------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

no niente ferie cuginz mi tocca lavorare

mi raccomando appena finiscono le ferie, ti fai una settimana o 5 giorni di mangiare solo frutta (3-4 frutti al giorno), proteine, dell'olio extravergine e delle verdure

[domix]

no niente ferie cuginz mi tocca lavorare

mi raccomando appena finiscono le ferie, ti fai una settimana o 5 giorni di mangiare solo frutta (3-4 frutti al giorno), proteine, dell'olio extravergine e delle verdure

ok cuggì ma oggi ti alleni? io inizio adesso...

[domix]

no niente ferie cuginz mi tocca lavorare

mi raccomando appena finiscono le ferie, ti fai una settimana o 5 giorni di mangiare solo frutta (3-4 frutti al giorno), proteine, dell'olio extravergine e delle verdure

...mi raccomando non sudare troppo

[ettorefff]

si certo che mi alleno

da oggi inizio il pompaggio serio

pompaggio nel vero senso della parola
arrivo alla fine degli esercizi con buffer, cioè come se ancora puoi farne altre

e le fai però nell'ultima serie

in modo da dare l'effetto gonfio... bello gonfio cuginz
così la gente si scanta uhauhauah

[domix]

si certo che mi alleno

da oggi inizio il pompaggio serio

pompaggio nel vero senso della parola
arrivo alla fine degli esercizi con buffer, cioè come se ancora puoi farne altre

e le fai però nell'ultima serie

in modo da dare l'effetto gonfio... bello gonfio cuginz
così la gente si scanta uhauhauah

rido... rido... sei troppo forte....
se c'e l'a faccio vengo a trovarti

[ettorefff]

rido... rido... sei troppo forte....
se c'e l'a faccio vengo a trovarti

gonfiati........... se ti va vieni ti aspetto nella mia palestra

[ettorefff]

Ho saltato la forza di stacco panca e squat perkè venerdì mi son fatto male alla schiena durante lo squat, forse faceva tropo freddo, cmq ora sto benone ma preferisco fare questo allenamento di forza ogni domenica, quindi è solo posticipato.

Il wo di stasera è stato un pumping della madonna

Spinte manubri inclinata 4*6*30+30
Spinte piana 3*8*34+34
Croci 3*15*20+20
Pullover respiratorio 3*12*20
Rematore 4*6*86
Trazioni 3*8 al petto
Rematore manubri su panca inclinata presa inversa 3*10*22+22
Addominali appeso 2* max e a casa

Ero enorme alla fine, modello michelin

[nomoretrouble]

ciao ettori
comè va sta schiena?

[ettorefff]

ciao ettori
comè va sta schiena?

fabri, bene adesso grazie
non so ma forse mi ero sovrallenato per le gambe
le ho allenate 3 volte la scorsa settimana e venerdì mi sa che la schiena ne ha risentito

ora mi sento un torello

[ettorefff]

feedback di ieri... sono un unico dolore... il petto distrutto

ottimo direi ottimo

[lafettina]

maledetto quando nn mi dai ascolto nn dovevi scaricare?

[ettorefff]

maledetto quando nn mi dai ascolto nn dovevi scaricare?

uhauhauha ma sei rimasto a 2 settimana fa lafe

arretratoooooooooo

ho scaricato guarda
ma a modo mio
cioè ho allenato solo le gambe per 3 volte.. sopra niente

devo dire
gambe migliorate e lunedì ho fatto petto e dorso dopo circa 10 gg di stop

[domix]

cuggì buon anno a te e famiglia

[ettorefff]

cuggì buon anno a te e famiglia

anche a te cuginz grazie.. e che la potenza del panettone sia con te

[lafettina]

uhauhauha ma sei rimasto a 2 settimana fa lafe

arretratoooooooooo

ho scaricato guarda
ma a modo mio
cioè ho allenato solo le gambe per 3 volte.. sopra niente

devo dire
gambe migliorate e lunedì ho fatto petto e dorso dopo circa 10 gg di stop

e questo ti sembra scaricare?