------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

l'ho fatta solo gambe e pumping
bella leggera, cmq mi sento bene

[ettorefff]

c'è qualcosa che non mi convince nella scheda di pino per le gambe per quanto riguarda il primo esercizio

front squat 6*6*50% carico al massimo 60kgperkè il bilanciere mi fa male nelle spalle/braccia e non riesco a caricare 75kg quindi non sento lavorare bene i quad

leg curl 5*6
leg ext 2*20
affondi 3*12
calf 5*max

need help

[lafettina]

devi trovare l'incastro tra attaccatura del deltoide frontale e il petto alto e devi sostenere con la presa

[ettorefff]

next week ci riprovo
vediamo come va

[ettorefff]

sto lavorando sulla modifica della mia dieta attuale in low carbs
gli allenamenti invece vanno bene

[nomoretrouble]

ciao ettrori

[ettorefff]

ciao fabri
o stai tra che si sistema tutto amico, se hai bisogno di qualcosa chiedi pure eh senza problemi.

posto la mia diciamo nuova dieta, anhce se ho modificato soltanto le assunzioni

giorno WO

colazione latte scremato 200
colazione gainer 30
colazione whey 15
spuntino grana 50
spuntino torta albumi/4
pranzo riso 50
pranzo tonno 160
pranzo piselli 50
pranzo carote 50
pranzo olio 15
spuntino noci 30
spuntino mandarini 200
post wo 6 gallette di riso 50
post wo pollo 200
post wo olio 15
post wo insalata 50
prebed grana 50




giorno rest

colazione latte scremato 200
colazione gainer 30
colazione whey 15
spuntino grana 50
spuntino torta albumi/4
spuntino mandarini 200
pranzo riso 80
pranzo tonno 160
pranzo piselli 50
pranzo carote 50
pranzo olio 15
spuntino noci 30
cena pollo 200
cena olio 15
cena insalata 50
prebed grana 50

[domix]

anche a te cuginz grazie.. e che la potenza del panettone sia con te

ciao cuggì, ci sono buone notizie..... ho smesso di fumare da 4 giorni

tra poco ti carico la scheda.....

ho perso 1,5 kl

[nomoretrouble]

ciao fabri
o stai tra che si sistema tutto amico, se hai bisogno di qualcosa chiedi pure eh senza problemi.

posto la mia diciamo nuova dieta, anhce se ho modificato soltanto le assunzioni

giorno WO

colazione latte scremato 200
colazione gainer 30
colazione whey 15
spuntino grana 50
spuntino torta albumi/4
pranzo riso 50
pranzo tonno 160
pranzo piselli 50
pranzo carote 50
pranzo olio 15
spuntino noci 30
spuntino mandarini 200
post wo 6 gallette di riso 50
post wo pollo 200
post wo olio 15
post wo insalata 50
prebed grana 50




giorno rest

colazione latte scremato 200
colazione gainer 30
colazione whey 15
spuntino grana 50
spuntino torta albumi/4
spuntino mandarini 200
pranzo riso 80
pranzo tonno 160
pranzo piselli 50
pranzo carote 50
pranzo olio 15
spuntino noci 30
cena pollo 200
cena olio 15
cena insalata 50
prebed grana 50

grazie ettore

[domix]

eccola cuggì

[domix]

che ne dici mostro

[ettorefff]

ciao cuginz
nella foto di profilo vedo che inizia a venir fuori bene il bicipite
i tricipiti ancora no, quindi quando li alleni cerca di sentire il bruciore del muscolo e non caricare troppo che tanto è un muscolino pikkolo, ha solo bisogno di bruciare.

ora mi leggo la scheda

cmq cuginz devi fare una foto rilassata come quella che ho io nell'avatar così vedo come sei messo in tutto, e fanne anche una di schiena.
diciamo fai 2 foto semi rilassate ne troppo pompato e manco troppo moscio.

[ettorefff]

cuginz ma la schedaancora devi farla no?
la finirai tra 3 settimane circa?

[ettorefff]

Wo di oggi
i rest tutti sui90" tranne gli esercizi di pumping 60"

Spinte inclinata 4*6*32 tranquille aumento di 2kg next week
Panca manubri 3*8*36 ero a limite mi sa dopo l’inclinata quindi va bene anche next time
Croci 3*15*20+20
Pullover respiratorio 3*12*20
Rematore 4*6*88.. ok mantengo questo peso, la prossima volta provo la presa inversa
Trazioni 3*8 al petto e non, ero stanco dal rematore ma andate bene
Manubri tirate con petto appoggiato su panca inclinata 3*10*22+22 ok anche per la prossima volta

Sensazioni, devo dire buone, vediamo se domani sento doms o meno

peso post cena 77,4 vediamo next monday se son cresciuto o meno di qualche etto. kcal circa 2300

[ettorefff]

oggi mega sgarro
maionese
torta con nutella
sfoglia con spinaci e mozzarella

tutto oltre i pasti normali

voglio dare una scossa al mio corpo
deve dire che cazz è sta merda??