circa 79-79.5
da oggi riprendo a magnare serio, puntando verso gli 82 a secco dopo una settimana di "scarico"

sei un animale

[ettorefff]

sei un animale

vediamo come procedo cmq, tanto poi sgrasserò

[domix]

ciao cuggì, forse sta sera non riesco a passare, vengo domani sera....

cuggì allora devo prendere i gainer post work....

[ettorefff]

ciao cuggì, forse sta sera non riesco a passare, vengo domani sera....

cuggì allora devo prendere i gainer post work....

io farei così
8bcaa PreWO

invece post WO
15 whey
30 gainer


se invece vuoi mangiare dopo il Wo ti do alcune opzioni:
- un panino con 80 di bresaola
- una banana e una scatoletta di tonno da 112gr
- 80 di riso + il tonno o pollo (circa 100gr)

vieni quando vuoi
ciao

[nomoretrouble]

vediamo come procedo cmq, tanto poi sgrasserò

in primavera inserisci del cardio i giorni di rest e vedrai che arrivi al 11-12 in un battibaleno e senza troppa fatica

[domix]

io farei così
8bcaa PreWO
15 whey
30 gainer


se invece vuoi mangiare dopo il Wo ti do alcune opzioni:
- un panino con 80 di bresaola
- una banana e una scatoletta di tonno da 112gr
- 80 di riso + il tonno o pollo (circa 100gr)

vieni quando vuoi
ciao

cioè prendere tutto prima...... anche le whey?

io di olito faccio 30 gr di whey + 1 banana+ 5 gr di crea.... dopo wo....

[domix]

ti ricordo che sono a dieta......

[ettorefff]

cioè prendere tutto prima...... anche le whey?

io di olito faccio 30 gr di whey + 1 banana+ 5 gr di crea.... dopo wo....

cuggi scusa ho dimenticato di mettere il post WO
uhauha
pre BCAA
post whey + gainer

l'ho sistemato

[domix]

cuggi scusa ho dimenticato di mettere il post WO
uhauha
pre BCAA
post whey + gainer

l'ho sistemato

buon giorno cuggì.... allora ricapitoliamo x il giorno work....
pre alcar+ BCAA 8gr( io ne prendo 18 cp da 0.46)
post banana+15 gr whey + 30 gr gainer + 5 crea

* vedi che x lunedì vorrei cominciare tutto
* cuggì mi dovresti prepararmi una scheduzza... braccia.... petto... dorsali...
* dimenticavo a dirti ho preso il bilanciere EZ nuovo ad un buon prezzo....
ieri sera ho fatto il 4x7 con 28 kl....

cuggì comunque ci vediamo sta sera verso le 18:30

[ettorefff]

buon giorno cuggì.... allora ricapitoliamo x il giorno work....
pre alcar+ BCAA 8gr( io ne prendo 18 cp da 0.46)
post banana+15 gr whey + 30 gr gainer + 5 crea

* vedi che x lunedì vorrei cominciare tutto
* cuggì mi dovresti prepararmi una scheduzza... braccia.... petto... dorsali...
* dimenticavo a dirti ho preso il bilanciere EZ nuovo ad un buon prezzo....
ieri sera ho fatto il 4x7 con 28 kl....

cuggì comunque ci vediamo sta sera verso le 18:30

NO nel post WO o metti il gainer o la banana (se metti la banana fai 30 whey + banana )

quindi post wo ti do 2 opzioni
30gainer +15whey
30whey+banana

postami la tua scheda attuale che prepariamo l'altra

ps quando puoi fatti una foto frontale e una di schiena che vedo come sei messo.

