------------lo stacco di ettore--------

[domix]

gracias cuggino

per la ghisa.. allora inizia a caricare pesi seri d'ora in poi
mi raccomando
panca e rematore ora inizi a fare il 5*5 con recupero di 2 minuti fra una serie e l'altra

cuggì la ghisa è a casa.... da domani si inizia bene...
*Ti volevo chiedere, il curl xche lo devo fare con il bilanciere e non con i manubri.... tanto il peso e sempre quello.....
* Nella scheda che mi hai fatto non ci sono i dorsali.... deve andare cosi?

[gagan]

grazie gagan
soltanto che in questa esecuzione forse perkè è un PR ero tropo in avanti e non ho spinto bene i piedi e contratto il culo a dovere spingendomi indietro
ma ero presissimo dal tirarlo su e basta
in queste due settimane ricuro l'esecuzione.

per l'altezza del bilanciere
in effetti sono 24 ma credevo che col peso di abbassassero d+ invece no, quindi la prossima volta tolgo 1 cm buono e vedo a qanto arriva alla fine
ps che occhio

domani provo ad aumentare nello squat, periodo di record, devo aumentare anche li

per l'allenamento ok seguo il tuo consiglio e poi appena testo vengo a dirtelo sul diario così vieni a darmi un occhio

grazie ancora
ciao

si, in effetti sembra che "infili" le cosce sotto il bil, e non chiudi l'alzata, nel complesso non è malvagia l'alzata, consolida la tecnica con carichi 85-90% e poi fai un altro test..

magari fai un paio di singole a 180kg quando lavori con l'85%, e un paio di singole a 190kg quando lavori al 90%....fare sempre massimali per + di 3 sett di seguito ti frigge il sistema nervoso, a meno che non cambi esercizio....

[ettorefff]

cuggì la ghisa è a casa.... da domani si inizia bene...
*Ti volevo chiedere, il curl xche lo devo fare con il bilanciere e non con i manubri.... tanto il peso e sempre quello.....
* Nella scheda che mi hai fatto non ci sono i dorsali.... deve andare cosi?

il curl bilanciere cuggino carichi + peso fai il 4*7

gli esercizi per i dorsali sono il rematore col bilanciere e coi manubri
se avevi la sbarra ti mettevo anche le trazioni


ma non dovevi farli ieri?

cmq cuggino devi postarmi ogni volta il tuo allenamento così vedo come vai

[ettorefff]

si, in effetti sembra che "infili" le cosce sotto il bil, e non chiudi l'alzata, nel complesso non è malvagia l'alzata, consolida la tecnica con carichi 85-90% e poi fai un altro test..

magari fai un paio di singole a 180kg quando lavori con l'85%, e un paio di singole a 190kg quando lavori al 90%....fare sempre massimali per + di 3 sett di seguito ti frigge il sistema nervoso, a meno che non cambi esercizio....

grazie amico, cmq ero con i jeans.. magari ingannano

**** avevo la tuta bagnata che ti devo dire

[Manx]

io avrei detto almeno 82°

cmq l'esecuzione è pulita

[ettorefff]

cmq l'esecuzione è pulita

grazie amico

qualche giorno fa mio cugino mi chiese di fargli vedere un video di come si fa il rematore

ci credi se ti dico che non ne ho trovato uno degno di nota?
ovviamente dopo che mi avevi spiegato come si eseguiva ho cercato e cercato invano un video con un'esecuziuone accetabile

magari qualcuno vedrà il mio video e dirà ... che secco solo 70 kg

[domix]

il curl bilanciere cuggino carichi + peso fai il 4*7

gli esercizi per i dorsali sono il rematore col bilanciere e coi manubri
se avevi la sbarra ti mettevo anche le trazioni


ma non dovevi farli ieri?

cmq cuggino devi postarmi ogni volta il tuo allenamento così vedo come vai

Ettore, si l'ho fatti ieri....
Ho fatto un giro qui Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding cosi ho visto che ci siamo...
Questo è quello che ho fatto ieri
leg extension 3*12, 25 kl, 1m
leg curl 4*8, 20kl, 1m
trazzioni-rematore col manubrio 3*12, 20kl, 1m
military5*5, 30kl, 1m, ma devo togliere un paio di kl, xche l'ultima serie non sono riuscito a farla bene
curl 4*7, 28 kl, 1m
Twist da seduto con bastone x ADDOMINALI OBLIQUi

che ne dici?

