------------lo stacco di ettore--------

[lafettina]

con il sumo si dovrebbe tirare anche di più che con il convenzionale, ma nn mipiace proprio

[gagan]

con il sumo si dovrebbe tirare anche di più che con il convenzionale, ma nn mipiace proprio

boh non ti so dire...so solo che il mio record di convenzionale fu 172,5kg poi passai al sumo e avevo un massimale di 150kg....ma il feeling era nettamente migliore....dopo 1anno e mezzo raggiunsi 207kg....(7 agosto 2008) ..prima dell'infortunio feci 5x5 con 170kg.......un ciclo russo spezzato così che tristezza...

[lafettina]

nn dirmelo gagan, io ho bruciato un 240 in gara x un infortunio al trapezio dal quale ancora mi riprendo totalmente

[ettorefff]

ciao cuggì,
allora ricapitoliamo come prendere la cre.... un 3 mg prima il wo....
e 3 mg dopo il wo..... con 300 ml di acqua tiepida con un cucchiaio di brioshi..... giusto?
giorno reset.... 3 mg al mattino....

no, niente creatina pre WO, prima dell'allenamento devi prendere ALCAR

creatina un cucchiaino post WO quando ti alleni
se non ti alleni un cucchiaino di creatina a colazione, giusto per acqua tiepi da e brioschi,e un ALCAR

[ettorefff]

sono troppo poche......
ma come fai a saziarti con quei pasti??
spero sia solo un giorno di minore appetito....

guarda gagan
sto cercando di mettermi in riga, ieri ho calcolato le calorie ecc.. ed ho visto anche io che son poche
già da oggi le aumento
ho inserito uno spuntino a metà mattino e aumentato le pro la sera

infatti avevo una fame da morire

[ettorefff]

io col sumo tiro meno, non mi aiutao con la schiena ovviamente e quindi lo sento

col regular invece ho tirato i 200
cmq quando faccio stacco, tutto il riscaldamento lo faccio sumo e tiro finchè capisco che poi devo cambiare in regular

tipo
4 colpi con 100 sumo
4 con 130 sumo
4 150 sumo
e poi cambio
3 regular 160 ecc... e salire ire ire ire...

[lafettina]

oggi se riesco mi faccio una tripla con 200 e poi salgo a singole fino a dove arrivo

[ettorefff]

oggi se riesco mi faccio una tripla con 200 e poi salgo a singole fino a dove arrivo

t'è venuta voglia eh?

animalo 3 colpi con 2etti ....

[ettorefff]

mi incollo la dieta così a casa controllo i parametri e vediamo come mangio oggi
alimento quantità
scremato 200
gainer 30
whey 15
grana 50
gainer 15
whey 15
riso 80
tonno 125
carote 50
piselli 30
mais dolce 20
olio 10
2 mandarini 100
noci 20
pollo 300
carciofi 100
cipolla 50
1 arancia 100
2 mandarini 100
grana 50

[domix]

no, niente creatina pre WO, prima dell'allenamento devi prendere ALCAR

creatina un cucchiaino post WO quando ti alleni
se non ti alleni un cucchiaino di creatina a colazione, giusto per acqua tiepi da e brioschi,e un ALCAR

ok , allora 2 alcatar pre wo.... invece 1 di alcatar quando non mi alleno.... giusto?

[ettorefff]

alcar non alcatar

hai già iniziato la settimana di 1 al giorno?
se si allroa ok passa a 2 nei giorni WO e 1 giorni rest

[ettorefff]

Wo di oggi
Squat @ 4*2*150 R180+5*130+8*110+9*90 R90”
affondi manubri cedimento rest 90 3*8 40+bil
leg curl rest 60 5*10-12rm 40
leg ext rest 30 10*10* 30
panca stretta 4*6 80

be nello squat, nelle ultime due mi son fatto aiutare, ma avrei dovuto fare 2*2*150 invece ne ho fatte altre 4, anche se l’ultima mi hanno aiutato un po’
ho le gambe massacrate io ci spero che crescano prima o poi

[lafettina]

ettore prdonami ma oggi ho fatto i 130 di panca e 232 di stacco ma nn mi sono filmato, andavo troppo di fretta e poi la panca mi è venuta malissimo, nn era il caso
prometto cmq che prima o poi ti posto qualche video, promesso!

[ettorefff]

ettore prdonami ma oggi ho fatto i 130 di panca e 232 di stacco ma nn mi sono filmato, andavo troppo di fretta e poi la panca mi è venuta malissimo, nn era il caso
prometto cmq che prima o poi ti posto qualche video, promesso!

miiiiiiiiiiiiinkia lafe

zio caro ci contavo
oramai ho avvertito tutti di la quindi ora ne va del tuo onore mascolino, io se li sollevo posto il video lunedì prossimo

[ettorefff]

oggi mi sto sporcando abbastanza secondo me
ai livelli della merda pura
colazione 30 whey + 200 scremato+ 4 gallette con nutella+un'arancia
pranzo 100 fusilli con 112 tonno naturale e un pò di salmone affumicato, un filo d'olio, secondo 2 carciofi con mezza cipolla, tutti stufati e mangiati, un mandarino e un'arancia
pomeriggio, arachidi salate, fonzies, patatine pay, torrone...
stasera arancini

**** porcellone