------------lo stacco di ettore--------

[domix]

buongiorno a tutti..... tra un po quando finisco ti mando la scheda....

[domix]

allòòò,,,


1) panca piana 4x10 con 40kl pausa 1m
2)addominali in panca max x 3 pausa 2
3)Leg extension 3 x 20 con 20kl pausa 2 m
4) dip 4 x 15 pausa 1 m pausa 1 m
5) curl 4 x 10 con manubri da 12 kl pausa 1 m



ps: il prossimo giorno me lo fai tu..... questo è quello che ho fatto oggi......

[ettorefff]

allòòò,,,


1) panca piana 4x10 con 40kl pausa 1m
2)addominali in panca max x 3 pausa 2
3)Leg extension 3 x 20 con 20kl pausa 2 m
4) dip 4 x 15 pausa 1 m pausa 1 m
5) curl 4 x 10 con manubri da 12 kl pausa 1 m



ps: il prossimo giorno me lo fai tu..... questo è quello che ho fatto oggi......

ciao cuggino
ecocmi in ritardo ma oggi c'è il consiglio di aministrazione e quindi sono preso

dunque fammi vedere che hai combinato

1) panca piana 4x10 con 40kl pausa 1m... ok la pausa puoi variare fra 1 minuto e 1 minuto e mezzo
2)addominali in panca max x 3 pausa 2... falli come ultimo esercizio e pausa 1 minuto
3)Leg extension 3 x 20 con 20kl pausa 2 m fai la pausa di 1.30' e comunque ora ti faccio una scheda
4) dip 4 x 15 pausa 1 m pausa 1 m, bravissimo

ora ti posto la scheda da seguire


5) curl 4 x 10 con manubri da 12 kl pausa 1 m

[domix]

Grazie cuggì,,,, vado a fare la doccia e vado a fare la doccia e vado a lavoro...... oggi entro prima.....

[ettorefff]

cuggino te l'avevo scritta
segnatela e seguila ok?
*****

per i recuperi stai tra il minuto e il miuto e mezzo non d+

la ripeti a giorni alterni, uno si e uno no, cmq io direi di fare lune, mercole e vene,
se fai lune , mercole e vene, fai che ogni settimana cambi fai la prima ABA, la seconda BAB ecc..

capito tutto?

A
Panca 5*5 appena hai + kili, per adesso continua con il 4*10-12
Rematore 5*5 idem come la panca
Dip 4*8 (è quello tra le panche)
Panca stretta 4*8 (impungnature bilanciere larghezza un pò meno delle spalle)
Sgrullate 3*15 col bilanciere

B
Leg extension 3*12
Leg curl 4*8
Trazioni (ti serve la sbarra, procuratela oppure trova un posto dove appizzarti) altrimenti fai il rematore col manubrio 3*12
Military 5*5 ( è l'esercizio dove devi sollevare il bilanciere sopra la testa in piedi)
Curl 4*7 (bicipiti col bilanciere)

inserisci gli addominali quando preferisci 3*max alte + 3* max basse con fermo di 1 secondo nel momento di picco dell'esercizio

[ettorefff]

se la coca e' zero va bene...bevine senza abusarne...
Per il discorso cut(tu di carne ne hai gai'..)non sei pronto a livello di conoscenze dal punto di vista strategia personalizzata di dimagrimento purtroppo.. ci vuole un po' di tempo ma imparando a conoscerti vedrai che ci arrivi nel breve.

si coca zero, me ne faccio un bicchiere o due se magno tantissimo per digerire

per il discorso cut lo so ci vuol tempo, per quello anche mi regolo con la bilancia per cercare di non bruciare troppi muscoli

poi come dici tu di carne ne ho
170*78.5kg ....bf 15%

[DORIAN]

si coca zero, me ne faccio un bicchiere o due se magno tantissimo per digerire

per il discorso cut lo so ci vuol tempo, per quello anche mi regolo con la bilancia per cercare di non bruciare troppi muscoli

poi come dici tu di carne ne ho
170*78.5kg ....bf 15%

parlando seriamente sei gia' buono per tirarti pero' dipende dagli obbiettivi ovvio...

[ettorefff]

parlando seriamente sei gia' buono per tirarti pero' dipende dagli obbiettivi ovvio...

io vorrei fermarmi attorno agli 80 kilo + kilo -
ovviamente non lardoso ma accettabile

poi se da quì all' estate prossima non mi si vedono almeno i primi 4 addominali allora faccio un pò di cut

[nomoretrouble]

a 80 ci arrivi entro natale

[ettorefff]

a 80 ci arrivi entro natale

e a natale sforo oltre gli 80

posto la dieta di oggi allo stato attuale

colazza 200 latte scremato +30whey+50 gainer
niente spuntino perkè pioveva e mi scocciava portarmelo sul treno

pranzo 120 risotto coi funghi+spianata di pollo con cipolle borettane (buonissime) carote e broccoli, acqua

[domix]

ok cuggì, grazie..... lo salvo appena sono a casa......

[ettorefff]

bravo dome seguila è una buona scheda

wo di oggi
Trazioni 5x5 Bill Starr +30kg, ho raggiunto il limite qua mi sa
Rematore 5x5 Bill Starr 70kg fatto a 90 gradi, manx rules
Sgrullate Bilanciere 3x15 90kg
Curl 4x8-10 34+ez
Addome 5*max


10 bcaa e 30 whey + banana alla fine

doccia...

[ettorefff]

dome quà trovi roba di seconda mano
Il Mercatino del Fitness - Il Forum del Body Building & Fitness

[ettorefff]

dieta odierna
colazza 200 latte scremato +30whey+50 gainer
niente spuntino perkè pioveva e mi scocciava portarmelo sul treno

pranzo 120 risotto coi funghi+spianata di pollo con cipolle borettane (buonissime) carote e broccoli, acqua
during wo 10 bcaa+post30 whey+banana
cena 2 hamburger + 4 wurstel, maionese,ketchup, 80 di pane, insalata con olio, cipster, coca zero, mezzo bicchiere di vino, uva.. e tra un pò caldaroste fatte nel forno

[ettorefff]

edit.. foto grossa
caldarroste mangiate

gnummmmmmmm