[domix]

NO nel post WO o metti il gainer o la banana (se metti la banana fai 30 whey + banana )

quindi post wo ti do 2 opzioni
30gainer +15whey
30whey+banana

postami la tua scheda attuale che prepariamo l'altra

ps quando puoi fatti una foto frontale e una di schiena che vedo come sei messo.

eccomi cuggì il work....
B
addominali alte/ basse max

Lento Avanti 4x6 - R120 31 KL

tirate al mento con bilanciere 3*10 R 60 30 kl

alzate lat a 90° 4x10 R60 14 kl

Curl Bilanciere 4x7 - R90" 28 kl

curl manubri scott su panca inclinata 5x10- R60" 14 kl

panca stretta 4*6 R 90" 48 kl

kick back 5*12 R 60" 15 kl
A
addominali alte/ basse max

Panca Piana manubri 4x6@7RM - R120" 23 kl

Spinte 30° 4x8@15RM - R60" 19kl 21 kl

Croci panca inclinata 3x10@18RM - R45" 12kl 15 kl

Trazioni 3x8 R120"

Rematore 5x5@15RM - R90" 40kl 52 kl

remo un manubrio 3x10@18RM - R45" 28kl

twist

ecco la scheda.... poi appena faccio le foto...magari domani te li posto...

ci vediamo più tardi....

[ettorefff]

cuginz
ecco la scheduzza
A-
Trazioni 5*MAX R 120"
panca piana bilanciere 5*5 R 120"
Spinte 30° 6-8-12 - R90, parti con un peso alto e diminuiscilo nelle serie successive
pullover respiaratorio 2*20
rematore 5*5 R 120
addominali alte/ basse max

B
Lento Avanti coi manubri 4x8 - R90
tirate al mento con EZ 3*10
alzate lat 3*10 un braccio per volta
Curl Bilanciere 3x10 - R90"
curl manubri + hummer 3*8+8 fai 8 colpi curl manubri e altri 8 senza fermarti curl hummer
dip 4*8 R 90"
push press 4*10 R 60" (pompaggio fallo con la toretta)


IMPORTANTE
dai il massimo negli esercizi dove ti ho messo 120" di recupero (panca-trazioni-rematore) carica di brutto tutto quello che riesci a sollevare/tirare.
rispetta sempre l'ordine degli esercizi come te lo scrivo .
per l'alcar aspettiamo magari nel fine settimana le trovo

[domix]

cuginz
ecco la scheduzza
A-
Trazioni 5*MAX R 120"
panca piana bilanciere 5*5 R 120"
Spinte 30° 6-8-12 - R90, parti con un peso alto e diminuiscilo nelle serie successive
pullover respiaratorio 2*20
rematore 5*5 R 120
addominali alte/ basse max

B
Lento Avanti coi manubri 4x8 - R90
tirate al mento con EZ 3*10
alzate lat 3*10 un braccio per volta
Curl Bilanciere 3x10 - R90"
curl manubri + hummer 3*8+8 fai 8 colpi curl manubri e altri 8 senza fermarti curl hummer
dip 4*8 R 90"
push press 4*10 R 60" (pompaggio fallo con la toretta)


IMPORTANTE
dai il massimo negli esercizi dove ti ho messo 120" di recupero (panca-trazioni-rematore) carica di brutto tutto quello che riesci a sollevare/tirare.
rispetta sempre l'ordine degli esercizi come te lo scrivo .
per l'alcar aspettiamo magari nel fine settimana le trovo

grazie cugginuzzo,
molto bella.... poi me la studio un pò e ti dico sosa non capisco
mah... hammer l'hai messo con il bilanciere EZ?

* tra un pò ti allego le fotuzze così mi dici cosa ne pensi.... c'è da lavorare tanto secondo me.......

* ti confermo quello che devi prendermi, se vuoi ti do i soldi in anticipo, li devi prendere x 2 e la spesa è grossa... fammi sapere così faccio un salto e ti porto i soldi...

[domix]

Eccole..... voglio le tue critiche

[ettorefff]

grazie cugginuzzo,
molto bella.... poi me la studio un pò e ti dico sosa non capisco
mah... hammer l'hai messo con il bilanciere EZ? NO altrimenti lo scrivo

* tra un pò ti allego le fotuzze così mi dici cosa ne pensi.... c'è da lavorare tanto secondo me.......

* ti confermo quello che devi prendermi, se vuoi ti do i soldi in anticipo, li devi prendere x 2 e la spesa è grossa... fammi sapere così faccio un salto e ti porto i soldi...

tranqui mica è una questione di soldi