[ettorefff]

Ettore, si l'ho fatti ieri....
Ho fatto un giro qui Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding cosi ho visto che ci siamo...
Questo è quello che ho fatto ieri
leg extension 3*12, 25 kl, 1m
leg curl 4*8, 20kl, 1m
trazzioni-rematore col manubrio 3*12, 20kl, 1m
military5*5, 30kl, 1m, ma devo togliere un paio di kl, xche l'ultima serie non sono riuscito a farla bene
curl 4*7, 28 kl, 1m
Twist da seduto con bastone x ADDOMINALI OBLIQUi

che ne dici?

cuggi io dico buono
ma è la mia scheda o la stai facendo di testa tua?
mi sa che la fai un pò mixata fra tua e mia eh?

ps trazioni con una z

okkio che se ti fai troppi addominali obliqui diventi tutt'un pezzo perkè sviluppando quei muscoli crescono e poi non hai l'effetto a V

cmq non credo che quell'esercizio li faccia sviluppare

per gli addominali fatti il crunch, sarebbe che ti sdrai e poi sollevi la testa verso le ginocchia

[domix]

cuggi io dico buono
ma è la mia scheda o la stai facendo di testa tua?
mi sa che la fai un pò mixata fra tua e mia eh?

ps trazioni con una z

okkio che se ti fai troppi addominali obliqui diventi tutt'un pezzo perkè sviluppando quei muscoli crescono e poi non hai l'effetto a V

cmq non credo che quell'esercizio li faccia sviluppare

per gli addominali fatti il crunch, sarebbe che ti sdrai e poi sollevi la testa verso le ginocchia

No tranquillo.... ti seguo .... ti dicevo x il curl.... col bilanciere ho paura che l'ultima serie mi piego la schiena in avanti

[ettorefff]

No tranquillo.... ti seguo .... ti dicevo x il curl.... col bilanciere ho paura che l'ultima serie mi piego la schiena in avanti

diminuisci un pò il carico tanto è un buon peso quelo che utilizzi

io cmq mi riferisco al leg extension e al leg curl?
li avevi ieri?
non te li avevo messi domani?

per gli addominali fai come ti ho detto e vedi che ti spuntano
fai anche sollevamento a gambe tese se ci riesci o le pieghi un pochino

e segui la dieta

[domix]

diminuisci un pò il carico tanto è un buon peso quelo che utilizzi

io cmq mi riferisco al leg extension e al leg curl?
li avevi ieri?
non te li avevo messi domani?

per gli addominali fai come ti ho detto e vedi che ti spuntano
fai anche sollevamento a gambe tese se ci riesci o le pieghi un pochino

e segui la dieta

ok, allora diminusco un paio di kl

ettore... mi hai detto ABA settimana successiva BAB, la seguo alla lettera, gli ho aggiunto ieri il twist, domani gli addominali alti/basse... e li faccio come tu mi dici, le basse sono più dure, ma c'e l'a farò.....sempre con il tuo aiuto....

[domix]

diminuisci un pò il carico tanto è un buon peso quelo che utilizzi

io cmq mi riferisco al leg extension e al leg curl?
li avevi ieri?
non te li avevo messi domani?

per gli addominali fai come ti ho detto e vedi che ti spuntano
fai anche sollevamento a gambe tese se ci riesci o le pieghi un pochino

e segui la dieta

Ciao cuggino

dai un occhio alla scheda....


Ettore le croci non ci sono... e neanche la aperture laterali con il manubrio....

[ettorefff]

cuggino ok, scusami se ho dubitato di te ma non me la ricordavo

ho visto la scheda che hai postato
l'ho modificata poco poco, togliendo delle parole e sistemando le dip che mi pare ci fosse scritto 15*8?????

eccotela

ps cugino.. avambracci e non avambraccia

[nomoretrouble]

un bacio cicciottelo

[ettorefff]

stamattina 16.5%

vado a mangiare va la
da solo visto che i colleghi si fan la pizza

che te devo di....
a doping