------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Dimmi se va bene per l'attrezzatura di cui disponi...

Spinte Manubri su Piana 6-8-12
Croci su Piana + Panca Inclinata 3x8+8 Superset
Dip 3x6+6 Dropset (6 rep con sovraccarico molli il peso e ti fai 6 rep BodyWeigth)
Arnold Press 6-8-12
Alzate Laterali + Tirate al mento 2 manubri 3x8+8 Superset
Sgrullate Bilanciere 3x15

Squat 6-8-12
Front Squat + Good Morning 3x8+8 Superset
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 Superset
Calf
Panca Stretta 6-8-12
French Press 2 Manubri + Push Down (o kickback) 3x8+8 Superset

Trazioni Supine 6-8-Max
Rematore 2 Manubri + Alzate a 90 3x8+8 Superset
Lat Pulley Basso + Pulldown 3x8+8 Superset
Panca Scott Presa larga 3x10
Curl Manubri + Hammer/Reverse Curl 3x8+8 Superset
Core

bella pino
solo ripeto l'obiettivo, petto e gambe che sono indietro

non posso fare questi esercizi perkè non ho la macchina:
Lat Pulley Basso + Pulldown 3x8+8 Superset
1- la lat pulley la sostituisco con quell'esercizio che si fa mettendo i pesi soltanto in un lato del bilanciere a mo di rematore lo sollevo con entrambe le braccia mentre l'altra parte del bilanciere la appoggio al muro vuota (non so se mi son spiegato)
2-il pull down potrei fare il french con l'EZ?


ps il sabato o la domenica io vado sempre avanti con la split di forza, panca e stacchi (quella dello stacco la faccio prima dell'allenamento delle gambe ed è + che altro una specie di piramidale fino al semimassimale)

[ettorefff]

segnata.......

cuggì, ti volevo chiedere..... va be tanto domani ci vediamo, se Hammer Curl adesso che ho la panca con l'appoggio posso farlo li ....

cuginz stasera vieni
la risposta è no lo fai in piedi, oppure seduto nella panca ma non devi appoggiare le braccia

ps cmq quando hai dubbi sulle esecuzioni degli esercizi vai su youtube e cerca l'esercizio, li ci sono tutti i video

[pinobit]

bella pino
solo ripeto l'obiettivo, petto e gambe che sono indietro

non posso fare questi esercizi perkè non ho la macchina:
Lat Pulley Basso + Pulldown 3x8+8 Superset
1- la lat pulley la sostituisco con quell'esercizio che si fa mettendo i pesi soltanto in un lato del bilanciere a mo di rematore lo sollevo con entrambe le braccia mentre l'altra parte del bilanciere la appoggio al muro vuota (non so se mi son spiegato)
2-il pull down potrei fare il french con l'EZ?


ps il sabato o la domenica io vado sempre avanti con la split di forza, panca e stacchi (quella dello stacco la faccio prima dell'allenamento delle gambe ed è + che altro una specie di piramidale fino al semimassimale)

Ok allora fai il rematore alla T-Bar (si chiama cosi' quello che mi hai descritto...) + Un pull over Manubrio su panca inclinata sempre in 3x8+8 in superset...
Va bene per la parte di forza...

[domix]

cuginz stasera vieni
la risposta è no lo fai in piedi, oppure seduto nella panca ma non devi appoggiare le braccia

ps cmq quando hai dubbi sulle esecuzioni degli esercizi vai su youtube e cerca l'esercizio, li ci sono tutti i video

ok maestro continuo a fare come mi hai insegnato...

con questa panca.... ho la presa del bilanciere molto più larga, lo tiro su meglio il peso...

* ma neanche con la torretta ....niete si fa?

[ettorefff]

Ok allora fai il rematore alla T-Bar (si chiama cosi' quello che mi hai descritto...) + Un pull over Manubrio su panca inclinata sempre in 3x8+8 in superset...
Va bene per la parte di forza...

grazie mille pino sempre gentilissimo

[ettorefff]

ok maestro continuo a fare come mi hai insegnato...

con questa panca.... ho la presa del bilanciere molto più larga, lo tiro su meglio il peso...

* ma neanche con la torretta ....niete si fa?

che cosa non si fa?

[ettorefff]

pino un dubbio
Croci su Piana + Panca Inclinata 3x8+8 Superset

per Panca Inclinata intendi:
1 croci piana e croci inclinata?
2 croci piana e spinte inclinata?

[domix]

che cosa non si fa?

quello tu me lo puoi dire.... dicevo con la torrettta....

pensavo si possono fare delle tirate al petto.... bo non lo so... no so neanche come si chiamano, comunque solo e sempre quello che mi dici tu faccio....

[ettorefff]

quello tu me lo puoi dire.... dicevo con la torrettta....

pensavo si possono fare delle tirate al petto.... bo non lo so... no so neanche come si chiamano, comunque solo e sempre quello che mi dici tu faccio....

ma in sostanza vuoi sapere quali esercizi puoi fare con la torretta?
quando facciamo la nuova scheda ti meto gli esercizi possibili
cmq io direi i tricipiti e la lat machine

[domix]

ma in sostanza vuoi sapere quali esercizi puoi fare con la torretta?
quando facciamo la nuova scheda ti meto gli esercizi possibili
cmq io direi i tricipiti e la lat machine

Ettore questa è la panca che ho adesso

ed oggi la giornata è stata fatta... mi è caduto il manubrio da 19 kl da sopra la panca, si sono spaccate 2 piastrelle

[pinobit]

pino un dubbio
Croci su Piana + Panca Inclinata 3x8+8 Superset

per Panca Inclinata intendi:
1 croci piana e croci inclinata?
2 croci piana e spinte inclinata?

Croci su panca piana con i manubri e panca inclinata con bilanciere

[ettorefff]

Croci su panca piana con i manubri e panca inclinata con bilanciere

ho fatto bene a chiedere
non posso farla l'inclinata col bilanciere
uso i manubri su inclinata?

[pinobit]

ho fatto bene a chiedere
non posso farla l'inclinata col bilanciere
uso i manubri su inclinata?

ok

[ettorefff]

bella la panca dome
ci puoi fare anche le parallele dietro vero?
quando ti alleni okkio cuginz che la ghisa fa danni
ma cerca se trovi dei pezzi di tappetini, oppure del neoprene
se no la distruggi sta casa da quì che diventi gruoss

[ettorefff]

ok

grazie infinite pino