------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

bene ...buona strategi alimentare..condivido...cerca di nn ingozzarti troppo

be domenica mangio tanto se no che free è?

cmq già ieri pesavo 76.2... i carbs di ieri son stati tutti a base di frutta

[ettorefff]

altro che low bcarbs
la mia collega ha appena festeggiato con pizza e pasticcini

ho mangito un bel pò
non tantissimo
ma anche un dolcetto

salto il pranzo e risolvo?

[domix]

ettoruccio
guarda questa che ci sono anche i dati sotto....

un integratore? che dici?

[ettorefff]

se vuoi prendere un integratore comprati l'alcar
se vuoi io devo comprarli, se ti va dimmelo che li prendiamo insieme

[ettorefff]

dome non riesco a comprarli
ho problemi con la carta di credito .. bo
domani riprovo

[ettorefff]

tiè t'ho fatto la scheda
dimmi se ti piace ABA BAB
e ovviamente se passa qualcuno bravo se vuole può modificarla
A
Panca con manubri 4*6
Rematore 4*6
Military 4*6
spinte manubri panca inclinata 3*12
alzate laterali 3*10
addominali alte/basse panca piana 3*max
B
Leg extension 3*12
Leg curl 4*8
Panca stretta 3*8 impugnatura stretta
Rematore manubrio 3*8
Military seduto con manubri 3*8
Curl manubri 3*10 movimento lento

Recuperi 1 minuto per tutti tranne per la panca, rematore 1 minuto e mezzo

[ettorefff]

mi allego la scheda da stampare in ufficio dopo le modifiche fatte da whippo

[domix]

dome non riesco a comprarli
ho problemi con la carta di credito .. bo
domani riprovo

c'e l'hai fatta? ...... comunque tu l'hai gia provati vero?

[domix]

tiè t'ho fatto la scheda
dimmi se ti piace ABA BAB
e ovviamente se passa qualcuno bravo se vuole può modificarla
A
Panca con manubri 4*6
Rematore 4*6
Military 4*6
spinte manubri panca inclinata 3*12
alzate laterali 3*10
addominali alte/basse panca piana 3*max
B
Leg extension 3*12
Leg curl 4*8
Panca stretta 3*8 impugnatura stretta
Rematore manubrio 3*8
Military seduto con manubri 3*8
Curl manubri 3*10 movimento lento

Recuperi 1 minuto per tutti tranne per la panca, rematore 1 minuto e mezzo

allora questa è la scheda?
poi mi spieghi un pò di esercizi che non capisco bene
tipo rematore con manubrio è sempre quello che ho fatto giusto?
curl con i manubri, è quello alternato ok?
spinte manubri in panca inclinata?
military con manubri seduto?

[ettorefff]

c'e l'hai fatta? ...... comunque tu l'hai gia provati vero?

stai tranqui

cmq non ancora presi ho problemi
vediamo domani

[ettorefff]

allora questa è la scheda?
poi mi spieghi un pò di esercizi che non capisco bene
tipo rematore con manubrio è sempre quello che ho fatto giusto?
curl con i manubri, è quello alternato ok?
spinte manubri in panca inclinata?
military con manubri seduto?

-si
-si
-metti la panca inclinata non piana e spingi con due manubri
-ti siedi senza appoggiare la schiena come su una sedia per intenderci e spingi dalle spalle verso l'alto

cerca su youtube gli esercizi così ti vedi i video

[domix]

-si
-si
-metti la panca inclinata non piana e spingi con due manubri
-ti siedi senza appoggiare la schiena come su una sedia per intenderci e spingi dalle spalle verso l'alto

cerca su youtube gli esercizi così ti vedi i video

grazias mostro

[domix]

ettore ho fatto una ricerca x la lobosciatalgia
dicono dopo la guarigione rinforzare rinforzare gli addominali & dorsali...
penso che ci siamo dentro

[zanelike]

giorno

[ettorefff]

ciao zane
oggi niente lavoro
a parte che ha nevicato
poi sto anche mezzo influenzato porca miseria

va be stasera mi alleno lo stesso.. ho gambe


ps la tua foto in firma è da panico