------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

risposto

[ettorefff]

dome ma alla fine i pesi te li sei + presi?

[domix]

cuggì vado sta sera mandandami un mess sul cell se puoi venire..... ho l'appuntamenro alle 9,30

[ettorefff]

cuggi se ce la fai da solo io non verrei e mi starei a casuccia bello caldo

però se capisci che hai bisogno vengo

[domix]

tranquillo cuggì, vado io..... era x la compagnia.....

va be mi porto un amico.... che ci dovevamo vederci x il caffe.....
ps: fammi sapere se vuoi i dischi 20 kl.... senza problemi....

[ettorefff]

tranquillo cuggì, vado io..... era x la compagnia.....

va be mi porto un amico.... che ci dovevamo vederci x il caffe.....
ps: fammi sapere se vuoi i dischi 20 kl.... senza problemi....

ok cuggino mi sto a casuzza col bimbo

per i dischi da 20 dimmelo te, nel senso se vuoi scambiarli per me ok se invece vuoi tenerli no problem, vedi se possono esserti piu' utili due dischi da 20 o 4 da 10
vedi tu inzomma

[ettorefff]

Wo di oggi
Stacco 100-150-174-190…….200 fallite… cmq nuovo PR 190 anche se non è fatto bene ma l’ho tirato su
Trazioni +20
Rematore 70 fatto a 90° io dico che l’esecuzione è perfetta o quasi
Sgrullate Bilanciere 3x15 90
Curl 5*5 40+dritto
Addome 4*max alte


ecco il video dello stacco, ripeto esecuzione pessima ma è un PR quindi mi son concentrato sul tirarlo su
YouTube - stacco 190kg



ed ecco il video del rematore fatto per MANX .. secondo me è fatto davvero bene, sono 70kg
YouTube - perfetta esecuzione del rematore 70kg

[nomoretrouble]

hehehe occhio a non spezzarti

[ettorefff]

aspè che mi tocco quel poco di palluzze che m'èà rimasto dopo lo stacco
uhauhauha

cmq i 200 li ho falliti, secondo me i 190 m'han stancato troppo, la prossima volta faccio 184 e poi 200

[domix]

cuggì il rematore lo fai veramente bene..... la ghisa è a casa.....

[Manx]

Allora:

il rematore non è proprio a 90 gradi ma almeno 80 guarda che quei pochi cm in meno di inclinazione aiutano veramente molto. Non sembra ma è cosi.

Devi scendere ancora di piü, devi essere proprio parallelo al terreno, il torace deve appoggiare sui quadricipiti. Sguardo in avanti o in basso. Carica 60 kg e prova a fare 6 rip.

Cmq buona esecuzione del rematore. A 70 gradi, come si fa comunemente, avresti almeno 110 kg.

[ettorefff]

Allora:

il rematore non è proprio a 90 gradi ma almeno 80 guarda che quei pochi cm in meno di inclinazione aiutano veramente molto. Non sembra ma è cosi.

Devi scendere ancora di piü, devi essere proprio parallelo al terreno, il torace deve appoggiare sui quadricipiti. Sguardo in avanti o in basso. Carica 60 kg e prova a fare 6 rip.

Cmq buona esecuzione del rematore. A 70 gradi, come si fa comunemente, avresti almeno 110 kg.

io avrei detto almeno 82°

[ettorefff]

cuggì il rematore lo fai veramente bene..... la ghisa è a casa.....

gracias cuggino

per la ghisa.. allora inizia a caricare pesi seri d'ora in poi
mi raccomando
panca e rematore ora inizi a fare il 5*5 con recupero di 2 minuti fra una serie e l'altra

[gagan]

ciao ettore, bene i pesi salgono....
...da che altezza stacchi da terra, quella giusta è 22,5cm da terra a metà del bilanciere...
te lo dico perchè mi pare che i supporti alzino un po' troppo il bilanciere, ma magari è solo una mia impressione....dovuta alla telecamera bassa.

non provare i 200kg la prossima volta visto che non si sono scollati da terra, scarica all'85%, poi passa a 90% e poi fai un nuovo test...

1 sett 4x3 165kg
2 sett 4x2 175kg
3 sett test

[ettorefff]

grazie gagan
soltanto che in questa esecuzione forse perkè è un PR ero tropo in avanti e non ho spinto bene i piedi e contratto il culo a dovere spingendomi indietro
ma ero presissimo dal tirarlo su e basta
in queste due settimane ricuro l'esecuzione.

per l'altezza del bilanciere
in effetti sono 24 ma credevo che col peso di abbassassero d+ invece no, quindi la prossima volta tolgo 1 cm buono e vedo a qanto arriva alla fine
ps che occhio

domani provo ad aumentare nello squat, periodo di record, devo aumentare anche li

per l'allenamento ok seguo il tuo consiglio e poi appena testo vengo a dirtelo sul diario così vieni a darmi un occhio

grazie ancora
ciao