------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

WO di oggi
Panca 6*4 98
Squat 6*2*80% 120
Military con manubri 4x6 20*2
Alzate 90 3x10 20*2
parallele 3x 15-11-11
Flies inclinata 3x10 20
addome

[zanelike]

WO di oggi
Panca 6*4 98
Squat 6*2*80% 120
Military con manubri 4x6 20*2
Alzate 90 3x10 20*2
parallele 3x 15-11-11
Flies inclinata 3x10 20
addome

[ettorefff]

dai lo so che l'hai visto il secondo video
uhauhauha
cmq non resisto e guarda che se imparo a tenere tirata la panza non si vede che son porcello

[zanelike]

dai lo so che l'hai visto il secondo video
uhauhauha
cmq non resisto e guarda che se imparo a tenere tirata la panza non si vede che son porcello

cala sta bf

[ettorefff]

cala sta bf

lo so lo so
mi son messo a dieta
già piango ogni sera ad alzarmi da tavola con fame

[zanelike]

lo so lo so
mi son messo a dieta
già piango ogni sera ad alzarmi da tavola con fame

ma raga se ti alzi con la fame essenso a tale bf per arrivare nell'arco di 6 mesi al 10% come hai detto c'è qlc che n va nella dieta

[ettorefff]

non c'ho capito un cezz
io ho sempre fame sono un porcello, potrei mangiare per ore

ma credo che in un mese così mangiando dovrei abbassare la bf almeno di 3 punti
mi conosco, brucio in fretta

[ettorefff]

inserisco la scheda così domani la stampo in ufficio

[domix]

ho fatto un nuovo video

minkia non resisto uhauhauha
YouTube - body builders 17 months

e foto

dai... dai... vai bene....una bestia....
cuggì oggi niete allenamento... forse domani.... è poi come hai detto tu giove-vene....
sai un mio amico che fa il personal..... mi ha detto di prendere la cintura... se continuo ad avere problemi con la schiena..... tu che dici?

[zanelike]

allora ettore ribadisco la mia idea..io vedo bene i programmi medio-lungo periodo..quindi strutturerei una dieta/ allenamento( qui c'è da lavorarci su)

in modo tale da farti arrivare nella tua migliore condizioe sul 10% a giugno..quindi adesso fare diete di fame..nn mi sembra azzeccato..ciclizzare i carbo la cosa migliore

[DORIAN]

allora ettore ribadisco la mia idea..io vedo bene i programmi medio-lungo periodo..quindi strutturerei una dieta/ allenamento( qui c'è da lavorarci su)

in modo tale da farti arrivare nella tua migliore condizioe sul 10% a giugno..quindi adesso fare diete di fame..nn mi sembra azzeccato..ciclizzare i carbo la cosa migliore

Difatti...
Poi ettore nn devi mangiar poco da oggi a luglio bensi' ciclizzare le fasi...appena ti sporchi troppo fai un mese a scendere poi risali ma pulitissimo...insomma impara a conoscerti e a giocare cn l'alimentazione.

[zanelike]

Difatti...
Poi ettore nn devi mangiar poco da oggi a luglio bensi' ciclizzare le fasi...appena ti sporchi troppo fai un mese a scendere poi risali ma pulitissimo...insomma impara a conoscerti e a giocare cn l'alimentazione.

credo dovrebbe essere seguito..da solo all'inizio nn dico sia impossibile ma si sbaglia troppo facilmente

[ettorefff]

giorno ragazzi
be per adesso seguo la diesta postata da fabiuz e vediamo tra un mese

io direi che perdo al massimo 6 etti la settimana in modo da non esagerare
cerco di mangiare pulito e vediamo come va


@ domix se utilizzi la cintura non rinforzi gli addominali e la schiena, quindi io direi di non usarla per niente

a te com'è che fa male la schiena ?non me ne avevi parlato

[zanelike]

giorno ragazzi
be per adesso seguo la diesta postata da fabiuz e vediamo tra un mese

io direi che perdo al massimo 6 etti la settimana in modo da non esagerare
cerco di mangiare pulito e vediamo come va


@ domix se utilizzi la cintura non rinforzi gli addominali e la schiena, quindi io direi di non usarla per niente

a te com'è che fa male la schiena ?non me ne avevi parlato

concordo sulla cintura..basta usare carichi adeguati a se e nn esagerare

ps: 6 etti la settimana?2.4 kili al mese..soo una enormità..sta attento

[DORIAN]

concordo sulla cintura..basta usare carichi adeguati a se e nn esagerare

ps: 6 etti la settimana?2.4 kili al mese..soo una enormità..sta attento

all'inizio e' normale questo calo..poi giochicchiando cn i macro si sistema in 1 mese...