------------lo stacco di ettore--------

[domix]

Panca Piana 5x5@7RM cuggì' non capisco
scusami... ma non ho capito

[ettorefff]

cuggì, mi trovo bene, sembra che và....
ma le proteine vanno sempre bene quelle che prendo?
qualcosa? tipo? rido... rido... tremendo....uomo roccia

la creatina che mi sta finendo, un multivitaminico e un gainer credo
dimmelo se vuoi qualcosa.

[ettorefff]

Panca Piana 5x5@7RM cuggì' non capisco
scusami... ma non ho capito

prendi un peso per fare 5 colpi con il quale riusciresti a farne 7 ma non 8 o 9 capito?
ma ti fermi a 5 ovviamente solo che anche se ti fermi se volessi dovresti farne altri 2 colpi al massimo
capito?

[domix]

prendi un peso per fare 5 colpi con il quale riusciresti a farne 7 ma non 8 o 9 capito?
ma ti fermi a 5 ovviamente solo che anche se ti fermi se volessi dovresti farne altri 2 colpi al massimo
capito?

vediamo se ho capito giusto
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
devo caricare il bilanciere la ghisa come se dovrei fare 5*7 , invece ne faccio 5 colpi, giusto?

[ettorefff]

vediamo se ho capito giusto
Panca Piana 5x5@7RM - R120"
devo caricare il bilanciere la ghisa come se dovrei fare 5*7 , invece ne faccio 5 colpi, giusto?

giusto cugin
solo che si dice.. come se dovessi e non come se dovrei

[domix]

giusto cugin
solo che si dice.. come se dovessi e non come se dovrei

rido.. rido... grazie x la correzione....

[ettorefff]

o dome fammi sapere se devi prendere qualcosa entro fine settimana.

[ettorefff]

la dieta di un culturista professionista molto gentile devo dire alto 173*70 in massa e 65 in def
ora la elaboro con gli alimenti

allora in massa sto sulle 2800 kcal(12 settimane)
180g pro
400g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi e multivit-min,arginina,creatina

dopo la fase di massa seguo una dieta sulle 2000-2400 kcal(8-10 settimane)
180g pro
300g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi e multivit-min

in definizione sto sulle 1000-1500 kcal(la durata dipende)
350g pro
100-150g cho
fat non ne assumo apparte quelli della fonte proteica,ed integro con omega3,cla e cromo picolinato...pool amino acidi,multivit-min,bcaa

[domix]

o dome fammi sapere se devi prendere qualcosa entro fine settimana.

cuggì ieri ti avevo chiesto se vanno bene le pro che prendo....

* ne ho x altre 2 settimane abbbondanti....

[ettorefff]

cuggì ieri ti avevo chiesto se vanno bene le pro che prendo....

* ne ho x altre 2 settimane abbbondanti....

ti chiamo

[domix]

cuggì hai raggione si gira tra 1350-1450 calorie

colazione 200 gr latte intero+ 50 gr acqua+ 5 fette biscottate integrali ho (80 gr di crostata alla frutta fresca kiwi-banane)+ 30 gr di pro+ 3 gr di cre..... così avanti x tutte le settimane
lunedì
pranzo pasta con verdure 100 gr + 100 gr pollo arrosto+ insalata+ frutta
cena pesce 200 gr + radicchio ai ferri 100gr

martedì
pranzo riso alle verdure 100 gr+ 80 prosiutto crudo magro 80 gr+ verdure lessate+ frutto
cena fesa di tacchino ai ferri 200 gr+ insalata

mercoledì
pranzo pasta con pomodoro e grana 100 gr+ pesce lessato100-150 gr + insalata+ frutto
cena manzo ai ferri 200 gr + faggiolini

giovedì
pranzo pasta con prosciutto cotto 100 gr+ coniglio 100 gr+ insalata+ frutto
cena 200 gr pollo arrosto+ verdure lessate

venerdì
pranzo pasta con verdure 150 gr+ insalata+ frutto
cena pesce 150 gr+ cavolfiore lessato 200 gr

sabato
pranzo riso 100 gr+ pollo 100 gr+insalata+frutto
cena affetato fesa di tacchino 150 gr+ verdura

domenica
pranzo lasagne o pesce, ma di solito lasagne+insalata+frutta
cena pizza

* caffe amaro dopo i pasti pranzo-cena
cuggì questa è solo la prima settimana, è una dieta di 2 settimane

[ettorefff]

cuggì hai raggione si gira tra 1350-1450 calorie

colazione 200 gr latte intero scremato+ 50 gr acqua+ 5 fette biscottate integrali comprati le gallette di riso e ne mangi 5 o (80 gr di crostata alla frutta fresca kiwi-banane assolutamente NO)+ 30 gr di pro+ 3 5gr di cre..... così avanti x tutte le settimane
lunedì
pranzo pasta 60 di riso con verdure + 100 gr pollo arrosto+ insalata+ 1 frutto, varia certe volte al posto del riso mangia 3 frutti
cena pesce 200 gr + radicchio ai ferri 100gr

martedì
pranzo riso come il lunedìr+ 80 anche 100 se vuoi prosiutto crudo magro 80 gr+ verdure lessate che verdure? se son broccoli sono carboidrati+ frutto
cena fesa di tacchino ai ferri 200 gr+ insalata

mercoledì
pranzo pasta con pomodoro e grana 80 100 gr+ pesce lessato100-150 gr + insalata+ frutto
cena manzo ai ferri 200 gr + faggiolini

giovedì
pranzo pasta con prosciutto cotto 80 100 gr+ coniglio 100 gr+ insalata+ frutto
cena 200 gr pollo arrosto+ verdure lessate

venerdì
pranzo pasta con verdure 150 g no visto che c'è il cavolfiore (quello che in sicilia chiamiamo broccolo giusto) insalata+ frutto
cena pesce 150 gr+ cavolfiore lessato 200 gr

sabato
pranzo riso 100 gr+ pollo 100 gr+insalata+frutto
cena affetato fesa di tacchino 150 gr+ verdura

domenica
pranzo lasagne o pesce, ma di solito lasagne+insalata+frutta
cena pizza, cugino solo uno sgarro o a pranzo o a cena almeno finchè non dimagrisci come dico io

* caffe amaro dopo i pasti pranzo-cena
cuggì questa è solo la prima settimana, è una dieta di 2 settimane

in grassetto tutte le modifiche

[domix]

tu dici la colazione devo sostituire le 5 fette con le 5 gallette? e chi li deve alzare i pesi?

poi dici di sostituire il pranzo con 3 frutti.... tipo' banana, kiwi,arancio?
ma 1 volta a settimana?

non sapevo che i broccoli sono carbo

avevo montato la barra.... ma purtroppo appena lo provata si è spezzato il supporto che lo teneva...... domani mi sono preso un'altro giorno devo assolutamente risolvere questo problema

[ettorefff]

tu dici la colazione devo sostituire le 5 fette con le 5 gallette?
SI

poi dici di sostituire il pranzo con 3 frutti.... tipo' banana, kiwi,arancio?
ma 1 volta a settimana?
OGNI TANTO e quella frutta che hai scritto va benissimo
non sapevo che i broccoli sono carbo
l'o immaginavo

avevo montato la barra.... ma purtroppo appena lo provata si è spezzato il supporto che lo teneva...... domani mi sono preso un'altro giorno devo assolutamente risolvere questo problema

sistemala cuginz, ti vedo anche abbastanza forte a farle

[domix]

cuggì ma dove ti sei iscritto..... almeno faccio il tifo x te mostro