------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

sto iniziando a cercare di utilizzare le tecniche pl

ecco la panca con fermo, sono 110kg
YouTube - panca 110 con fermo

[ettorefff]

questi invece son 120

sarà pl?
YouTube - panca 120 tecnica pl?

[domix]

gli addominali non farli ogni volta, bastano anche solo 2 volte la settimana
potresti fare lune e vene


...stasera io sarò dai suoceri

ok sarà in settimana....
non ho capito (potresti fare lune e vene)

minc.... 120 kl? azzo.... bravo bravissimo....

[ettorefff]

cugino
lunedì e venerdi ti fai gli addominali e mercoledi salti

[domix]

Buon giorno cuggì... mi sa che ogni tanto mi perdi......
la scheda , è già così.... giorni alternati, il sabato mi impegno dove più mi interessa..... faccio giusto

* vado a pompare
colazione 200ml di latte scremato + torta con ricotta e marmellata( fatta dalla sorella)

[ettorefff]

Buon giorno cuggì... mi sa che ogni tanto mi perdi......
la scheda , è già così.... giorni alternati, il sabato mi impegno dove più mi interessa..... faccio giusto

* vado a pompare
colazione 200ml di latte scremato + torta con ricotta e marmellata( fatta dalla sorella)

si ti perdo ma ti tengo d'occhio

in realtà è che non me lo ricordo, cmq è normale perkè le schede variano di frequente e allora uno si dimentica

ps non dimenticarti appena arrivi a 4 settimane di postarmi la scheda così la modifichiamo... e se ti va puoi aprire un tuo diario così magari scrivi li tutto e la gente oltre me viene ad aiutarti

[domix]

si ti perdo ma ti tengo d'occhio

in realtà è che non me lo ricordo, cmq è normale perkè le schede variano di frequente e allora uno si dimentica

ps non dimenticarti appena arrivi a 4 settimane di postarmi la scheda così la modifichiamo... e se ti va puoi aprire un tuo diario così magari scrivi li tutto e la gente oltre me viene ad aiutarti

cuggì non penso x il momento diaprire un diario.... sono fedele al mio maestro.....
magari facciamo passare quest'anno....

[ettorefff]

cuggì non penso x il momento diaprire un diario.... sono fedele al mio maestro.....
magari facciamo passare quest'anno....

vedi tu

ti vergogni eh?

ps ti sei allenato oggi? non m'hai postato l'allenamento

[domix]

rido... rido... no che vergogno.... se no non l'avrei messo le foto.... anzi accetto sempre le critiche, solo cosi puoi imparare...
ps: comunque ne giro di diari, ma il tuo è il migliore.... ci sono anche i video, cosa che dovrebbero fare tutti... almeno uno si regola se l'esercizio viene fatto giusto
ah... scusa maestro, allenamento di oggi.... gia fatto....

Leg extension 3*12 27kl 1m
Leg curl 4*8 22kl 1m
Trazioni rematore col manubrio 3*12 22kl 1m
Military 5*5 30kl 1m
Curl bil 4*7 27 kl 1m
Twist da seduto con bastone x ADDOMINALI OBLIQUI 3* max

dopo allenamento banana+ 80gm di carne in scatola....
pranzo: tonno 160gm con cereali....frutta e caffè....
cena: manzo e insalata... in settimana vado a prendere le pro....

[ettorefff]

rido... rido... no che vergogno.... se no non l'avrei messo le foto.... anzi accetto sempre le critiche, solo cosi puoi imparare...
ps: comunque ne giro di diari, ma il tuo è il migliore.... ci sono anche i video, cosa che dovrebbero fare tutti... almeno uno si regola se l'esercizio viene fatto giusto
ah... scusa maestro, allenamento di oggi.... gia fatto....

Leg extension 3*12 27kl 1m
Leg curl 4*8 22kl 1m
Trazioni rematore col manubrio 3*12 22kl 1m
Military 5*5 30kl 1m
Curl bil 4*7 27 kl 1m
Twist da seduto con bastone x ADDOMINALI OBLIQUI 3* max

dopo allenamento banana+ 80gm di carne in scatola....
pranzo: tonno 160gm con cereali....frutta e caffè....
cena: manzo e insalata... in settimana vado a prendere le pro....

cuggi lo so
anche a me mi fanno sballare i video

per l'allenamento mi paice bravo davvero
hai diminuito il curl di 3kg mi pare.. così lo finisci tutto
l'importante all'inizio è che li fai bene i movimenti

[domix]

no solo 1kl , prima era 28kl.... comunque fine mese ti posto la scheda di tutto il mese, cosi poi mi dici cosa fare

[ettorefff]

domix...si postamela con qualche giorno di anticipo così ho il tempo di pensarla e se del caso farla vedere anche a dorian

[ettorefff]

wo di oggi
finalmente la settimana di scarico.. sono a pezzi era da 2 mesi che non scaricavo un pelino.. cmq non l'ho sentita proprio sta scaricozza

Panca scarico 3*6*90kg larghe e controllate, tecnica pl per cercare di imparare ma è dura zio cammello
Squat 6*2*80% 120
Military 4x6 62
Alzate Laterali 1B 3x10 10
Dips 3x12 +40kg
Flies 4x10 20*2
Abs appeso 3*10

[ettorefff]

ieri sera subito dopo il wo ho cenato con 500gr di pennette al forno con tanto ragù, un mandarino e un pezzetto di pera

che porcello

[ettorefff]

@ pino
ti allego la scheda eseguita fino ad ora, adesso devo iniziare il secondo mese (è la scheda sotto in verde)
vorrei sviluppare maggiormente il pettorale, per cortesia mi dai qualche consiglio su come modificarla a tale fine?

ovviamente anche qualsiasi altra modifica tu voglia eventualmetne fare

ps se vedi la sezione di stacco l'ho modificata sotto consiglio di gagan, a quanto pare stacco benino adesso

tenkiu