------------lo stacco di ettore--------

[ettorefff]

Auguri frocetto


non invitarmi o te magno tutto hahahahahah

no non mi dire? oggi fai gli anni?

Auguri paisa'...

ok...ok...ok.... ha te gli auguri e la torta ha me.......

grazie a tutti
**** 35 anni sto a divantà vecchio
le ragazze di 20 anni me le scordo e pure quelle di 25 e di 30
in pratica so un cesso

[ettorefff]

ciao Ettorefff....
ho salvato una copia dell'allegato, me lo studio un po.....

ma non penso che abbia un costo alto ci voglio 2 barre grosse 1 barra di tondo...... naturalente si parla di barre 6 mt....

sai oggi mi arriva il bilanciere con i pesi..... almeno se non se ne pente..... me l'a detto ieri sera, adesso si comincera ha lavorare seriamente.... no che non l'abbia fatto fino adesso...... mah......

appena hai tutto dimmelo
fammi un elenco dell'attrezzatura così poi prepariamo qualcosina per diventare forte come ME

[domix]

Allora si festeggia.......

[ettorefff]

Allora si festeggia.......

sto panzone mi fa morire

[divemaster]

grazie ammore
a te ti do il pezzo centrale.. contenta?

Siiiiiiiiiiiiii (centro-alto grazie )

[divemaster]

Allora si festeggia.......

sto panzone mi fa morire

Forse xkè ti ci rivedi?

[ettorefff]

Siiiiiiiiiiiiii (centro-alto grazie )

Forse xkè ti ci rivedi?

in sto periodo di massa forse un pò .......

[domix]

FATTA COLAZIONE, ADESSO VADOHA FATICà, FACCIO PETTORALI CON PANCA INCLINATA....4X10 BICIPITI , TRICIPITI, ADDOMINALI SU PANCA.....-)-)

[ettorefff]

cuscì poi posta tutto l'allenamento che fai così iniziamo a ritoccarlo un pochino

cmq prendi quella panca col bilanciere e i pesi che iniziamo seriamente poi

[domix]

cusci..... 4x12 bicipiti all'impiedi con 2 manubri da 12 kl...

[ettorefff]

cusci..... 4x12 bicipiti all'impiedi con 2 manubri da 12 kl...

ok e poi?
hai fatto solo 4*12 di curl? (si chiama così l'esercizio per i bicipiti)

[domix]

ho fatto i tricipidi come mia hai detto tu... poi anche con il manubrio dietro la testa..... poi addominali su panca orizzontale ( sempre tutto 4x10)pettorali su panca inclinata..... mi sono ammazzato.....

[ettorefff]

bravo cuggino bravo

si chiamano tricipiti con la T

la oanca e i pesi ti sono arrivati

[ettorefff]

metto quqalche mia foto attuale, 16 mesi di palestra quasi 17 a novembre
peso 78kg ...bf alle stelle

ah in quelle dove ho tolto il viso ero inguardabile.. non che nella rilassata lo fossi eh...
la prima è ad 1 anno per confronto, ma li ero in def. minkia che differenza

[domix]

buon giorno ettorefff..... e buon giorno ha tutti gli amici...............purtroppo ieri questo non si fatto vedere.... tra un po lo vado ha cercare iopassato bene il compleanno? hai un fisico asciutto... e ben evidente tutti i muscoli.... anche gli addominali..... perfetto.... ne hai fattti di sacrifici......