------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Ah ah ah... Alla faccia del Cazjio !

Io se mangio così digerisco dopo circa 24 ore. In pratica mangio e poi rutto come un ciclope per tutto il giorno. Cracatoa.

c'ho lo stoma***** di ferro
anzi mangio pochino
mangerei ancora
c'ho fame

[hollywoodundead]

holliwood smettila di scrivere nel mio diario
uhauhauhauha

scherzo amico

purtroppo son sempre in ufficio e solo così riesco a seguire un'alimentazione semi corretta

Come vuoi.

[ettorefff]

tu che modificheresti in questo?
stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

[hollywoodundead]

tu che modificheresti in questo?
stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

ettore ma li hai letti i post precedenti??.Se non puoi modificare la dieta,amen!Vorra dire che bisogna modificare qualcosa sull'allenamento.

p.s: Hai una tua foto,frontale,solamente con i boxer?Quella percentuale di bf non mi convince.

[ettorefff]

ettore ma li hai letti i post precedenti??.Se non puoi modificare la dieta,amen!Vorra dire che bisogna modificare qualcosa sull'allenamento.

p.s: Hai una tua foto,frontale,solamente con i boxer?Quella percentuale di bf non mi convince.

certo che li ho letti ma a parte critiche della serie troppe pro non è che abbia ricevuto dei consigli su come modificarla

la foto c'è qualche pagina indietro, ma in foto ero al 14.5%circa e circa 79.5
edit ..l'ho messa sotto è semi-rilassata

[ettorefff]

[gagan]

tu che modificheresti in questo?
stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

potresti mettere la maggiorparte dei carbo dopo l'allenamento, a pranzo e cena verdure e carne\pesce, gli spuntini con le whey e il gainer non andando sopra i 20-30g di carbo....

per capirci se durante il giorno assumi 200g di carbo...150 prendili dopo l'allenamento, il resto li dividi a tuo piacimento....
ciao

[ettorefff]

grazie gagan provo a stilare una nuova dieta

wo di oggi da paura, mi tremano le gambe
Squat @ 6*6*120 R120-150
box squat 3x3 90
GM ho fatto stacchi a gambe tese con 50kg 3*8 ero troppo stanco dallo squat
panca stretta 4*6 90

[ettorefff]

solo per i miei amanti, cmq lo tolgo non so quando ma lo tolgo
uhauhauhauhauha
YouTube - prova pose body building

[divemaster]

Ehi Renato!!!

Bene Ettore...anzi,vaffanculo tu e la tua genetica!!

Stai a sentire fabio x la dieta...e vedrai

[ettorefff]

tenkiu diva...lo so ... lo so c'ho culo ) uhauha

[DORIAN]

toglilo domani...da sto pc nn lo vedo.

[ettorefff]

ok appena lo vedi scrivimelo e poi lo tolgo
mi pare il minimo dottor dorian

[3astro3]

tu che modificheresti in questo?
stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

Questo sarebbe mangiare... sei un novellino...

Mia colazione/mista pranzo/mista cena:

2 Banane(non tra le ciap)
500ml latte di capra intero
500ml acqua
250ml succo d'arancia
2yogurt interi
1 kiwi
3 uova intere
50g di pro in polvere
creatina
2caps jingseng
3caps olio di pesce
2caps carnitina
multicentrum
betotal
e quando ho più fame aggiungo un cafferino (rigorosamente corto!)

[3astro3]

OTTIMO!! (soprattutto i calzettoni neri ma tua moglie cosa ne pensa...) skerzi a parte ottimo spessore!...